Aké sú kognitívne deformácie?

Aké sú kognitívne deformácie?

Kognitívne deformácie sú chyby, ktoré robíme, keď zaznamenávame informácie, to znamená nesprávne interpretácie toho, čo sa deje v našom prostredí, ktoré prinášajú mnohé negatívne dôsledky.

Ľudia s depresiou majú víziu skutočnosti, v ktorej zohrávajú kľúčovú úlohu kognitívne deformácie.

V menšom rozsahu, všetci máme kognitívne deformácie, Vedieť, ako ich zistiť a analyzovať, nám pomáha udržať našu myseľ jasnú, mať reálnejšie a predovšetkým pozitívnejšie postoje.

Vo zvyšku tohto článku prezentujeme najdôležitejšie kognitívne deformácie.

prispôsobenie

Niektorí ľudia sa cítia 100% zodpovední za niektoré veci, ktorých sa sotva zúčastnili, ak vôbec.

Napríklad, Syn Anny prešiel skúškou, ktorú zlyhal. Anne si potom bude myslieť, že je zodpovedná za zlyhanie svojho syna, nevedela dobre a neprenášala dobré hodnoty.

Selektívna abstrakcia alebo filtrovanie

Toto narušenie spočíva v tom, že sa pozornosť sústreďuje na jediné negatívne aspekty situácie, aby sme dodržali naše preddefinované schémy bez toho, aby sme zohľadnili ostatné informácie. Filtrovali sme záporné a zabudneme na všetky pozitívne.

Napríklad, Marie pripravila na narodeniny koláčový koláč a pozvala deviatich priateľov. Všetci sa páčili na Panny Márie, okrem Laury, ktorá zistí, že džem, ktorý pokrýva tvarohový koláč, nie je veľmi dobrý. Marie sa cíti zle, keď si myslí, že jej koláč je katastrofa. Preto si zachováva iba negatívne, zabúdajú na všetky pozitívne.

Overgeneralizácia

Toto je tendencia veriť, že ak sa niečo stane raz, bude sa to nevyhnutne opakovať.

Napríklad, Pierre opustil Sonia po dvoch a pol rokoch vzťahu. Sonia si potom myslí, že "Nikto ma nikdy nebude milovať" alebo "Nikdy sa s niekým ako s Petrom stretnem."

Maximalizácia a minimalizácia

Toto kognitívne skreslenie znamená minimalizovať chyby iných a naše vlastné úspechy a maximalizovať úspechy ostatných a naše vlastné chyby.

Napríklad: "Nezáleží mi na tom, aký úspech som mal v minulosti, nezáleží na tom a je dôležité, že som dnes urobil veľkú chybu."

Polarizované myslenie

Je to ocenenie udalostí extrémnym spôsobom, bez akéhokoľvek nuance. Jednoduchšie je vidieť veci čierne a biele, alebo proti kritike lži.

Napríklad: "Ak nemôžem dokončiť túto prácu dokonale, všetko sa stratí." Alebo pre osobu, ktorá nenajde prácu: "Som nekompetentný a zbytočný".

Emocionálne zdôvodnenie

To sa týka predpokladu niektorých ľudí, že ich vlastné emócie odrážajú pravdu vecí. Myslí si, že to, čo cítia hlboko vo vnútri, je nevyhnutne pravda. Ak sa človek cíti podráždený, je to preto, že niekto urobil niečo, čo by ho dráždilo.

"Cítim sa nekompetentný, takže som nekompetentný" alebo "Cítim veci takým spôsobom, takže je to pravda".

Úprimné vyhlásenia

Toto sú Pevné a nepružné presvedčenie o tom, ako by sa mali správať ostatní.

Požiadavky orientované na osoby podporujú sebakritiku, zatiaľ čo tie, ktoré smerujú k iným, vzbudzujú hnev a agresiu.

Napríklad: "Keby som bol viac pozorný so svojím manželom, nebol by ma opustil", "Nesmie robiť chyby", "Iní sa musia správať dobre so mnou", alebo "Musím milovať všetkých svet ".

Svojvoľný záver

Je to fenomén prezentácie faktov, ktoré nie sú dôkazom. Existujú dva spôsoby, ako to urobiť:

  • Predstavenie myšlienky: verí, že vieme, čo si myslia ostatní a prečo sa správajú tak, ako to robí. "Čo chce, je to, aby som bol nervózny", "Chce sa zo mňa baviť", "Má problémy pre mňa" alebo "On je s vami za svoje peniaze".
  • Odhadovanie budúcnosti: je čakať na to, aby sa veci pokazili, bez toho, aby si dali možnosť, že sú neutrálne alebo pozitívne "Chýba mi skúška."

označovanie

Používajte pejorative štítky, aby sa popísali, namiesto toho, aby opisovali fakty a vlastnosti objektívne a presne.

Napríklad "Ja som zbytočná" namiesto "urobil som chybu, ktorú často nerobím".

Teraz, keď o tom všetko viete, skúste zmeniť narušenia, ktoré trpíte!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: