4 techniky samoregulácie emócií

4 techniky samoregulácie emócií

Rôzne emócie sa rodia z určitého dôvodu a nikdy nie je dobré ich držať späť, zamknúť ich, alebo im dať voľnú ruku v podobe nekontrolovateľného správania. Existujú techniky samoregulácie emócií, techniky, ktoré nás transformujú na inteligentnejšie bytosti.

Jedným z najťažších emócií, ktoré treba riešiť, je hnev. Prináša skutočne veľkú dávku energie.Mnohí ľudia na tomto svete sa rozhnevajú a nakoniec hovoria alebo robia niečo, čo bolí alebo bolí iným. Strach môže tiež prevziať kontrolu, vytvárať limity, ktoré bránia nášmu rastu alebo ochudobňujú našu kvalitu života.

Preto je dôležité poznať techniky samoregulácie emócií.Jedná sa o jednoduché metódy, ktoré nám umožňujú lepšie zvládnuť, ako sa cítimea ľahšie dosiahnuť bod rovnováhy medzi zdržanlivosťou a výrazom. Tu sú štyri.

"Ten, kto si podmaní ostatných, je silný, ale ten, kto zvíťazí, je silný."

-Lao Tseu-

1. Vipassana, jedna z techník na samoreguláciu emócií človeka

Vipassana je meditačná metóda založená na sebapozorovaní. Vipassana znamená "vidieť veci tak, ako sú".Pre kultúry Indie je ekvivalentom prostriedku na rozvoj "umenia života". Technika pozostáva z jednoduchej sumarizácie, tráviť čas videním seba samého, ako keby ste hľadeli zvonku.

Myšlienkou je ísť na pokojné miesto, zavrieť oči a dýchať hlboko. Pozorovať jeho dýchanie.Musíme si uvedomiť, ako vzduch vstupuje do nášho tela a vyjde o niečo neskôr. Ďalším krokom by bolo preskúmať každú oblasť nášho tela, aby sme zistili, čo cítime pri psychickom prechode. Najvhodnejšie je vykonať toto cvičenie každý deň na niekoľko minút. Pomáha rozvíjať sebestačnosť.

2. Virtuálne prostredia

Jednou z ďalších techník samoregulácie emócií je použitie virtuálneho alebo imaginárneho prostredia.Spočíva v tom, že sa simulovaným spôsobom vystavujete rôznym situáciám, v ktorých sa cítite mimoriadne zraniteľní.Ďalším bodom je zhodnotenie samotných situácií a vašich pocitov. V súčasnosti niektorí psychológovia a inštitúty využívajú technológie potrebné na digitálne reprodukovanie situácií. Nie je to však jediný spôsob.

Keď nemáte technológiu, ktorú potrebujete, nie je nič lepšie ako použiť svoju predstavivosť.Môžete kresliť alebo opísať slovami niektoré z týchto situácií, v ktorých nemáte žiadnu kontrolu.Cieľom je zistiť, aké sú podnety alebo momenty, ktoré vás cítia mimo seba. Potom musíte pochopiť túto emóciu, jej účel a čo ju môže nahradiť alebo znížiť.

3. Arteterapia

Arteterapia je oveľa viac ako móda alebo trend. V skutočnosti to vždy existovalo, ale práve dostalo pozornosť, ktorú si zaslúži.Zahŕňa použitie rôznych umení ako prostriedku na vyjadrenie našich emócií a dosiahnutie väčšej emočnej rovnováhy.Pomáha tiež rozvíjať psychické konflikty a budovať nové zmysly.

To je jedna z najefektívnejších techník na reguláciu emóciínás pozýva najmä na vyjadrenie prostredníctvom kreatívneho jazyka. Tento jednoduchý fakt už zahŕňa krok vpred.Emócie treba myslieť a vyzývať, aby sa vyjadrovali prostredníctvom písania, maľovania, manuálnych aktivít alebo akejkoľvek inej formy umenia. Ak túto činnosť praktizujeme dôsledne, naše sebakontrola porastie.

4. Vlastný rozvoj

Nedostatok kontroly nad našimi emóciami je často výsledkom nedostatku sebapoznávania a sebahodnotenia. Sme napätí, pretože sa pýtame príliš veľa, alebo sa trestáme za naše chyby namiesto toho, aby sme sa sústredili na naše úspechy. Toto napätie nás činí príliš citlivými na určité prvky, ako je kritika, rozdiel alebo požiadavka.

Dobrý nápad je robiť dôkladné hodnotenie každý týždeň alebo každý mesiac.V tomto prípade nejde o identifikáciu toho, čo sme nedokázali urobiť počas posledného týždňa alebo posledného mesiaca, ale naopak.

Cieľom je identifikovať naše úspechy a všetky dôvody, na ktoré musíme zablahoželať.Toto jednoduché cvičenie nám pomôže zosúladiť sami seba. Tento jednoduchý fakt nám umožňuje inteligentnejšie a pomáha regulovať naše emócie.

Techniky na reguláciu emócií nie sú magické vzorce. Avšak,jednoduché uvedenie do praxe povedie k viditeľným zmenám.Učiť sa, ako zvládnuť, ako sa cítime, nám pomôže žiť pokojnejší život.

5 emocionálne techniky ovládania, aby lepšie žili

V našich každodenných životoch sa udalosti, ktoré sa nás týkajú, vyskytujú a sú mimo našej kontroly. Senzačný spôsob, ako sa vyrovnať s týmito výčitkami, je aplikovať … Čítajte viac "
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: