3 potraviny bohaté na tryptofán

3 potraviny bohaté na tryptofán

Chemický stav nášho mozgu, určený prevažne uvoľňovaním neurotransmiterov, priamo ovplyvňuje našenálada, Tieto látky sú priamo zodpovedné za správne fungovanie našej mysle. Môžu byť nevyhnutné na zlepšenie našich pocitov, našich postojov a boja proti chorobám, ako sú depresia a úzkosť. Predstavíme vám zoznam potravín bohatých na tryptofán, ktoré vám v tomto ohľade pomôžu.

Tryptofán je jednou z najdôležitejších aminokyselín.Je zodpovedný za reguláciu funkcií presakovania, ako je spánok. Je tiež prekurzorom neurotransmiterov známych ako serotonín a melatonín. Pozrime sa, ako ju môžeme regulovať.

Prečo jesť potraviny bohaté na tryptofán?

Ľudské telo potrebuje osem esenciálnych aminokyselín – aspoň podľa našich vedomostí – správne fungovať.Sú to látky, ktoré naše telo nedokáže vyrobiť. Musia byť preto začlenené prostredníctvom stravy. Z osem je najťažšie získať tryptofán.

Problémom je, že je to aj jeden z najdôležitejších. Okrem regulácie vyššie uvedených funkcií má veľmi priaznivé účinky na túžbu po nezdravých potravinách. Myslíme si tiež, že onje schopný chrániť pred určitými druhmi rakoviny a srdcových problémov .

Začlenenie niektorých potravín bohatých na tryptofán do už zdravého stravovania môže výrazne zlepšiť kvalitu nášho života.V tomto článku budeme diskutovať o nasledujúcich potravinách:

  • vajíčka
  • Mäso a ryby
  • mliečne výrobky

Pozrime sa na každú z nich:

1 – Vajcia

Vajcia sú jedným z najviac znehodnotených potravín bez dôvodu. Oni boli zle zverejnené roky, pretože viera, že vytvárajú vysoké hladiny cholesterolu. Nedávno to však bolo objavenéjesť veľa vajíčok nie je zlé a navyše majú veľmi pozitívny vplyv na naše zdravie.

Jedným z hlavných dôvodov tohto pozitívneho účinku je toVajcia obsahujú všetky druhy užitočných zložiek pre naše telo, Preto, keby ste mali len vybrať potravu bohatú na tryptofán, vajcia by boli jednou z najlepších možností.

Upozornenie: Najvyššia koncentrácia tryptofánu sa nachádza vo vaječnom žĺtku. Takže to nie ježe biela z nich nie je príliš efektívna zvýšiť hladiny tohto neurotransmitera vo vašom tele.

2 – mäso a ryby

Škodlivé účinky mäsa na naše zdravie v poslednom čase spôsobili veľa nepokojov po správe, ktorú vydala WHO v roku 2014 o vzťahu medzi touto potravinou a určitými druhmi rakoviny. Tieto výsledky však vyžadujú podrobnejšiu analýzu a týkajú sa iba určitých potravín živočíšneho pôvodu.

Napríklad, červené mäso (ako napríklad kravské mäso alebo bravčové mäso vo veľmi veľkých množstvách) spôsobuje zdravotné problémy. Bolo však preukázané, že biele mäso (ako kurča alebo morka) a ryby (najmä modrá)majú väčšinou pozitívne účinky pre väčšinu jednotlivcov, Medzi nimi, samozrejme, nárast tryptofánu v našom mozgu. Ale existuje veľa ďalších.

Pravidelná konzumácia bieleho mäsa a mastných rýb vám pomôže udržať ideálnu hmotnosť. Strata tuku, vytváranie svalov a reguláciu tak vašej nálady, ako aj vašich túžob jesť nezdravé potraviny. takto, zahrnúť viac mäsa tohto druhu vo vašej strave je jednou z najlepších možností, ktoré môžete urobiť.

3- Mliečne výrobky

Posledný typ potravín bohatých na tryptofán uvidíme ako mliečne deriváty. Hoci niektorí ľudia tolerujú len mierne, tí, ktorí môžu konzumovaťzistiť, že majú veľa zdravotných výhod.

Vzťah medzi mliekom a tryptofánom sa nachádza v populárnej kultúre. V skutočnosti to nie je márneje to jedlo, ktoré sa odporúča spotrebovať lepšie spať, To je vysvetlené účinkami tejto aminokyseliny na boj proti nespavosti.

Napriek dôležitosti užívania tohto druhu potravín je potrebné to pochopiťsamotná skutočnosť, že ich konzumuje, nezaručuje dobrú hladinu tryptofánu, Je nevyhnutné konzumovať ich ako súčasť vyváženej stravy, pretože výroba rôznych neurotransmiterov závisí od mnohých faktorov. V tomto prípade napríklad telo potrebuje aj prítomnosť horčíka a vitamínu B6.

Aj keď potraviny na tomto zozname nemôžu robiť zázraky, pomôžu vám zlepšiť vaše pohodlie a kvalitu života


4 vitamíny pre mozog

Aby náš mozog mohol správne fungovať, potrebuje vitamíny, ktoré sú často prítomné v potravinách. Čo sú to? Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: