4 zvyky, ktoré ovplyvňujú váš spánok: ako ich vyriešiť?

4 zvyky, ktoré ovplyvňujú váš spánok: ako ich vyriešiť?

Pravdepodobne sa budete cítiť unavený alebo unavený. Stres, záväzky, zmeny a nepredvídané veci, ktoré sa môžu stať, vás zbavujú vášho času, najmä ak nemáte oddych dobre.Identifikácia zvykov, ktoré bránia vášmu spánku, je preto zásadná, ak chcete mať viac energie,dosiahnuť svoje ciele a samozrejme si vychutnať chvíle pokoja.

Všeobecne platí,umelá myseľ je menej rozptýlená, viac sústredená a pripravená na dosiahnutie vnútornej rovnováhy.Ak sa to stane, keď idete do postele, musíte sa pokúsiť odpojiť od všetkého. To môže byť niekedy veľmi zložité. Akonáhle zatvoríte oči, začne vás napadnúť tisíc myšlienok a zabrániť vám, aby ste sa usnuli.

Štúdia Polytechnickej univerzity v Marche (Taliansko) poukazuje na nebezpečenstvo nedostatku spánku v mozgu. Jeho výsledky to potvrdzujúnie spať minimálny počet hodín opakovane môže mať vplyv na mozog v dlhodobom horizonte.Táto štúdia tiež uvádza, že chronická deprivácia spánku môže zvýšiť riziko vzniku neurologických porúch.

Odhalíme 4 návyky, ktoré ovplyvňujú Váš oddych.Keď sa oslobodíte, môžete začať užívať pokojný spánok a tento pocit relaxácie, ak je to potrebné.

1. Sedavý životný štýl

Jeden z návykov, ktoré ovplyvňuje váš spánok najviac, je sedentarizmus.Nedostatok fyzickej aktivity znamená, že telo nevyčerpáva energiu. A to zasahuje do modelov spánku.

Cvičenie je obzvlášť dôležité pre vyváženie spánkových cyklovpretože stimuluje sekréciu látok, ako je serotonín a melatonín.

Preto vám odporúčamepraktizujte najmenej pol hodiny cvičenia denne.Ak robíte intenzívny tréning, je dôležité, aby sa uskutočnili aspoň tri až štyri hodiny pred spaním. Týmto spôsobom bude vaše telo mať čas na opätovné vyváženie svojej vnútornej činnosti a cvičenie nebude zasahovať do vášho spánku.

2. Elektronické zariadenia

Prechádzameväčšinu dňa na elektronických zariadeniach.Sledujte upozornenia, surfujte po internete, prechádzajte sa na rôzne sociálne siete … Tieto návyky zaberajú veľa času, a to ešte pred spaním.

Táto hyperpojiteľnosť nám bráni v tom, aby sme si užili súčasný moment.Navyše mnohé štúdie naznačujú, že modré svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami narúša schopnosť dobre spať. Ich použitie sa neodporúča pred spaním.

Ak chcete niečo urobiť pred spaním,je lepšie nahradiť elektronické zariadenia knihou, jednu alebo dve hodiny pred spánkom.Táto možnosť vám určite pomôže spať.

"Keď niekto nenájdie pokoj v sebe, je zbytočné ho hľadať inde."

-François de la Rochefoucauld-

3. Stres

Všetci máme určité množstvo nahromadeného stresu. Či už kvôli profesionálnej zodpovednosti, rodinným problémom, finančným ťažkostiam alebo dokonca každodenným problémom, ako sú dopravné zápchy. terazzabraňuje tomu, aby sme sa uvoľnili a odpojili od všetkého.

Podľa niektorých psychológov,normálne množstvo stresu je zdravé pre naše telo a pre našu myseľ.Pocit napätia spôsobuje uvoľnenie norepinefrínu, neurotransmiteru, ktorý zlepšuje náladu a pamäť.

Avšak,keď je stres konštantný, hladina kortizolu zostáva vysoká a mozog môže mať vážne následky.Spánok je jednou z prvých obetí. Ak si myslíte, že vaše stresové úrovne zabraňujú spánku, snažte sa ich znížiť čo najviac. Taktiež vám pomôžu techniky ako relaxácia, jóga alebo meditácia.

4. Príliš málo času

Posledný zvyk, ktorý ovplyvňuje váš spánok, je nadmerné multitasking. Bez toho, aby o tom vedel,ste pravdepodobne závislý na tom, že ste zaneprázdnení.Samozrejme, to má vplyv na váš odpočinok. Majte na pamäti, že ak sa snažíte zosúladiť svoj osobný a profesionálny život, skôr či neskôr to ovplyvní váš spánok.

Je preto dôležité, aby ste si overili úlohy, ktoré obvykle robíte. Sú zbytočné? Sú potrebné? Ak si myslíte, že potrebujete viac spánku,zamerajte sa len na tie, ktoré vyžadujú vašu pozornosť.

Na druhej strane, ak sa cítite vyčerpaný, nebudete môcť správne odpočívať alebo oddýchnuť. Ak chcete využiť odpočinok, musíte začať znižovať pracovnú záťaž. Ak je to možné,odporúčame delegovať niektoré z vašich povinností na ostatných.

Ak je nedostatok spánku vo vašom každodennom živote problémom, pokúste sa odstrániť zvyky, ktoré ovplyvňujú Váš oddych. Rozložte tie, ktoré sú zbytočné a nájdite si vlastné metódy.Obnovenie vášho tela zlepší vašu kvalitu života nepredstaviteľným spôsobom.

Prečo je odpočinok tak dôležitý?

životov všetkých, ktorí sa zaoberajú zlepšením ich blahobytu. Často však zabúdame na tretí pilier zdravého života: odpočinok. Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: