5 kognitívno-behaviorálne techniky na boj proti narúšajúcim myšlienkam

5 kognitívno-behaviorálne techniky na boj proti narúšajúcim myšlienkam

Techniky kognitívneho správania sú veľmi užitočné pri odstraňovaní moci z rušivých myšlienok.Tí, ktorí napadnú našu myseľ, až ich naplníme ich toxickými, negatívnymi a takmer vždy nepríjemnými oparmi. Takže ešte predtým, ako ešte viac zintenzívni našu úzkosť a odvlečime sa do menej užitočného kognitívneho úpadku, bude vždy ťažké uplatňovať tieto jednoduché stratégie na každodennom základe.

Tí, ktorí nikdy nepočuli o kognitívno-behaviorálnej terapii, budú mať záujem dozvedieť sa, že ide ojeden z najpoužívanejších "nástrojov" v bežnej praxi psychológov.Jedným z priekopníkov v tomto type stratégie bol nepochybne Aaron Beck, ktorý po niekoľkých rokoch psychoanalýzy využil potrebu iného pohľadu.

"Ak sú naše myšlienky jednoduché a jasné, budeme viac ochotní dosiahnuť naše ciele."

-Aaron Beck-

Väčšina ľudí, ktorí trpeli depresiou, úzkosťou, stresom alebo akýmikoľvek druhmi traumy, mala v sebe druhú obsedantnú, negatívnu a naliehavú "me", ktorá ich ponorila do neustály negatívny dialóg, ktorý neumožňuje veľký pokrok. Taký bol záujem Dr. Becka. Snažil sa pochopiť a vyriešiť tento typ dynamiky a zmenil svoju terapeutickú líniu na oveľa užitočnejšiu.

Techniky kognitívneho správania boli neuveriteľne účinné v klinickej praxi.Týmto spôsobom, ak postupne zmeníme naše vzorce myslenia, zredukujeme negatívny emocionálny náboj, ktorý nás často paralyzuje, aby sme mohli nakoniec vytvoriť zmeny a urobiť naše správanie zdravšie.

Kognitívne behaviorálne techniky pre nerozoberateľné myšlienky

Mať obsedantné myšlienky a negatívny charakter je jedným z našich najväčších zdrojov utrpenia.Je to spôsob, ako ešte viac zintenzívniť cyklus úzkosti, zachovať studňu, ktorá nás zachytí, keď sa obklopíme obrazmi, impulzmi a úvahami, ktoré nie sú veľmi užitočné, ktoré nás úplne zbavujú náš pocit kontroly.

V tomto prípade je zbytočné počuť "upokojte sa a nerozmýšľajte nad vecami, ktoré sa ešte nestali", Či sa nám to páči, alebo nie,myseľ je neprestajná továreň nápadov a bohužiaľ to, čo produkuje, nie je vždy kvalitnéa nie vždy nám pomáhame dosiahnuť ciele alebo cítiť lepšie.

Napriek tomu treba tiež povedať,Na konci dňa všetci máme absurdné a nepotrebné nápady:za normálnych okolností však tieto úvahy nedávajú veľkú váhu, pretože uprednostňujeme tých, ktorí nás a tých, ktorí nám užitočnú, motivujú.

Keď prechádzame obdobiami stresu alebo úzkosti, je časté, aby sa intrusívne myšlienky objavovali častejšie a aby im dali moc, ktorú si nezaslúžia.Teraz sa pozrime, aké kognitívne-behaviorálne techniky nám môžu pomôcť v týchto prípadoch.

1. Myslieť na registráciu

Registre myšlienok nám umožňujú aplikovať logiku na veľké množstvo duševných procesov.Napríklad, zvážte zamestnanca, ktorý sa bojí straty svojej práce. Od jedného dňa do druhého začína obsedantne si myslieť, že jeho šéfovia alebo riadiaci tím sú presvedčení, že všetko, čo robí, je zlé, zlé alebo chýba v kvalite.

Vstup do tohto myšlienkového cyklu môže skončiť vyvolaním sebarealizačného proroctva. Inými slovami, skôr alebo neskôr to urobí (napríklad, že sa dostane do veľmi negatívneho stavu mysle) tým, že si myslí, že všetko, čo robí, je zle urobené. takto,mať väčší pocit kontroly, rovnováhy a súdržnosti, nie je nič lepšie, ako zaznamenať myšlienky, ktoré nás paralyzujú.

Za to stačí poznamenať každú negatívnu myšlienku, ktorá sa objavuje v našej mysli a pokúsiť sa myslieť na jej pravdivosť, alebo nie.

  • "Som si istý, že všetko, čo som v práci urobil, bolo zbytočné" ->Je niečo, čo dokazuje, že je to pravda? Bolo mi niečo hlásené? To, čo som urobil dnes, sa líši od toho, čo som urobil v ostatných dňoch, aby som si myslela, že je to zlá kvalita?

2. Programovanie pozitívnych aktivít

Ďalšou z techník kognitívno-behaviorálnej pomoci v týchto prípadoch je programovanie odmeňovania aktivít počas dňa.Niečo tak jednoduché ako poskytovanie kvalitného času môže viesť k veľmi pozitívnym výsledkoma umožní nám prelomiť cyklus prevratných negatívnych myšlienok.

Tieto aktivity môžu byť veľmi jednoduché a krátkodobé: vydajte sa na kávu s kamarátom, nechajte si odpočinúť, kúpte si knihu, pripravte si dobré jedlo, počúvajte hudbu atď.

3. Hierarchia mojich obáv

Intrusívne myšlienky sú ako dym z komína, teplo niečoho, čo v nás pramení. Táto vnútorná vrstva predstavuje naše problémy, tie, ktoré nenájdeme riešenia a ktoré dennodenne vytvárajú väčšiu nevoľnosť.

  • Prvým krokom k ovládaniu tohto zdroja myšlienok, pocitov a úzkostí je objasniť veci.A ako ich objasňujeme? Tým, že sa vytvorí hierarchia problémov, rozsah obáv, ktoré budú od najmenších po najväčšie.
  • Začneme tým, že napíšeme všetko, čo nás zaujíma na hárku, to znamená, že "zviditeľníme" všetok chaos, ktorý je v nás ako búrka myšlienok.
  • potomvytvoríme hierarchiu začínajúcou problémami, ktoré budeme považovať za menej závažné, kým sa nedostaneme k najviac paralyzujúcemu.Ten, ktorý vo vzhľade vládne nám.

Akonáhle budeme mať vizuálny poriadok, pokúsime sa premýšľať o každom bode, racionalizovať a nájsť riešenie na každej úrovni.

4. Emocionálne zdôvodnenie

Emocionálne zdôvodnenie je veľmi bežný typ skreslenia.Napríklad, ak by som mal zlý deň a cítil som sa frustrovaný, je to jednoducho život, ktorý je len nekonečný tunel. Ďalšou bežnou myšlienkou je myslieť si, že ak ma niekto klame, klame alebo ma opustí, je to preto, že si nezaslúžim byť milovaný.

Je to jedna z ďalších veľmi užitočných kognitívno-behaviorálnych techník, ktoré sa musíme naučiť každodenne rozvíjať. Nemôžeme na to zabudnúťnaše presné emócie nie vždy naznačujú objektívnu pravdu:len momentálne stavy mysle, že musíme uspieť v pochopení a riadení.

"Ak naše myšlienky zostanú zablokované kvôli zaujatým symbolickým významom, nelogickým uvažovaním a nesprávnym výkladom, v skutočnosti sme slepí a hluchí."

-Aaron Beck-

5. Prevencia rušivých myšlienok

Či sa nám to páči, alebo nie, vždy existujú situácie, ktoré nás vracajú do priepasti našich rušivých myšlienok. Jeden spôsob, ako byť na tieto okolnosti ostražitý, je držaťdenník na zaznamenávanie.

Niečo tak jednoduché ako písanie našich pocitov na dennej báze, pričom si všimneme, čo prechádza našou mysľou, alebo keď vznikajú tieto stavy a vnútorná dynamika, nám umožní poznať určité veci.Môžu existovať ľudia, zvyky alebo scenáre, ktoré spôsobujú, že strácame kontrolu, pocit zraniteľnosti, obavy alebo hnev.

Ako zaznamenávame, budeme si toho vedomí a dokážeme lepšie zabrániť (alebo dokonca zvládnuť) tieto myšlienky.

Na záver je potrebné povedať toexistuje mnoho ďalších kognitívno-behaviorálnych techník, ktoré môžu byť užitočné v týchto prípadochkde potrebujeme lepšie zvládnuť úzkosť, stres a dokonca depresívne procesy. Preto sú tu niektoré veľmi zaujímavé knihy Príručka kognitívnych behaviorálnych techník alebo knihy Aarona Becka Liečba úzkostných porúch.

Všetkých môžemezískať a rozvíjať viac zdrojov na zvládnutie zložitosti každodenného životaa lepšie pochopiť túto továreň nápadov, ktorá je našou mysľou.

8 najlepších viet Aarona Becka

Aaron Beck je najlepšie frázy, ktoré nám prinášajú nové poznatky o našom duchu a našej existencii. Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: