3 cvičenia založené na terapii zameranej na súcit

3 cvičenia založené na terapii zameranej na súcit

Cvičenie založené na terapii zameranej na súcit môže obohatiť akúkoľvek oblasť ľudských vzťahov, Jedným z jej cieľov je v prvom rade podporiť primeranú vnútornú pohodu, aby sa táto rovnováha stala dôležitým impulzom ako báječná expanzívna vlna, kde môžeme zmierniť utrpenie, poskytnúť podporu a zvýšiť povedomie.

Tento typ prístupu môže byť stále ignorovaný veľkým počtom ľudí. Navyše sa na prvý pohľad zdá, že uplatňuje rad zásad, ktoré sú oveľa filozofickejšie než vedecké. Aby sme pochopili jeho transcendenciu, musíme sa dostať do kontextu.Súcitná terapia je súčasťou tejto oblasti, ktorú dnes poznáme ako "terapie tretej generácie".

"Súcit je základom obnovenia vitality a budovania ľudského sveta."
-Martin Lowenthal-

Cieľ tohto druhu je naozaj užitočný a predstavuje významný pokrok: namiesto zamerania výlučne na symptomatológiu chorôb alebo porúch,oblasť starostlivosti ide o ďalší krok k riešeniu týchto ďalších hlbších aspektov, ktoré tiež definujú ľudskú bytosť.Oblasti, ako napríklad emocionálny svet, pocity alebo akýkoľvek iný typ osobných alebo existenciálnych okolností obklopujúcich pacienta, majú dnes s týmto druhom terapie zásadnú hodnotu.

Okrem toho je potrebné pripomenúť, že Paul Gilbert formuloval terapiu zameranú na súcit po syntetizovaní teórií J. Bowlbyho o pripútanosti, budhistickej myšlienke, evolučnej psychológii ľudského mozgu a teória mysle.Všetky jej princípy sú základom veľmi konkrétneho faktu: pripomínajú si hodnotu ľudského súcitu a jeho sily, schopnosť osobného rastu a nástroj, pomocou ktorého sa môžu zlepšiť naše vzťahy.

3 cvičenia založené na liečbe zameranej na súcit

Koncepcia súcitu ďaleko presahuje filozofickú alebo náboženskú sféru. Niekedy vnímame autentickú transcendenciu obsiahnutú v určitom počte najčastejšie používaných slov. takto,pojem súcit je predovšetkým zásadnou kvalitou kde môžeme pomôcť sami seba a kde môžeme vybudovať spoločenskú realitu, ktorá je úctivšia a humánnejšia.

Aby vyvinul tento cenný prístup, psychológ Paul Gilbert navrhol širokú škálu techník.Tento zaujímavý rozsah je od čisto behaviorálnych stratégií, cez kognitívnu, rozprávačskú, Gestaltovú terapiu alebo všímavosť. Musíme objasniť, že ide o typ terapie, ktorá je tak zaujímavá, ako je užitočná, a preto stojí za to spoznať niektoré cvičenia založené na súcitnej terapii.

1. Vytvorte si bezpečné miesto pre nás

Tento typ terapie nás to učíje nevyhnutné, aby sme sa ako východiskový bod začali zaoberať súcitom, Nikto nemôže cítiť súcit s ostatnými, ak ich nerozvinú najprv pre seba.

Z tohto dôvodunie je len potrebné naučiť sa milovať, ale musíme sa tiež "dobre milovať", Niečo takéhoto druhu prináša formovanie rôznych psychologických hodnôt, ako je rozvoj primeraných síl, intuícia potrieb a obáv, a dokonca aj zmiernenie osobného utrpenia a upokojenie rušivých myšlienok atď.

  • Aby sa to dosiahlo,môžeme začať vizualizačnou technikou, kde môžeme vytvoriť bezpečné miesto, Musíme utvoriť duševné priestory, kde môžeme nájsť útočisko, aby sme našli pokoj, kde sa nám podarí postarať sa o seba a rozhodovať sa viac slobodou.
  • Dokážeme si predstaviť dom z kryštálov. Sme obklopení zlým pokojom a pokojným svetlom, ktoré zaplavuje všetko. Harmónia rezonuje v každom rohu a všetko je mier.Interiér tohto kryštálového domu je príjemným miestom, kde sa cítime bezpečne.
  • Musíme ísť pol hodiny na deň, alebo keď cítime potrebu v tomto priestore, v tomto psychickom útočisku. Budeme môcť hovoriť sami seba s láskou a úprimnosťou, takže hluk a strach vonku.

2. Vykonajte naše súcitné seba

Vývoj súcitného ja je jednou z najdôležitejších cvičení na súcitnú terapiu. Takáto úloha si vyžaduje prácu na sérii základných aspektov.

  • Po prvé, musíme si byť vedomí vlastných emócií, potrieb a utrpenia.
  • Dobrotivosť nie je len vykonávaná nad druhými, v skutočnosti je veľmi dôležité, aby sme ju tiež praktizovali sami.To znamená, napríklad, vytvoriť pozitívne vnímanie seba samého hovoriť a nebojte uznať naše vnútorné zranenia, naše nedostatky a naše najhlbšie potreby.
  • Rovnako tak je nutné si uvedomiť, že určitá miera utrpenia, občas sa dostane do normálu, a že preto nie je dôvod popierať to, aby ju schovať a ešte menej zanedbávať v nevenujte pozornosť.
  • Súcitné ja musí veľmi častozvládnuťmoje "úzkostné ja", "obsedantné ja" alebo "negatívne ego".To je nepochybne starostlivá práca čeliť tejto domáceho nepriateľa, ktorý stavia odpor, obrannom múre a vytvára psychologické prostriedky, ktoré bránia moc nás liečiť, liečiť rany včera alebo aujourd , hui.

3. Energizujte tok súcitu

Toto cvičenie, ktoré dokážemeenergizovať tok súcituje ďalšou z najdôležitejších zručností v kontexte terapie zameranej na súcit. Čo to znamená? V podstate, aby sme ostatným znali súcit, ktorý sme sa naučili praktizovať so sebou.

Toto cvičenie sa robí rôznymi spôsobmi, ale najdôležitejšieje to, že opúšťame túžbu, úprimnú túžbu poskytnúť blaho druhých, To objímajú s láskavosťou a vďačnosťou, myslieť pozitívne našich susedov a dokonca, prečo nie, s nádejou.

Tento tok môže byť vytvorený troma veľmi jednoduchými verbalizáciami:

  • Chcem, aby si dobre
  • Chcem, aby si bol šťastný
  • Chcem, aby ste boli oslobodení od utrpenia

Na záver, tento typ terapie nie je ničím iným ako súborom iniciatív založených na dobrej vôli. Je tiež súčasťou nepopierateľnej vedeckej reality:súcit liečia, súcit generuje zmenu v nás a iných, To je zásadný dych schopné brániť sa strachu a úzkosti, s cieľom zlepšiť všetky liečebné postupy, uľahčiť liečbu akejkoľvek choroby …

Urobme to v praxi, urobíme osobné a spoločenské využitie súcitu.


Súcit otvára naše srdcia a robí nás šťastnejšími

Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: