7 krokov emocionálnej rovnováhy, aby ste čelili ťažkým emóciám

7 krokov emocionálnej rovnováhy, aby ste čelili ťažkým emóciám

Všetky emócie sú nevyhnutné. Každý z nich nám prináša cenné informácie o sebe. Preto je dôležité dávať pozor na to, čo cítime.Emocionálne preskúmanie sami seba je základnou úlohou, ak chceme dosiahnuť rovnováhu a vychutnať si náš blahobyt.

Je to všaknie je ľahké byť pozorný a dešifrovať, čo sa stane s nami, najmä keď sa ocitneme v citovo ťažkých situáciácha bolestivé. Tie, v ktorých sa objavujú utrpenie a strach, ako príšery, ktoré nás chcú prehltnúť.

V takýchto situáciách nás znepokojujú pochybnosti, stres, strach, očakávania a neistota.Takže sme často uviaznutí v špirále nevoľnosti a letargie.Čo robiť, keď sa situácie stanú neudržateľnými? Ako konať, keď sa cítime zničené a bez alternatív? Ako sa vysporiadať s týmito negatívnymi emóciami, ktoré nás väzňujú?

"Ak zmeníte situáciu, ktorá vás bolí, nezávisí od vás, vždy si môžete vybrať postoj, ktorý vám umožní čeliť tomuto utrpeniu."

-Viktor Frankl-

Psychiatr a profesor psychobiológie Vicente Simon po štúdiu a prehĺbení múdrosti budhistickej psychológie vypracovalproces, ktorý nám môže pomôcť v týchto situáciách: 7 úrovní emočnej rovnováhy.Súbor cvikov určených na zmiernenie utrpenia, vyhýbanie sa psychologickým škodám spôsobeným emočným šokom a zabránenie nevhodným akciám, ktoré by mohli viesť k konfliktu s ostatnými. Tu sú.

Pozastaviť, aby ste dosiahli emocionálnu rovnováhu

Tvárou v tvár zlým novinám, argumentom alebo veľkým sklamaním je prvá vec, ktorú treba urobiť, je zastaviť.Keď si všimneme, že vznikajú silné a nepríjemné emócie, musíme prestať. Potom musíme sústrediť našu pozornosť na toto emocionálne hnutie, ktoré v nás rastie.

Spočiatku to nebude jednoduché. Je to úplne normálne. Zastavenie procesu, ktorý pracuje s autopilotom už roky, nie je jednoduché. Je to proti všetkému, čo nám hovorí, ako to robíme. V skutočnosti vo väčšine prípadov emócie nás vedú k náhlemu a nemilosrdnému konaniu. Namiesto pokračovania a príchodu k emocionálnej explózii sa musíme zastaviť.Dajte nám čas, aby sme uvažovali a zhodnotili, čo sa s nami stane.

Týmto spôsobom prerušujeme automatizmus, v ktorom sme ponorení, a ponúkneme si príležitosť reagovať iným spôsobom.To však vyžaduje prax: je možné, že sa nám to nepodarí najskôr.Aby sme uľahčili tento krok, môžeme ísť na iné miesto, ktoré by nám poskytlo viac pokoja.

Dýchajte hlboko, upokojte sa

Keď sa zastavíme, ďalším krokom jezamerajte našu pozornosť na naše dýchanie a na časti nášho tela, ktorými sa emócia prejavuje.

Ak sme príliš energičtí alebo stresovaní, najlepší spôsob, ako sa upokojiť, je dýchať hlboko.Hlboké dýchanie nám pomôže byť pokojným a spojením sa s našou "sebou".Cieľom je dýchať desaťkrát za minútu. Je zrejmé, že sa tam prvýkrát nedostaneme. Zvlášť ak sme veľmi rozrušení. V týchto prípadoch obvykle dýchame 30 krát za minútu. Musíme sa len trénovať a koncentrovať.

Na druhej strane, keď máme ťažké emócie, je možné, že poznáme nasledovné veci: naše srdce bije rýchlejšie, mierny tlak v hrudníku alebo dokonca napätie v bruchu.Vo všetkých prípadoch je najdôležitejšou vecou neodmietnuť tieto telesné vnemy.Emócie nám často hovoria prostredníctvom nášho tela. Musíme ich zbierať. Potom sa môžeme uklidniť svojim dychom, aby sme znížili tieto telesné vnemy.

Uvedomte si emócie

Tento krok spočívazoznámiť sa s emóciamiale nie intelektuálne. Musíme to považovať za priamu skúsenosť so všetkými, čo to znamená. Napríklad, ako sa prejavuje prostredníctvom nášho tela?

Potom môžemepozorovať alebo si predstaviť situáciu alebo situácie, ktoré vyvolali tieto emócie.Je to určená osoba? Myšlienka? Alebo možno pamäť? Ide o rozpoznanie kľúčových aspektov tejto emócie a jej pôvodu.

A konečne,musíme identifikovať emócie. Daj mu meno.Je to zúrivosť? Smútok? Z závisti? Alebo strach? Niektoré výskumy naznačujú, že týmto spôsobom stratíme silu emócií. Ak chceme dať identitu, môžeme si položiť niekoľko otázok.Ako by sa táto emócia vyjadrila? Akú potrebu schováva? Čo chce, aby sme urobili?

Ak si chcete uvedomiť emócie, znamená to, že ju pozorujete bez toho, aby ste ju súdili, aby ste skutočne poznali emocionálny zážitok.
podiel

Prijmite skúsenosť, nechajte emócie

Tento krok sa skladá zakceptujte emócie bez toho, aby ste ju súdili. Aby mohla byť taká, akú je,bez toho, aby ho potlačil alebo proti ním.

To nebude pekná vec (na začiatku). Skutočne budeme nechať rásť emócie, ktoré nás bolí. Ale je to potrebné, aby sme to vedeli a lepšie zvládli. Týmto sa stávame divákmi odmietania, ktoré nás v nás vyvolávajú, z týchto pokusov uniknúť z neho a brániť sa. Nič nerobíme,jednoducho necháme emócie prejavovať sa a slobodne sa vyjadrovať.Týmto spôsobom jej dávame priestor a rozpoznáme ho ako súčasť nás.

Buďte sa sami sami

Uprostred tohto hlbokého procesu, ktorý nás núti čeliť tomu, čo nás bolí a niekedy sa zdá, že nás žerie,je dôležité, aby sme sa spojili s tými časťami nás, ktorá je stále zdravá a vzpriamená. To je tá časť, ktorá funguje prostredníctvom jemnosti a náklonnosti.Musíme si povedať, že toto "osobné zneužitie" poškodzuje silu, ktorú potrebujeme na dosiahnutie emočnej rovnováhy.

Snažiť sa liečiť sami s láskou sa môže zdať ťažké.Takže môžeme použiť tých ľudí, ktorí sú tu vždy pre nása ktorí neváhajú nás sprevádzať vždy, keď ju potrebujeme. Budú nám pomáhať dostať sa z tejto nepríjemnosti a úzkosti, ktorú cítime.

Uvoľnite emócie

Intenzita emócií sa pomaly zníži a to nám umožní zbaviť sa.Už si nebudeme myslieť, že sme to títo emóciami: povieme, že sme ich hosťovali na určitú dobu.

Nemôžeme nútiť jeho zmiznutie. Tieto pocity sa trochu rozplynú prostredníctvom kontaktu, ktorý s nimi vytvoríme. Takže si myslíme, že nie sme taká emócia, je základnou stratégiou, ktorá obmedzí svoju moc nad nami.

Konať alebo nie podľa okolností

Akonáhle dôjde k emocionálnej búrke, bude posledným krokom k dosiahnutiu emocionálnej rovnováhyrozhodnúť sa konať alebo nie.Ak si situácia, v ktorej sme ponorení, vyžaduje odpoveď, budeme teraz lepšie ju nájsť. Bude ľahšie konať s pokojom a spojiť naše pochybnosti a túžby.Ak nie je potrebná okamžitá odpoveď, najlepšie je čakaťže emócia stráca intenzitu.

Ako vidíme,ťažké emócie sa môžu prejaviť pokojom a pokojom vďaka všímavosti a plynulosti času.Holandský filozof Spinoza to veľmi dobre povedal: "Náklonnosť, ktorá je vášňou, prestáva byť vášňou, hneď ako vytvoríme jasnú a zreteľnú predstavu o nej."

Byť prítomný na úrovni svojich emócií je kľúčom, ktorý otvára dvere emocionálnej rovnováhe.Táto prax vyžaduje čas a zručnosť. Ak sa nám však podarí dominovať, pomôže nám to prekonať ťažkosti a problémy nášho každodenného života, či už sami alebo s inými.

Poznáte hlavné funkcie emócií?

Emócie sú motorom každej bytosti. Ale presnejšie viete, aké sú ich funkcie a ako nás ovplyvňujú na fyziologickej úrovni … Prečítajte si viac "
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: