3 cvičenia na zmiernenie úzkosti v priebehu niekoľkých minút

3 cvičenia na zmiernenie úzkosti v priebehu niekoľkých minút

Už ste niekedy pocítili náhle a neodolateľný pocit strachu, úzkosti alebo strachu? Alebo pocit, že sa bezprostredne stane niečo hrozné? Alebo ste sa cítili ohromení stresom alebo na okraji nervového zhroucenia? Možno to znie zložité, ale to jeje však možné uvoľniť úzkosť rýchlo a ľahko vykonaním cvičení založených na kontrole dýchania.

Možno si myslíte, že je to jednoduchšie povedané, než implementované. A nie ste úplne zle. Najprv preto, že si myslíme, že dýchame uprostred krízy úzkosti, paniky, strachu atď., A to je zriedkavé dosiahnuť, ak sme tieto cvičenia nevykonali vopred.

Preto ak ste vystavení úzkostným útokom, navrhujeme, aby ste sa pokúsili vykonať nasledujúce cvičenia a praktizovať ich bežným spôsobom, trénovať vás v situáciách, keď úzkosť nie je príliš dôležitá, aby ste ich mohli použiť, keď potrebujete ich účinky.

Dýchacie cvičenia pracujú na úľave od úzkosti

Odporúčame vám pomaly dýchať a plniť pľúca od začiatku. Celá vaša pozornosť je potom sústredená na jediné gesto.Vaša myseľ sa stará o nič iné, vonkajšie podnety alebo myšlienky, ktoré prechádzajú vašou mysľou, Jednoducho súhlasíte s dýchaním, pomalým a pokojným.

Nie je to však iba pokoj.Vaše telo sa zvyčajne cíti fyzicky odlišné, aj keď len na chvíľu, Je to preto, že posielate správu do mozgu, keď sa zameriavate na tieto pomalé hlboké dychy: je čas uklidniť sa. Váš mozog medzitým vysiela správy do celého tela, ktoré sa prejavujú týmto pocitom pokoja.

Funguje v situácii úzkosti, V takýchto situáciách, keď máme tendenciu dýchať rýchlo a povrchne, môžeme dosiahnuť skutočný vnútorný komfort, fyzický a duševný s len niekoľkými hlbokými nádychmi.

Uvoľnite úzkosť dychovými cvičeniami

Počas úzkostného útoku často uvídamepocit, ktorý sa odráža v týchto rýchlych inšpiráciách, ako keby kyslík nedorazil v dostatočnom množstve. To zvyšuje úroveň panickej a vysiela všetky druhy mätúcich signálov do mozgu, ktoré v odozve vysiela svoje vlastné signály cez telo, negatívne ovplyvňujúce hladiny kyslíka a oxidu uhličitého.

Mozek dostáva, keď nakoniec zvládneme dych, signál, že je čas na korekciu hladín kyslíka a oxidu uhličitéhočím sa tieto symptómy uvoľňujú, a preto sa cítime pokojnejšími. To je dôvod, prečo je dôležité vykonať dychové cvičenia hneď, ako začneme cítiť príznaky úzkosti, dokonca aj pred situáciou, ktorá spôsobuje túto situáciu.

Jednoduché dýchanie brucha

Táto dýchacia technika je veľmi jednoduchá a účinná.Ak chcete vykonať techniku ​​brušného dýchania, postupujte nasledovne:

  • Sedieť alebo ležať pohodlne pri pohľade na strop, zatvorte oči a uvoľnite ramená asnažte sa zbaviť napätia, Môžete tiež umiestniť jednu ruku na žalúdok a druhú na hrudi.
  • Inhalajte hlboko a pomaly cez nos. Mali by ste si všimnúť, že brucho stúpa a hrudník sa rozširuje (bez príliš vysokého).
  • Pomaly vydychujte ústa, uvoľnite svoju čeľusť a uvidíte, ako brucho klesne a vaša hrudník znovu získa svoju polohu.

Opakujte to niekoľkokrát.Ak chcete zlepšiť jeho účinky, vdychujte štyri beaty a vydychujte štyri beaty a snažte sa predĺžiť tieto štyri beaty. Môžete dosiahnuť lepšie účinky aj vtedy, keď po niekoľkých opakovaniach udržujete vzduch pred vydychovaním štyrikrát. Ak budete aj v apnoe držať ešte štyri krát, bez toho, aby ste odviedli vzduch, výsledky budú len lepšie.

Alternatívne nazálne dýchanie

Toto cvičenie je trochu komplikované. Napriek tomu je veľmi efektívna a ak sa pravidelne uplatňuje,jeho koniec sa stáva veľmi jednoduchým, Ak chcete vykonať alternatívnu techniku ​​nosového dýchania, postupujte nasledovne:

  • Umiestnite pravý palec na pravej nosnej dierke a zatvorte ju.
  • Inhalať cez ľavú nosnú dierku.
  • Potom umiestnite ukazovák na ľavú nosnú dierku a vydychujte cez pravú nosnú dierku.
  • Bez pohybu prstov, vdychujte cez správnu nosnú dierku.
  • Natiahnite pravú nosnú dierku palcom a vydychujte cez ľavú nosnú dierku.

To v podstate spočíva v inhalovaní cez jednu nosnú dierku a vydychovanie cez druhú, striedanie jednej a druhej.Toto cvičenie je veľmi čisté pre telo a myseľ.To tiež pomáha obnoviť pozornosť.

Ujjaji dýcha

dýchanieUjjayi, dýchacia technika pochádzajúca z jogy, je veľmi užitočná na zmiernenie úzkosti.Ujjayi (vyslovene oo-JAI) sa zvyčajne prekladá ako "víťazný dych". Používa sa už tisíce rokov na zlepšenie praxe hatha jogy. Je tiež známy ako "dýchanie oceánov".

Vykonať dýchaciu technikuUjjayi, postupujte takto:

príprava

  • Posaďte sa pohodlne a zhlboka sa nadýchnite nosom.
  • Vydychujte pomaly, cez ústa, ako keby ste zamaskovali zrkadlo.
  • Opakujte niekoľkokrát, aby ste sa dozvedeli, ako umiestniť hrdlo.

dýchanie Ujjayi

  • Vdýchnite hlboko cez nos.
  • Pomaly vydechujte, čím sa gesto pripravuje s krkom, ale s perami zatvorenými. Mali by ste cítiť zvuk veľmi podobný zvuku, ktorý môžeme počuť v plášti.
  • Opakujte niekoľkokrát. Proti úzkosti, musíte len dýchať.

Kedykoľvek máte pocit, že úzkosť sa vás snaží zobrať, dýchajte, Čím viac internalizujete cvičenia, ktoré navrhujeme, alebo iné, ktoré ste našli a praktizovali, tým ľahšie bude pre vás oslobodiť vašu úzkosť.


5 príznakov úzkosti, ktoré sú bez povšimnutia

Naučte sa rozpoznať príznaky úzkosti, aby ste mohli lepšie bojovať proti nej v raných fázach svojej udalosti. Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: