9 zvykov na generovanie sekrécie serotonínu

9 zvykov na generovanie sekrécie serotonínu

Serotonín je neurotransmiter produkovaný našimi neurónmi komunikovať navzájom a nachádzať sa v rôznych oblastiach centrálneho nervového systému. Táto látka pôsobí ako stabilizátor nálady, okrem regulácie a vyrovnávania chuti do jedla a spánkových cyklov, okrem iných funkcií.

Serotonín tiež hrá dôležitú úlohu v regulácii sexuality a nálady, teplota a pocit bolesti. Navyše podľa niektorých štúdií existujú prirodzené metódy na zvýšenie produkcie tohto neurotransmiteru v mozgu, čím sa zlepšuje stav mysle a sociálne fungovanie zdravých ľudí. Prehĺbiť.

1. Jedzte potraviny bohaté na tryptofán

Prvými zvyklosťami vylučovať serotonín je zdravé jedenie. Nestačí však jesť ovocie a zeleninu na maximalizáciu hladín tohto neurotransmitera.

Tak, fermentované potraviny a nápoje výrazne uľahčuje trávenie a asimiláciu všetkých dôležitých živín musíte vytvoriť tento hormón.

Okrem toho sa odporúča aj každá potravina obsahujúca tryptofán. Teraz musíme venovať osobitnú pozornosť sacharidom, pretože môžu zmeniť našu náladu. Na jednej strane zvyšujú množstvo tryptofánu, ale vytvárajú odrazový efekt.

2. Počúvajte klasickú hudbu

Počúvanie klasickej hudby je ďalší z najpopulárnejších návykov na sekréciu serotonínu. zvlášť, podľa doktora Joela Robertsona, Bachových skladiebpretože sú zložené v určitom matematickom poriadku, ktorý prináša mozog do stavu harmonizácie. To znamená, že tiež odporúča Chopinovi, Händelovi a Haydnovi.

3. Bavte sa na slnku

Druhou odporúčanou návykovou látkou je opaľovanie počas prvých hodín dňa. Vitamín D je nevyhnutný pretože hrá dôležitú úlohu pre zdravie. Jedným z jeho účinkov je produkovať vyššie hladiny serotonínu a zlepšiť Váš oddych.

4 – Znížte stres

Predĺžený stres spôsobuje adrenalín a kortizol, dva hormóny, ktoré interferujú so serotonínom. To sa môže stať, ak sa pokúsite zvládnuť veľké množstvo práce v krátkom časovom období, alebo ak ste príliš znepokojený predmetom, bez toho, aby ste prestali premýšľať o tom.

takto, chronický stres je jedným z najhorších nepriateľov vášho blahobytu. Zmena vášho životného štýlu tak, aby zahŕňala viac relaxácie vo vašich týždňoch, môže mať vplyv. Je to o živote v mieri, nie o strese.

5- Cvičenie

Ďalším zvykom efektívnejšieho generovania serotonínu je pravidelné cvičenie. Nie je to mýtus, že cvičenie vás robí šťastným: ukázalo sa to potenie zvyšuje produkciu a uvoľňovanie tohto neurotransmitera, Činnosti zamerané na kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh, plávanie a tanec, sú najefektívnejšie.

Okrem toho fyzická aktivita zvyšuje množstvo tryptofánu, ktorá je základnou zložkou serotonínu. To spôsobuje účinok v mozgu, ktorý sa rozširuje aj po cvičení.

Je to však odporúča kombinovať fyzické cvičenie s niečím, čo upokojuje myseľ. To je dôvod, prečo si prechádzky v lese alebo plávanie na mori sú tiež dobré možnosti.

"Šťastie závisí viac od vnútornej dispozície mysle než od vonkajších okolností."

-Benjamin Franklin-

6- Buďte pozitívni

Prax pozitívnosti je ďalším zo základných návykov na tvorbu serotonínu. Optimistické myslenie je kľúčom k celkovému zdraviu a blahu a zohráva rozhodujúcu úlohu pri účinnom riadení každodenného stresu.

Positivizmus je základným nástrojom na zvýšenie hladín serotonínu. Dokonca aj spomienka na pozitívne a príjemné chvíle zvyšuje vašu produkciu. Existuje však mnoho ďalších nástrojov, ktoré môžete použiť na dosiahnutie tohto cieľa.

7- Vyvarujte sa alkoholu

Alkohol je tlmiaci prostriedok centrálneho nervového systémuPreto je spojená s malou formou a depresiou. V skutočnosti podľa najnovších štúdií, spotreba alkoholu je sprevádzaná poklesom hladín serotonínu.

8 – Využite masáž

Masáže sú úžasný spôsob, ako znížiť stres, bolesť a svalové napätie. Okrem toho sú tiež skvelým nástrojom na podporu šťastia, zdravia a pohody.

Masáž zvyšuje hladiny serotonínu o 28% a dopamín o 31%. Na druhej strane znižuje hladiny kortizolu, stresového hormónu.

9 – Mediter

Posledná zo zvykov na vytváranie serotonínu, ktoré vám predkladáme, je meditácia.Nadmerné myslenie nie je len trapný zvyk, ale negatívne ovplyvňuje náš duchovný vývoj a šťastie, najmä negatívnosť a neustále sťažovanie.

Niektoré nedávne štúdie to ukázali prax všímavosti spôsobuje zvýšenie hladín serotonínu v našom mozgu.

Ako vždy, zvyky uvedené tu nie sú jediné, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu. Dokázali to však byť najúčinnejším. Preto skúste tie, ktoré najviac lákajú vašu pozornosť; v krátkom čase uvidíte, ako sa vaša nálada výrazne zlepšila.

5 tlačidiel na hľadanie práce

Hľadáte prácu je náročná úloha, ale s niekoľkými palecmi sa budete môcť dostať tam. Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: