5 kľúčov na boj proti akademickému stresu

5 kľúčov na boj proti akademickému stresu

V určitých obdobiach roka musia študenti vynaložiť oveľa viac úsilia. Záverečné skúšky sa približujú a po intenzívnych pracovných dňoch nesmieme zabudnúť na nič. Cieľom je overiť všetky témy, ktoré sledovali. Ak získajú dobrý rating, je to ešte lepšie. Preto je dôležité, aby rodičia a deti poznali súbor kľúčov, ktoré im pomôžu vyrovnať sa s akademickým stresom.

dnes stres je narastajúcim problémom, ktorý sa môže stať chronickým, ak nie je liečený včas. Aby sme tomu zabránili, prvým krokom je pochopiť dôvody, ktoré spôsobujú túto kaskádu chemických reakcií v tele a začať hľadať riešenia.

Naplánujte svoj čas

Jednou z príčin, ktoré spôsobujú najväčšiu akademickú stres, je nedostatok plánovania; všetky sa pridali k zadnému pocitu plytvania časom. Usporiadajte každý deň v týždni témy, ktoré chcete zdôrazniť, preskúmať alebo študovať nielen pomáha internalizovať nápady. Skutočne tiež znižuje úzkosť, nervozitu a samozrejme zabraňuje stresovým špičkám.

Môžete začať písaním týždenného rozvrhu. Buďte realistickí a zhodnoďte, koľko času musíte stanoviť svoje študijné priority. Nezabudnite zvážiť aj ďalšie aspekty, ktoré vám môžu byť prospešné, ako je napríklad dĺžka zábavy a čas, ktorý dáte svojmu odpočinku. Počas obdobia skúšok sú hodiny odpočinku veľmi dôležité, navyše čas, ktorý je poskytnutý zvyšku, je rovnako dôležitý ako čas, ktorý sa štúdiu poskytuje. Spánok pomáha mozgu konsolidovať informácie získané počas dňa.

Vyhnite sa rozptýleniu

Vynaloženie dlhých hodín na koncentráciu a asimiláciu konceptov nie je jednoduché. Preto, musíme túto atmosféru podporiť tým, že sa vyhýbame rozptýleniu, Preto je najlepšie odstrániť všetko, čo by mohlo pritiahnuť našu pozornosť.

Ak chcete začať, vyberte vhodné miesto na štúdium. Miesto, kde môžete pohodlne sedieť a kde máte k dispozícii všetko, čo potrebujete: listy, počítač, knihy … Musíte vytvoriť príjemné prostredie, v ktorom nemôžu vstupovať rušivé prvky. Vyhnite sa hlučnému miestu, vložte telefón do tichého režimu a vyhýbajte sa tomu, aby sa svetlo upozornení odvrátilo od poznámok, Nezabudnite, že ste vytvorili rozvrh s časom zábavy a že budete oveľa viac uvoľnený, ak ste vykonali prácu, ktorú ste urobili.

Urobte prestávky

Je dôležité, aby plánovanie, ktoré ste urobili, pozostávalo z rozdelených pracovných časov. Musíte byť schopní uvoľniť svoju myseľ, odpočinúť si oči a natiahnuť svaly, ktoré udržiavajú energiu pri sedení.

Tieto doby odpočinku je možné vykonať po vytvorení pracovných blokov. Môžete napríklad pozastaviť po ukončení témy alebo kapitoly, ktorá vás spôsobila intenzívnu koncentráciu. Počas týchto prestávokje najlepšie vykonať činnosť, ktorá nemá nič spoločné so sedením a má začiatok a koniec. V skutočnosti ide o činnosť s krátkou a nie veľmi intenzívnou fyzickou zložkou, ako je rozšírenie bielizne alebo uskladnenie police.

Zahrajte si šport

Mentálne úsilie, ktoré sme vykonali počas štúdia, nás môže unaviť. V skutočnosti nie je nezvyčajné, že po období vyšetrenia sa ochoreme. Preto môžeme celých dní potrebovať úplné zotavenie po nahromadenej únave. Tvárou v tvár môže byť mierne telesné cvičenie veľmi zaujímavou formou odpočinku na vytvorenie pracovnej rutiny, ktorá podporuje vzdelávanie: uvoľnenie endorfínov, ktoré pomáhajú stimulovať pamäť a cítia sa lepšie.

Preto, ak bežne hráte šport, neprestaňte to robiť počas pracovného alebo skúšobného obdobia. Snažte sa chodiť alebo beh v parku alebo na vidieku, pretože to je faktkontakt s prírodou vám pomôže ľahšie uvoľniť a odpojiť.

"Chôdza alebo beh na vidieku pomáha bojovať proti akademickému stresu."

Relaxačné techniky

Dobrý spôsob, ako bojovať proti akademickému stresu, je sledovať relaxačné techniky. V súčasnosti sú techniky pozornosti veľmi rozsiahle. Umožňujú nám lepšie si uvedomiť aktivity, ktoré robíme, a spoznávať sa viac z osobného hľadiska. Okrem týchto techník existujú aj iné techniky a sú veľmi prospešné pre náš mozog. Podporujú naše blaho, zlepšujú naše sebavedomie, znižujú krvný tlak a svalové napätie, Niektoré z týchto techník sú napríklad:

  • Počúvajte hudbu : zlepší váš duševný stav, stimuluje váš mozog a pomôže vám "odpojiť".
  • Hlboké alebo diafragmatické dýchanie: položte si vzhľad, položte ruku na brucho a zamerajte dýchanie na tú časť tela
  • Myšlienky sprevádzané : dosiahnutie diafragmatického dýchania, zatvorte oči a nasmerujte svoje myšlienky na predstavenú scénu, ktorá prináša zmysel pre pokoj, pokoj a pokoj

Boj proti akademickému stresu vyžaduje niektoré zmeny zvyku. Toto sa môže zdať veľmi, ak nie príliš veľa, štruktúrované na prvý pohľad, ale s praxou zistíte, že mnohé z týchto akcií dosiahnete automaticky a bez námahy. Tento článok vám nielen pomôže v skúšobnom období, ale je použiteľný vo všetkých oblastiach akonáhle môžete trpieť stresom.

Ako rozvíjať motiváciu študenta?

Motivácia v školskej oblasti je základným predpokladom vzdelania a dobrého učenia sa študenta. Ale ako ju správne rozvíjať? Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: