5 tipov spať ako dieťa

5 tipov spať ako dieťa

Spanie ako dieťa je luxus, ktorý si každý nemôže dovoliť. Spanie ako dieťa, je to, že má každý deň hlboký a pokojný spánok. V dnešnej dobe sa stále viac a viac ľudí nedarí tento denný odpočinok. Nespavosť je jedným z najväčších ziel našej doby.

Je to skutočný problém, pretože dobrý odpočinok závisí od každodenných činností. Keď je náš spánok dobrý, sme viac jasní a máme viac energie na to, aby sme čelili budúcemu dňu. Na druhej strane posilňuje naše schopnosti učenia a dlhodobo chráni našu pamäť. Preto je dôležité spať dobre!

Na druhej strane, Rekonšný spánok pomáha "vyčistiť" telo. Nervový systém odstraňuje toxíny optimalizáciou metabolických procesov. Za to všetko stojí za to, aby ste si užili lepší odpočinok. Tu je päť tipov, ktoré môžu pomôcť každému, kto chce spať ako dieťa.

"Ako sladké je spať v pokoji, keď sa široko a úplne topolia topopy a voda padá!"

-Jose Zorilla-

1. Ritualizujte zvyšok

Ritualizácia odpočinku znamená / predpokladá prijatie stabilných zvykov pred spaním. Takéto návyky by sa mali zamerať na znižovanie napätia nahromadeného počas dňa. Je pravdepodobné, že na konci dňa stále máme veľa vecí na mysli. Spomienky na to, čo sa stalo a myšlienky na to, čo si predstavujeme v našej budúcnosti. Cieľom je potom pokúsiť sa zbaviť myšlienky začlenením série zvykov.

Rituál odpočinku začína pred spaním. Môže to zahŕňať napríklad mäkké čítanie, kúpeľ vo vlažnej vode alebo jednoducho hlboké dýchanie. Dôležité je, že tieto rituály sú internalizované a začnú fungovať ako automatický mechanizmus, ktorý nás spája dobre. To je jedna z najlepších stratégií pre spánok.

2. Liečte prostredie spánku

Prostredie má vplyv na kvalitu spánku. Existujú tri aspekty, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu: hluk, jas a teplota. Každá nerovnováha v jednom z týchto troch aspektov skončí a zabráni nám, aby sme mohli spať ako dieťa.

Na druhej strane je dôležité ísť do postele len na spánok, na odpojenie. Nie je dobré čítať, pozerať sa na televíziu alebo prehliadať internet pod listami. To môže byť pre nás veľmi príjemné v momente, keď to robíme, ale s najväčšou pravdepodobnosťou bude pre nás ešte ťažšie nájsť spánok. kde sme aktívni a stimulovaní, a nie sú uvoľnení a bez stimulácie.

3. Upravte rytmy a rytmy

Ak chcete spať ako dieťa, je potrebné znížiť úroveň aktivity o niekoľko hodín pred spaním. Inými slovami, musíme postupne nahradiť dynamické a energetické aktivity pasívnymi. Toto súvisí s prvým bodom: navrhovaním rituálov na zníženie úrovne pozornosti.

Na druhej strane je tiež dôležité znížiť žalúdočnú aktivitu: to najlepšie nie je jesť nič dve hodiny pred spaním, a nie piť ani samozrejme nič, čo je ťažké stráviť. Najmä konzumovať alkohol. To spôsobuje relaxačný účinok v krátkodobom horizonte, ale tiež ovplyvňuje nervový systém a nakoniec sabotuje regeneračný spánok.

4. Cvičenie nám pomáha spať ako dieťa

Ak je niečo, čo nám pomáha spať ako dieťa, je to trochu cvičenia pred spaním. Keďže myšlienkou je znížiť tempo činnosti, je potrebné zvoliť mierne cvičeniea nie intenzívne; malá prechádzka môže robiť trik.

Funkcia tohto cvičenia pred spánkom je podporovať relaxáciu svalov a pomôcť odstrániť možné napätie, ktoré stále existujú. Asi desať minút cvičenia je dostatočné, aby náš svalový tón mohol ísť pod pôvodné úrovne.

5. Relaxácia

Rôzne techniky relaxácie môžu byť veľmi užitočnou pomôckou pri dosahovaní nášho cieľa – lepšieho odpočinku. A preto nemá zmysel zvoliť si zložitú prax; napríklad sa môžeme pokúsiť dosiahnuť veľmi mäkké cvičenia, kde budeme zasahovať veľmi krátke obdobia, počas ktorých budeme zvyšovať svalové napätie (zatiaľ čo inšpirujú) a iné veľké uvoľnenie (pri výdychu). Je to jednoduchý spôsob, ako upokojiť myseľ a telo tak, aby pozitívne predurčili k odpočinku.

Niekedy stačí stráviť päť minút a vybrať si osamelé miesto, aby ste dýchali hlboko. Je dobré využiť tento krátky okamih, aby sme sa pokúsili vyprázdniť svoju myseľ, poďakovať životu za to, čo nám umožňuje žiť počas dňa.

Všetky tieto techniky sú súčasťou toho, čo sa nazýva hygiena spánku. Sú účinnou metódou úspešného spánku ako dieťa. Trvá to trochu práce a konzistencie: je normálne, že sa tam do jedného dňa nedostanete, ale ak použijete naše tipy, kým sa nestanú zvykom, uvidíte, ako málo Čas odpočinku začne byť účinnejší a obnoviteľný.

Skutočnosť, že nespíte, dobre narúša vaše emócie

Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: