4 cviky na prevenciu skoliózy

4 cviky na prevenciu skoliózy

Skolióza je bočné zakrivenie chrbtice, ktoré sa obvykle vyskytuje počas obdobia rastu pred pubertou,keď dosiahne svoju maximálnu úroveň rýchlosti. Môže ovplyvniť ľubovoľnú časť chrbtice, ale najbežnejšie oblasti sú na hrudníku a spodnej časti chrbta.

Existujú cvičenia na prevenciu skoliózy. Tieto môžu byť kombinované s ortopedickými prístrojmi alebo chirurgickými zákrokmi.V tomto článku navrhujeme niektoré z nich. Ak ich urobíte správne, môžete nastaviť chrbticu, rebrá, ramená a panvu a vrátiť sa do normálnej polohy. Napriek tomu by ste mali stále konzultovať s lekárom, ak sú príznaky veľmi závažné.

Úvod do skoliózy

Skolióza sa normálne vyskytuje u detí. Vo väčšine prípadov nie je liečba nevyhnutná, pretože korpus sa koriguje rast.Avšak v závislosti od stupňa zakrivenia chrbtice a veku dieťaťa sa niekedy odporúča používať ortopedické prístroje a fyzioterapiu.

Niekoľko pacientov so skoliózou potrebuje operáciu.To sa deje iba v najťažších prípadoch. Komplikácie skoliózy zahŕňajú chronickú bolesť, respiračné nedostatky a zhoršenú výkonovú kapacitu.

Niektoré štúdie sa domnievajú, že špecifické cvičenia by sa nemali považovať za alternatívu k ortopedickým zariadeniam alebo chirurgickým zákrokom. Naopak, musia byť považované zaterapeutický zásahčo môže byť vykonané izolovane alebo v kombinácii s iným typom zásahu.

Výhody cvičenia na prevenciu skoliózy

Ak cvičenie nie je alternatívou k chirurgii, prečo to zabraňuje skolióze? Ako naznačuje názov,ich prvou funkciou je vyhnúť sa budúcim komplikáciám.Takže ich praktizovanie prinesie nasledujúce výhody:

  • Znižujú potrebu operácie
  • Stabilizujú a znižujú existujúce zakrivenie
  • Zabraňujú progresii skoliózy
  • Zlepšujú koordináciu mozgu a svalov
  • Znižujú zakrivenie chrbtice

"Udržanie zdravého tela je povinnosťou, inak nebudeme schopní udržať naše telo a myseľ silné a jasné."

-Bouddha-

4 cviky na prevenciu skoliózy

Budeme podrobne opísať štyri najlepšie cvičenia na prevenciu skoliózy. Ak ich robíte často, uvidíte, koľko príznakov sa zmenšuje.

1. Doska

Existuje mnoho spôsobov, ako toto cvičenie vykonávať.Všetko vám však pomôže posilniť vaše abs.Pre začiatočníkov je odporúčaná verzia tá, v ktorej podporujete váhu na predlaktia a prsty.

Proces je nasledujúci. Ležiace na žalúdku,musíte podporiť celú váhu s predlaktia a prsty.Zdvihnite žalúdok a nohy, aby sa nedotýkali zeme. Potom utiahnite abs a držte túto pozíciu na chvíľu, keď dýchate hlboko. Nakoniec si oddýchnite ďalšiu minútu. Cvičenie zopakujte trikrát.

Pamätajte si tovaše telo musí byť dokonale rovné a rovnobežné so zemou.Nesmiete ohýbať kolená. A dávajte pozor, aby ste neuškodili chrbtom!

2. Pes-pes

Toto je jedna z najlepších cvičení na prevenciu skoliózy. Aby sme si to uvedomili,potrebujete telocvičňu na podporu vášho žalúdka.Na tejto lopte, musíte podporiť vaše telo svojimi prstami.

terazzdvihnite ľavú nohu a pravú ruku.Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd a znížte ich. Potom zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku. Udržujte pozíciu a potom sa vráťte do svojej pôvodnej pozície. Tieto pohyby musíte zopakovať desaťkrát (na každej strane).

Nezabudnite stabilizovať svoje telo loptouaby si nepadol a neubližoval. Pomôže to posilniť vaše chrbtové a trupové svaly.

3. Triceps výťah

Zdvíhanie tricepsu pomáha pracovať svaly, ktoré podporujú kmeň.Voľné závažia sú pre toto cvičenie najvhodnejšie. Ak však nemáte veľa námahy, môžete použiť stroj.

Posaďte sa na telocvičňu. Vezmite si váhu v pravej ruke a nadvihnite ju nad hlavou. Potom podporte pravú ruku ľavou rukou. Ohnite pravé lakeť a znížte pravé predlaktie smerom k chrbtu. Potom znova vydajte a vydychujte, kým sa vrátite do svojej pôvodnej pozície. Tento postup opakujte desaťkrát a urobte to druhou rukou.

Dýchanie správne je mimoriadne dôležité.Nezabudnite vdychovať, keď ohýbate lakeť a vydychujte, keď narovnáte svoju ruku.

4. Postoj stromu

Táto postoj jógy je ideálna na prevenciu a liečbu skoliózy. Ak chcete začať s týmto cvičením,musíte stáť s nohami od seba vo výške ramien.Nasaďte svoje telo na pravú nohu a ohybte ľavé koleno. Uchopte ľavé koleno oboma dlaňami.

potomstlačte ľavú nohu na pravé stehno.Zozbierajte dlane svojich rúk a nadvihnite ich nad hlavou a udržujte rovnováhu na pravej nohe. Udržujte túto pozíciu na 30 sekúnd za minútu. Musíte zopakovať toto cvičenie päťkrát.

Cvičenia, ktoré sme opísali v tomto článku vám pomôžu predchádzať najvážnejším príznakom skoliózy. Avšak,Ak zistíte, že bolesť chrbta sa zhoršuje, odporúčame konzultovať s lekárom.To vám povie najlepší spôsob, ako liečiť vašu chorobu.

6 postojov jogy na upokojenie bolesti chrbta

Mnoho ľudí dnes trpí problémami chrbta. Ale jóga je skvelý spôsob, ako zmierniť bolesť! Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: