6 kľúčov, aby ste zabránili rozptýleniu mysle počas meditácie

6 kľúčov, aby ste zabránili rozptýleniu mysle počas meditácie

Meditovanie je príležitosť pripojiť sa k sebe,aby sme si uvedomili, ako cítime a pozorujeme zvuk našich myšlienok, okrem mnohých ďalších výhod. Napriek tomu, aby sa zabránilo rozptýleniu mysle, zatiaľ čo meditácia vyžaduje veľa praxe a adekvátnych techník na jej dosiahnutie.

Mnoho ľudí verí, že meditácia nie je pre nich. Myslí si, že nebudú môcť prestať premýšľať alebo že nie sú schopní uvoľniť sa. Je preto potrebné zdôrazniť, že účel meditácienie je zastaviť všetky myšlienky alebo úplne vyprázdniť myseľ.

Ak myšlienky vždy prechádzajú meditáciou,nebojte sa, je to úplne normálne.Naše mysle sú veľmi aktívne stroje. V skutočnosti máme medzi 60 000 a 80 000 myšlienok denne. Je logické si myslieť, že s týmito číslami, prestať premýšľať iba silou našej vôle nie je jednoduché.

Meditácia nás učí, aby sme sa nestali pripevnenými k myšlienkam, a nie s nimi.Môžeme im umožniť prísť a odísť, ale bez toho, aby ich príbeh alebo emócie mohli vyvolať. Preto sa učenie, aby sa zabránilo rozptýleniu mysle pri meditácii, je jedným z kľúčov k ovládnutiu tejto disciplíny.

Teraz vám poskytneme niekoľko užitočných tipov, ktoré zabránia tomu, aby sa vaša myseľ rozptýlila počas meditácie.

1. Použite dych

Dosiahnutie úlohy umožňuje mysli lepšie sa sústrediť. Dýchacie cvičenia sú dobrý spôsob, ako mať myseľ so sústredením. Tiež pomáhajú telu relaxovať.

Ak chcete použiť túto techniku,môžete jednoducho spočítať inšpirácie a expirácie.Napríklad od jedného do sto. Ak sa vaša myseľ potuluje a zabudnete, kde ste, nezáleží na tom. Buďte porozumení a začnite znova.

Zameranie pozornosti na dýchanie pomáha predchádzať rozptýleniu mysle počas meditácie.
podiel

2. Nakreslite alebo si predstavte tvary

Pokúste sa nakresliť trojuholník s vašou predstavivosťou, zatiaľ čo dýchate(vdychujte, vydychujte, zadržte dych alebo vdychujte, zadržte dych, vydychujte). Ďalšia verzia tohto cvičenia zahŕňa snahu nakresliť námestie vo svojej mysli (vdychovať, držať dych, vydychovať, držať sa …).

Niekedy môžete pomôcť vizuálnym prvkom okolo vás, aby sa vaša myseľ zamerala na to.Plameň sviečky, napríklad.

3. Prax vedená meditáciou

Neexistuje správny ani zlý spôsob meditácie. Tichá meditácia je jedným zo spôsobov, ako to urobiťale ďalšia možná forma je použiť sprievodcu, ktorý vám pomôže.Keď vás niekto povie a učí vás vizualizačné cvičenia, vaša myseľ je zvyčajne zaneprázdnená fotografiami. Tým ponecháte menej priestoru na vaše myšlienky.

Existuje množstvo audio a video zdrojov pre sprievodcu meditáciou.Mnohé z nich nájdete zadarmo na internete.Pozrite sa trochu a uvidíte, že rýchlo nájdeš.

4. Prijmite svoje myšlienky

Pri praktickej tichej meditácii namiesto toho, aby ste sa snažili oddeliť svoje myšlienky, privítajte ich.Vo všeobecnosti pretrváva to, čo odporujeme. Privítanie im umožní získať slobodu. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je integrácia do pekného obrazu.

Môžete si napríklad predstaviť, že vaša myseľ je ako modrá obloha a že vaše myšlienky sú ako mraky prechádzajúce cez ne. Alebo že vaša myseľ je rieka a vaše myšlienky sú kmene, ktoré plávajú s prúdom. Týmto spôsobom,necháte tieto myšlienky prísť a odísť.Nebudú vás ovplyvňovať, nebudete na nich závisieť a nebudú stagnovať tým, že vás ubližujú. Sledujte, ako plávajú, jednoducho.

5. Napíšte svoje myšlienky

Ak máte veľa vecí v hlave, napíšte si tieto myšlienky predtým, než meditujete.Vyradíte ich von a nenecháte ich ovládať.

Zapíšte všetky svoje myšlienky tak, ako sa objavujú, bez toho, aby ste ich analyzovali, bez toho, aby ste ich posúdilia bez toho, aby ste sa pýtali, či ich formulujete správne. Dávať všetko, čo máte vo svojej hlave na list, vám pomôže veľa počas meditácie.

7. Pravidelne trénujte

Meditovanie každý deň v rovnakom čase a na mieste vám umožní vedieť, čo sa deje.Cíti sa to pohodlnejšie.Vaša myseľ nie je ticho, a preto bude bojovať s náhlymi požiadavkami, aby prestala robiť to, čo robí prirodzene.

Preto je nevyhnutné vytvoriť zvyk oslobodiť sa od svojich myšlienok.Iba týmto spôsobom zabránite, aby sa vaša myseľ meditovala počas meditácie.

Nepodceňujte silu meditácie

Meditácia je jednoduchá, nie ľahká.Napriek tomu stojí za to, aby ste sa naučili a začleňovali ho do svojho života ako každodenný zvyk. Výskum ukázal, že prax tejto technikymôže mať pozitívny prínos pre emočnú pohodu a telesné zdravie.

Okrem toho je meditácia indikovaná na liečbu závažných ochorení, ako je depresia, úzkosť, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, poruchy spánku, chronická bolesť … Vďaka kľúčom, ktoré ste našli v tomto článku,meditácia sa zdá byť oveľa jednoduchšie.Je to váš rad! Skúste túto prax a výsledky vás prekvapia.

Meditácia, okamih, kedy naši mozgy nájdu pokoj

Predstavíme vám rôzne štúdie o meditácii alebo ohľaduplnosti, ktoré pomáhajú zlepšiť fungovanie mozgu. Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: