7 kľúčov na zvládanie stresu

7 kľúčov na zvládanie stresu

Stres je jedným z veľkých zmien súčasného sveta, najmä v najrozvinutejších krajinách. Nie je ľahké udržať si pokoj vo svete, ktorý prechádza neuveriteľnou rýchlosťou kvôli technológiám. Nie je ani ľahké tolerovať všetok hluk a nepriateľstvo veľkých miest. Pokiaľ sú ľudia, ktorí majú veľkú kapacitu na ubytovanie, riešenie stresu nie je ľahká úloha.

Zo strednodobého a dlhodobého hľadiska spôsobuje stres vážne poškodenie v mysli i v tele. Veľa fyzických chorôb je výsledkom tohto nepríjemného stavu. Takže bloky stresu nám zabraňujú mať jasné nápady a môžu ovplyvniť vzťahy medzi ľuďmi.

Ak to nie je príliš vážny prípad, je možné zvládnuť stres pomocou niektorých jednoduchých opatrení. Všetko sa vracia k prestávke a použiti jedného alebo viacerých tipov, ktoré vám v tomto článku predstavíme neskôr.

"Odpočinku, pokojné pole dáva veľkorysú úrodu."

-Ovide-

1) Identifikujte, kedy sa objaví stres

Identifikácia stresu nie je tak jednoduché, ako sa zdá. Často je možné ho zachytiť len vtedy, keď dosiahne vysokú úroveň. Stres sa manifestuje fyzicky a emocionálne. Môže mať rastúcu intenzitu alebo zostáva latentná.

Fyzické signály stresu sú svalové napätie, najmä v oblasti dolnej čeľuste, rany a ramien. Existuje aj napätie tváre a normálne sú pery tesné. Emocionálne môže človek zasiahnuť pocit podráždenia, zmiešaný s úzkosťou. Tieto pocity hovoria, že je čas prestávku.

2) Naneste dýchacie techniky

Dýchanie je médium, ktoré je v dosahu každého a môže byť použité kedykoľvek alebo v akejkoľvek situácii na zvládanie stresu. Je vynikajúcim mechanizmom obnovenia pokoja. Bolo to dokázané pomalé, rytmické dychy aktivujú vagusový nerv. To zmierňuje reakcie na stres.

Stačí, aby ste prijali najpohodlnejšie miesto a začali sa veľmi hlboko inšpirovať. Pokúste sa cítiť, ako sa vaše pľúca naplnia vzduchom. Potom vydychujte, veľmi pomaly. Za dve až tri minúty sa vaša stresová úroveň zníži.

3) Presmerujte pozornosť

Stres je spojený s bojovými reakciami alebo letmi. Preto, ako sa objavuje, pozornosť je zameraná na ohniská, ktoré spôsobili napätie; čím viac sa zameriavate na tieto zdroje obáv, tým viac stresu budete cítiť.

Preto je naliehavé, aby ste sa snažili odvrátiť vašu pozornosť. Pozrite sa na objekt, ktorý je okolo vás. Pokúste sa ho popísať mentálne, čo najpodrobnejšie. Potom opakujte rovnaké cvičenie s dvoma ďalšími objektmi. Pomôže vám to zvládnuť stres tým, že upravíte svoje impulzy a rozširujete svoj bezprostredný emočný výhľad.

4) Sledovanie uvoľňujúceho obrazu

Obrazy komunikujú pocity, ktoré prenikajú pozorovateľmi. Preto je dobré mať vždy fotografiu alebo maľbu s relaxačným obrazom. Najzreteľnejšia je krajina, najmä ak sú osamelé miesta, chladné podnebie a veľmi zelené alebo s množstvom vody.

Keď máte pocit, že vaša úroveň stresu je vysoká, sledovanie týchto obrázkov vám môže pomôcť uvoľniť. Je to tiež spôsob zamerania vašej mysle na niečo pekné, čo má za následok zníženie obáv.

5) Zopakujte skúsenosti

Niekedy viete, že ste zdôrazňovali vás ešte viac zdôrazňuje. Viete, že sa cítite tak úzkostliví a chcete sa oslobodiť od tejto úzkosti čo najskôr. Keďže to nie je vždy jednoduché, znepokojuje vás viac, než vás upokojuje. Preto je dôležité uvedomiť si, že identifikáciou a akceptovaním stresu začíname sériu užitočných mechanizmov na zníženie stresu a nie drahé a frustrujúce stratégie, ktoré len zvýšia túto úroveň aktivácie.

Pokúste sa rozpoznať všetky výrazy, ktoré tento stav vo vás produkuje. Ako je tvoje telo? Aký postoj prijmete? Aká je frekvencia tlkotu srdca? Aké myšlienky sa stali s vašou mysľou? Všetky tieto otázky a mnohé ďalšie vám pomôžu znova interpretovať, ako sa cítite. Keď sa to stane, pocit napätia sa pomaly rozptýli.

6) Prijať fyzickú protistresovú pozíciu

Musíte to vedieťexistujú stresové polohy a protistresové polohy. Prvý z nich sa skladá napríklad zo sedenia s krížovými nohami, a to tým, že prekríži nohy zložitým spôsobom alebo pohybuje jednou nohou, alebo oboma, rýchlym a konštantným tempom.Chrbát je viac skrútený a svaly tváre častejšie.

Postavenie sa s rovnou chrbát a pohybu s tvárou vám pomôže znížiť stres. Je to pozícia, ktorá prináša dôveru a bezpečnosť. Podľa štúdie Psychológia zdraviatáto pozícia tiež inhibuje produkciu kortizolu.

7) Vykonajte jednoduché cvičenie s rukami

Bolo to dokázané Zatváranie päste pevne obe ruky a ich otvorenie je cvik, ktorý pomáha znižovať stres. Ide o agresívny krok a že aj v prípade, že prispieva k uvoľneniu napätia vo chvíľach veľkou úzkosťou.

Všetky tieto triky sú v skutočnosti veľmi účinné pri zvládaní stresu. Je normálne, že cítime napätie vo svete, akým je dnešný život, najmä ak žijeme vo veľkých mestách. Dôležité je, že nie sme napadol stresom a že použijú nástroje získať nad ním kontrolu, keď to nastane.

"Lesné kúpele", protilátka proti stresu

Všetko o "lesných kúpeľoch", táto japonská technika, ktorá znižuje stres pri kontakte s prírodou. Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: