4 účinné dýchacie techniky na zníženie úzkosti

4 účinné dýchacie techniky na zníženie úzkosti

Dychové techniky nás nútia mať na pamäti, že tento metabolický úkon je oveľa viac ako fyzický proces. Dýchanie skutočne vytvára potešenie, zmierňuje úzkosť a umožňuje nám žiť lepšie. V skutočnosti by bolo úspešné premeniť tento akt na oveľa viac vedomé, cielené a harmonické cvičenie v každodennom živote bezpochyby veľkým využitím.

Väčšina ľudí sa nikdy nezastavila, aby analyzovala, ako dýchajú. V skutočnosti by bola otázka: Prečo to urobiť? Našim telom je tento takmer dokonalý stroj, ktorý vykonáva automatické procesy, čím zabezpečuje naše prežitie. Vďaka tomu môžeme venovať veľa energie iným úlohám, ako napríklad čítanie tohto článku.

"Keď dýcham, vnímam seba ako vodu, a keď vydymujem, myslím na veci tak, ako sú."

-To Nhat Hanh-

V skutočnosti sa pýtať na túto jednoduchú schému môže urobiť len dobre. Nedostatok starostlivosti o naše telo zahŕňa zlé následky a umožnenie našich emócií prevziať kontrolu tiež znamená horšie výsledky. Nezabudnite vybité telo, unavené a kontrolované prílišným zaujatím, zhone alebo úzkosť za následok rýchlejšie a abnormálne dýchania u subjektu, ktorý vykonáva svoje metabolické úlohy nevyvážené tempo dokonca nebezpečné.

Musíme dýchať lepšie žiť optimálne a tieto techniky nám môžu pomôcť.

1. Dýchacia technika: dýchacia membrána

Keď premýšľame o dýchaní, väčšina z nás okamžite predstaví pár pľúc. Malo by sa to však povedať pravou osobou zodpovednou za tento proces je bránica. Je to tesne pod pľúcami a oddeľuje hrudník od brušnej oblasti. Pohybuje-li, ktorý dýchame, a ak budeme dýchať s amplitúdou, bude to stimulovať ďalšie orgány, ako sú pečeň a mnoho látok k podpore krvného obehu, čím podporuje vylučovanie toxínov.

Musíme byť viac vedomí tejto oblasti nášho tela, pretože clona je nevyhnutnou súčasťou väčšiny dýchacie techniky. Pozrime sa, ako si to uvedomiť a ako ho stimulovať.

  • Dajme jednu ruku na brucho a druhú na hruď.
  • Chrbát by mal byť rovný.
  • Potom vezmite oblasť okolo nosa veľmi hlboko.
  • Musíme sa uistiť, že oblasť, ktorá sa nafúkne, je bránica (brucho) a nie hrudník.
  • Potom dýchame ústami.
  • Ideálne je dosiahnuť medzi 6 a 10 pomalými dychmi za minútu.

2. Alternatívne dýchanie cez nosné dutiny

Jedná sa o jednu z najznámejších dýchacích techník. Je ideálny pre znižovanie úzkosti, uvoľnenie a podporu lepšej koncentrácie v každodennom živote. Tu sú kroky, ktoré by sme mali dodržiavať:

  • Posaďte sa pohodlne, nezabudnite mať vždy chrbát rovno.
  • s pravým palcom, zapojíme našu správnu nosnú dierku.
  • Potom budeme vdychovať kyslík cez ľavú nosnú dierku hlboko, kým nedosiahnu maximum.
  • Nechajme dych, aby sme pripojili ľavú nosnú dierku a vydychujeme cez pravej nosnej dierky.
  • Opakujte operáciu opačným smerom.

To sa môže zdať zložitá na prvý, ale keď sme automatizované, môžeme cítiť neuveriteľné výhody v rôznych fázach.

3. Dýchanie lebky svieti alebo Kapalabhati

Kapalabhati je jedným z najcitlivejších a tiež najúčinnejších dýchacích techník na zníženie úzkosti a optimalizáciu nášho dýchacieho systému. Pomáha nám vyčistiť dýchacie cesty a dokonca aj vylepšiť kapacitu pľúc.

Termín Kapalabhati pochádza zo Sanskritu a je spojením dvoch konceptov: kvapkala čo znamená "lebka" a Bati čo znamená "brilantné alebo čistenie", Pozrime sa, od čoho pozostáva:

  • Sedíme opäť rovno chrbtom.
  • Priblížime bradu hrudníka.
  • Zavreli sme oči, aby sme sa sústredili viac na dýchanie.
  • Sme hlboko inšpirovaní.
  • A teraz robíme nasledujúcu vec: budeme mať rýchle dychov zmluvné brušné svaly a predstavoval si, že týmto gestom prinášame pupok smerom k chrbtici.
  • Keď sa tieto vyčerpania splnia, naše telo sa automaticky inšpiruje. Ideálne je dosiahnuť aspoň 10 až 15 po sebe idúcich rýchlych expirácií. Na niekoľko minút odpočívajte a skúste to znova.

4. Dýchacia technika s vizualizáciou

Mnohé techniky dýchania zahŕňajú rôzne vizualizácie na dosiahnutie hlbšej relaxácie. Napriek tomu si to vyžaduje viac odborných znalostí, aby tento proces prinášal úžitok a ponúka nám tieto pocity, ktoré dokážu skryť napätie a znížiť úzkosť alebo stres.

Zoberme do úvahy túto pôvodnú stratégiu:

  • Ležme na koberci alebo dokonca v posteli.
  • Dajme jednu ruku na brucho a druhú na hrudi, aby sme ovládali dobrú realizáciu dýchania: diafragmou.
  • Zhlbokme sa zhlboka nadýchnite nosom, predstavte si len vlnu mora, ktorá nás plachou prekrýva od hlavy po päty. Budeme cítiť jeho sviežosť, pena vody, posúvanie oceánu, ktorý nás zakrýva …
  • Potom budeme vydychovať cez ústa a zároveň budeme vizualizovať túto vlnu, ktorá sa postupne odoberie od nás od hlavy k nohám, pomaly, relaxačným spôsobom …

Na záver, ako vieme, tieto jednoduché techniky dýchania nám môžu pomôcť zlepšiť naše blaho, postarať sa o naše zdravie a rozviazať uzol všetkých našich napätí, ktoré bez toho, aby sme si to uvedomovali. trochu nás trochu zle. Poďme nájsť niekoľko minút počas dňa dýchať lepšielepšie žiť v súlade s našim vlastným telom a našimi potrebami.

Žiť nie je len dýchať

Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: