Ako bojovať s emocionálnym vyčerpaním?

Ako bojovať s emocionálnym vyčerpaním?

Už ste sa niekedy cítili emočne vyčerpaní? Niekedy prejdeme obdobiami stresu, problémov, osobných a profesionálnych požiadaviek. Ak to všetko prebehne včas, môžeme skončiť emočne vyčerpané. Emocionálne vyčerpanie je skúsenosť, v ktorejčlovek má pocit, že nemá psychologické prostriedky na to, aby sa vyrovnal s každodenným životom.Zaznamenala tak veľa únavy, že sa cíti oslabená.

Emocionálne vyčerpanie vzniká vtedy, keď dôjde k dôležitým zmenám v živote a kedy nastane história problémov alebo situácií. Táto únava sa objavuje, pretože sa pýtame príliš na náš systém konfrontácie. Alebo nedávajte čas na zotavenie sa medzi týmito výzvami. Inými slovami, mať niekoľko problémov alebo následné výzvy nás vyčerpáva emocionálne, pretože nemáme čas na odpočinok a načerpanie našej energie.

Emocionálne vyčerpanie je skúsenosť, v ktorej človek cíti, že nemá psychologické prostriedky na to, aby sa vyrovnal s každodenným životom. Na mentálnej rovine je tak unavená, že toto vyčerpanie môže byť zakázané.
podiel

takto,emocionálne vyčerpanie dáva pocit, že je neustále ohromovaný a zahltený udalosťami. Tento pocit psychickej únavy je celkom reálny a "objektívny".A zabraňuje tomu, aby sme sa mohli pohybovať dopredu, ako vieme. Najmenšia úloha, ktorú treba vykonať, sa stáva mimoriadne náročnou úlohou, ktorá si vyžaduje veľké úsilie.

Ak chcete získať predstavu o emočnom vyčerpaní (ak ste ho nikdy nevideli), môžete urobiť vizualizačné cvičenie: pamätajte si na únavu, ktorú ste pocítili po nahromadení niekoľkých hodín práce a predstavte si, že sa ten istý typ dňa opakuje znova a znova. Cíti sa stále viac a viac unavene, výkonnosť je slabšia a vaše myšlienky čoraz viac negatívne.

Keďže emočné vyčerpanie má škodlivé dôsledky na zdravie,vysvetlíme, ako ju identifikovať a zistite, či ste tento jav zažili. Potom vám poskytneme jasné a stručné stratégie na prekonanie tohto vyhorenia.Aby tieto stratégie boli efektívne, musíte ich aplikovať dôsledne, pretože neexistujú žiadne magické riešenia.

Ako zistiť citové vyčerpanie?

Ak chcete zistiť, či trpíte emocionálnym vyčerpaním, musíte sa najprv zamerať na situácie alebo problémy, ktoré ste zažili počas posledných troch / štyroch / piatich mesiacov. Zásadné je zohľadnenie pomerne širokého časového obdobia.Emocionálne vyčerpanie si vyžaduje akumuláciu nárokov a stresu. Môže sa objaviť aj po vyriešení vašich problémov alebo pri prechode búrky.Takže musíte zistiť, či ste prešli situáciou, ktorá si vyžiadala veľa prostriedkov, alebo že vás núti byť neustále bdelý a veľa myšlienok vo vašej hlave.

Potom by ste mali pozorovať a identifikovať, ak existujú, niektoré z týchto príznakov:

  • Nervozita alebo nepohodlie väčšinu času
  • Somatizácie viac ako dvakrát týždenne: bolesť brucha, bolesti chrbtice alebo migrény
  • Koncentračné problémy a strata pamäti, dokonca aj pre dôležité veci, ktoré ste nikdy predtým zabudli alebo nezabudli
  • Nedostatok motivácie a nízka morálka
  • Pocit, že už nemajú silu a sú zahltení udalosťami
  • Problémy s spánkom
  • Použitie látky (väčšinou alkohol a kanabis)
  • Precitlivenosť a podráždenosť
  • Ťažkosti s pripájaním sa tu a teraz

Aké sú dôsledky tu a teraz?

Všetky tieto príznaky, ktoré sme opísali, povedú k závažným problémom, ak sa s nimi nezaobchádza včas.Tieto problémy môžu byť: veľká depresívna porucha, úzkostné poruchy (ako panická alebo generalizovaná úzkosť) a ochorenia, ako sú vredy alebo gastrointestinálne problémy.

Problémy sebaúcty sa objavujú aj preto, lebo človek sa cíti zahltený, zabúda na minulé úspechy a prestáva dôverovať svojim schopnostiam.V tieni emočného vyčerpania sa zvyšuje pocit pracovnej neschopnosti. V takom veľkom svete sa cítime príliš malý.

Preto vidíme, že dôsledky emočného vyčerpania môžu byť vážne. Preto je dôležité vedieť, ako s tým bojovať.Tu je séria stratégií na riešenie tohto problému.

Problémy sebaúcty sa objavujú aj preto, lebo človek sa cíti zahltený, zabúda na minulé úspechy a prestáva dôverovať svojim schopnostiam.
podiel

Tipy na boj proti emočnému vyčerpaniu

Označte svoje limity a zodpovednosti

Prvá stratégia, ktorú uvidíme v boji proti emočnej vyčerpanosti, súvisípotrebujete reorganizovať svoju životne dôležitú štruktúru.Áno, táto organizačná architektúra, ktorá vás priviedla k miestu, kde ste dnes. Určite ste už povedali "áno" v čase, keď ste mali povedať nie, nie preto, že ste to nechceli, ale preto, že ste nemohli. Tiež ste pravdepodobne povedali "nie" príležitosti, ktorá vás zaujíma veľa, ale to vás veľmi vystrašilo, že ste ju odložili stranou. Preto je čas obnoviť svoju asertivitu a zlepšiť svoje sebavedomie.

Nastavte limity a dajte si príležitosti. Nechajte sa zlyhať.Ak súhlasíte s týmto princípom, môžete využiť to, čo vám prináša šach: učenie. Takže každá výzva, s ktorou sa stretnete, nikdy nebude investíciou, ktorá vedie iba k stratám. Takýmto spôsobom ich prestanete uvažovať a podporíte negatívny interný dialóg. Ten, kto vás obrovsky vyčerpá.

Na boj s emočným vyčerpaním je nevyhnutné naučiť sa stanoviť limity a tolerovať zlyhania.
podiel

Pozrite sa na chvíle, kedy sa budete uvoľniť

Ak chcete vyprázdniť tašku emočného vyčerpania, budete musieť pozastaviť a odpojiť. Musíte mať chvíľky pre seba, mať zábavu a znova sa pripojiť k vašim osobným potrebám.Dobrým nápadom môže byť stretnutie s priateľmi alebo rodinou a mať s nimi dobrý čas.

Nepokúšajte sa však o svojich problémoch ani o vyčerpaní hovoriť viac ako 15 minút.Uveďte priestor týmto ľuďom, aby sa tiež mohli vyjadrovať. A tiež zdieľať správy a pozitívne príbehy.

Vytvorte si zoznam vašich osobných priorít

Pokúste sa uprednostniť. Zamerajte sa iba na jeden po druhom.Je veľmi dôležité, aby ste prestali robiť niekoľko vecí súčasne, pretože vyčerpáva vašu myseľ.Ak chcete bojovať s emocionálnym vyčerpaním, musíte to prestať pýtať vo svojej mysli.

Nechajte sa urobiť jednu vec. Odložte zajtra to, čo dnes nemôžete urobiť. Aby táto stratégia fungovala, realisticky zorganizujte všetky úlohy, ktoré musíte vykonať. Spoliehajte sa na ich prioritu, nielen to, čo od vás očakávajú ostatní.

Je dôležité prestať robiť niekoľko vecí naraz, ak chcete bojovať s emočným vyčerpaním.
podiel

Naučte sa vyjadrovať svoje emócie terapeuticky

Byť schopný vyjadriť svoje emócie terapeutickým spôsobom znamená trochu viac ako "hovoriť, ako sa cítite". V tejto komunikácii odkazujeme viac na doplnenie kvality, aby sme uľahčili empatiu ostatných. Takže udržanie citového denníka môže byť veľmi užitočné. Pomôže vám vyjadriť sa a zbaviť sa vašich myšlienok.

Emocionálny časopis je spôsob, ako sa oddeliť od svojich myšlienok, oslobodiť sa a bojovať s emočným vyčerpaním.Pamätajte, že ak nevyjadrujete svoje negatívne emócie, ako je smútok alebo hnev, môžu to byť retroaktívne.Napríklad, ak ste smutní, môžete sa cítiť ešte smutnejšie, ak máte pocit, že vás ostatní nerozumejú.

Nakoniec, ak sa snažíte bojovať s emočným vyčerpaním a neuspejete, požiadajte o pomoc. Môžete sa poradiť s odborníkom, ktorý vykoná hodnotenie a nasmeruje vás na stratégie použitia.Emocionálne vyčerpanie je rizikom pre fyzické a duševné zdravie, musíme vedieť, ako s ním bojovať.

Fázy stresu, od poplachu až po vyčerpanie

Stres je jedným z najväčších ziel nášho času, to je isté. Viete, ktoré fázy prechádza osoba, ktorá … Čítajte viac "
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: