3 stratégie na riadenie obsedantných myšlienok

3 stratégie na riadenie obsedantných myšlienok

Riadenie obsedantných myšlienok je skľučujúca úloha. To si vyžaduje obrovskú vôľu a disciplínu. Je to nekonečný boj proti vlastným mentálnym zdrojom, často v bezvedomí. Okrem toho len tí, ktorí sú obeťami takýchto myšlienok, vedia, aké ťažké je odvrátiť sa od nich. Časť z nás chce opustiť priestor, ďalšia časť tvrdo bojuje, aby všetko zostalo rovnaké.

Ak chcete spravovať obsedantné myšlienky, prvým krokom je pochopiť, čo to je. Sú pojmenované po týchto rušivých nápadoch, ktoré majú tendenciu sa usadiť v mysli av mnohých prípadoch sa stávajú opakovanými, Predstavujú sa nám nedobrovoľne. Jednoducho prichádzajú, odrežú ostatné myšlienky a nemôžeme sa ich zbaviť. Ich obsah je zvyčajne zastrašujúci. Hovoria o katastrofách a utrpení. Vytvárajú strach.

Za mnohými z týchto myšlienok existujú nevyriešené konflikty, takmer vždy spojené s nevedomou chybou alebo v každom prípade, ktoré neboli konfrontované. Opakujúca sa myšlienka je druhom trestu za niečo, čo sa stalo a považuje sa za veľmi hanebné. Toto však niečo unikne vedomiu. Každopádne je možné zvládnuť obsedantné myšlienky, aby stratili moc. Existujú tri stratégie na dosiahnutie tohto cieľa.

"Passion je pozitívna posadnutosť, posadnutosť je negatívnou vášňou."
-Paul Carvel-

1. Metafora pieskoviek

Dobrý spôsob, ako zaobchádzať s obsedantnými myšlienkami, je vidieť ich, ako keby to boli pasce. Predstavte si, že niekto padne do takého miesta. Jeho inštinkt ho povzbudí k tomu, aby sa čo najskôr dostal von. Pokiaľ sa však pokúša presunúť jednu zo svojich nôh, jediné, čo dokáže urobiť, je ešte klesnúť.

To isté platí pre obsedantné myšlienky. Z tejto pasce na púšťanie piesku sa dá ísť len vtedy, ak je človek pokojný a súhlasí s tým, že sa nachádza v oblasti, kde sa musí vypočítať každý pohyb. Ak sa pokúsite ľahnúť a plávať, v tichosti, je veľmi pravdepodobné, že sa postupne dostanete k brehu.

V našom prípade je lepšie robiť to isté. Neboj sa priamo proti obsedantným myšlienkam. Nesmieme odolávať. Dajte svojmu obsedantnému mysleniu 15 alebo 20 minút svojho času, Nechaj to tam, pozoruj, podrobne popíšte všetok jeho obsah. Po tomto čase sa snažte zaostriť na niečo iné po dobu 15 alebo 20 minút. Opakujte cyklus, kým sa nebudete cítiť lepšie.


2. Udržujte emócie, spôsob, ako spravovať obsedantné myšlienky

Ak chcete správne spravovať svoje obsedantné myšlienky, snažte sa zachovať svoje emócie. Prijmite, aby ste na chvíľu cítili emocionálne, Ak si uvedomíte, že zažívate tieto emócie, obzvlášť úzkosť, postupne zmiznú.

Nechajte ich klesnúť do konca. Tieto typy emócií sú vyčerpané, ak nezasahujete. Aby sme to lepšie pochopili, je to ako keby ste mali zrno alebo komáre, ktoré vás bodajú veľa. Cítite to, ale rozhodnete sa, že nebudete poškriabať. Samozrejme, je to veľmi dráždivé, ale končí.

Nepohodlie sa zvýši na určitý bod. Potom začne slabnúť, Kľúčom nie je pokúšať sa uvoľniť priamo tým, že sa poškriabate. To isté musí byť vykonané s úzkosťou alebo inými negatívnymi emóciami, ktoré sprevádzajú obsedantné myslenie.


3. Odporúčané cvičenia

Nezabudnite, že vaším cieľom je spravovať obsedantné myšlienky, aby ste sa im nezobrazovali, Obsessiá nemôžu byť ovládané myšlienkou, práve tak. Vyžadujú hlbší a širší proces, zvyčajne prostredníctvom psychoterapie. To znamená, že existujú aj niektoré malé cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť:

  • Rozprávajte o svojej posadnutí nahlas na minútu, Nehovorte s vašou posadnutosťou, hovorte o tom. Mali by ste to urobiť čo najrýchlejšie. Nezáleží na tom, či nevypracujete koherentný prejav. Súdržnosť nezáleží na tom. V skutočnosti môžete povedať iba jednu alebo niekoľko slov. Napríklad, ak ste posadnutí zlodejmi, ktorí vstupujú do vášho domova, zopakujte na minútu rýchlo a nepretržite "zlodeji-zlodeji-zlodeji".
  • Spievajte svoju posadnutosť. Nájdite melódiu, ktorá sa vám páči, a pokúste sa predstaviť nové slovo, ktoré hovorí o vašej posadnutí. Kedykoľvek vám tieto nástražné nápady prídu na myseľ, začnite spievať. Zmeňte slovo a texty kedykoľvek budete chcieť.
  • Nakreslite svoje posadnutosti, Dajte im tvar. Ak je to potrebné, zadajte znaky.Nedávajte žiaden výkres v krátkom čase, ale čo najlepšie, ako môžete. Naplňte ho farbami, ozdobami, všetko, čo si dokážete predstaviť.

Ako sme už povedali od začiatku, riadenie obsedantných myšlienok nie je jednoduché. ale ak sa stratégie na jeho dosiahnutie dôsledne uplatňujú, je určite možné minimalizovať účinky a frekvenciu, Aby ste ich vyhli, budete potrebovať terapeutickú pomoc. Neváhajte a zavolajte.

Naučená bezmocnosť končí našimi túžbami bojovať

Naučená bezmocnosť je psychologický koncept, ktorý vedie ľudí k tomu, aby sa pýtali "prečo konať, ak by to malo byť takto?" Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: