6 jednoduchých meditačných cvičení

6 jednoduchých meditačných cvičení

Rovnako ako energia, stres sa hromadí. Paradoxom je, že keď sa jeden zvyšuje, druhý klesá. Navyše stres a energia môžu byť zdrojom mnohých zdrojov. Napríklad stres môže byť zdrojom problémov v rôznych oblastiach alebo jednoducho rytmu života charakterizovaného neprítomnosťou prestávok. Preto, predstavíme jednoduché meditačné cvičenia, ktoré pomôžu uvoľniť toto napätie.

V skutočnosti meditácia uľahčuje sebavedomie. Ide o tisícročnú techniku, ktorá je typická pre starovekú Indiu, ktorá je veľmi častá v budhistických a hinduistických presvedčeniach. V posledných rokoch sa stal populárnym na Západe.

Medzi prínosmi meditácie môžeme poznamenať najmä zlepšenie schopnosti sústrediť sa, čo je východiskový bod pre mnoho ďalších výhod, ako je zlepšenie pamäti. Okrem toho umožňuje fyzickú a psychickú relaxáciu z celkového hľadiska, Môže nás tiež posilniť proti hrozbám pre naše zdravie posilnením imunitného systému.

Bez ďalšieho predstavenia ukážeme teraz sériu jednoduchých meditačných cvičení, ktoré môžeme zaviesť do praxe využívať všetky jeho výhody.

1. Zamerajte svoju pozornosť na dýchanie

Prvá z jednoduchej meditačnej cvičenia je tiež jednou z najjednoduchších, ktorá sa začleňuje do našej rutiny. Urobíme to ľahšie, ak môžeme prijať uvoľnená poloha s polopriehľadnými očami.

Je tiež dobré zamerať sa naše dýchanie bez snahy zmeniť parametre. Ide o vnímanie prichádzajúceho a odchádzajúceho vzduchu. V tomto momente je bežné, aby sa rozptýlili rôzne myšlienky. Našou úlohou bude ignorovať ich, kým nestratí svoju silu.

2. Odpočítavanie

Táto technika je veľmi jednoduchá a je veľmi užitočná, pokiaľ ide o meditáciu. S očami zatvorenými odpočítajte späť od vysokých čísel, napríklad 50 alebo 100 kým nedosiahnete nulu. Cieľom tejto praxe je zamerať našu pozornosť na jedinú myšlienku / činnosť. Týmto spôsobom budeme schopní eliminovať pocity vyvolané zvyškom stimulácie.

3. Skenujte vlastné telo

Toto je jedna z najzaujímavejších jednoduchých meditačných cvičení. Potrebujeme len preskúmať rôzne časti nášho tela. Preto sa odporúča umiestniť sa na miesto slabého stimulovania. potom zameriavame našu pozornosť na všetky časti nášho tela, od hlavy až po nohy.

Môžeme zmraziť a uvoľniť rôzne svalové skupiny aby si uvedomili svoju prítomnosť a svoj pohyb. Je to dosť atraktívny spôsob, ako nás pozorovať a podrobne vnímať pocity nášho tela.

4. Dbajte na dynamiku

Toto cvičenie je založené na pozorovaní nášho prostredia. Pre začiatočníkov, prijmime pohodlnú pozíciu, najlepšie je sedieť so zatvorenými očami. Potom ich otvoríme na chvíľu, kým ich znovu zatvoríme. Potom, budeme musieť premýšľať o pozorovaných veciach.

Budeme schopní premýšľať o rôznych pocitoch, ktoré vytvárajú stimuly, ktoré sme dosiahli. Môžeme ich vymenovať, myslieť na ich tvary a farby alebo názov každého objektu. Okrem toho, ak si to uvedomíme doma, môže to byť dobrý spôsob, ako pozorovať náš domov inak.

5. Meditácia v pohybe

Ďalšie jednoduché cvičenie meditácie, ktoré môžeme uviesť do praxe, je založené na vstupe príjemných pocitov, ktoré produkuje naše telo, keď príde do pohybu. Preto sa odporúča, aby ste boli v kontakte s prírodou.

V skutočnosti môžeme napríklad urobiť pár krokov na pláži alebo v lese a tak si vychutnajte kvalitu slnka na tvári, lazenie vetru alebo dotyk rastlín a vody na našich rukách. Okrem toho môže byť ďalším spôsobom, ako urobiť osobné pozorovanie, premýšľaním o pohybe nášho tela, keď kráčame.

6. Meditujte s ohňom

Nakoniec môžeme použiť oheň ako symbolický prvok čistenia, aby sme centriliť našu meditáciu. Za to sme my môže sa sústrediť na táborák v prírode alebo niečo jednoduchšie: plameň sviečky, Umožní nám to vnímať pocity tepla súvisiace s ohňom a tiež tiene, ktoré sa budú premietať na okolité objekty.

Na druhej strane, môžeme vytvoriť zoznam negatívnych vecí v našom každodennom živote a potom ho vypáliť. Tento zmysluplný čin, ktorý sa dá urobiť symbolickým alebo faktickým spôsobom, nám pomôže oslobodiť sa od našich strachov o tom, čo nemáme malú kontrolu.

Meditácia "pozornosť" alebo pozornosť

Čo presne znamená "Mindfulness"? Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: