Ako dlho môžem vytvoriť zvyk?

Ako dlho môžem vytvoriť zvyk?

Ako môžeme začleniť zvyk do nášho repertoáru správania? Ako dlho môžeme to urobiť prirodzene? Môžu byť všetky akcie nadobudnuté ako zvyk a s rovnakým trvaním? V tomto článku vyvolávame všetky tieto pochybnosti, aby sme pochopili, čo skutočne potrebujeme na vytvorenie zvyku.

Všetci chceme začleniť do našich každodenných bežných rutín, čo nám umožňuje viesť zdravší život. Príkladom môže byť ukončenie, dobré jesť, pravidelné cvičenie a tak ďalej. Prečo to všetko robíme? Navyše v mnohých prípadoch stratíme motiváciu po niekoľkých dňoch a opustíme náš pokus stranou.

Získať nový zvyk znamená vynaložiť úsilie. To zahŕňa prispôsobenie nášho tempa života a nášho tela novým rutinám, ktoré neboli doteraz známe. Z tohto dôvodu by kľúčom k vytvoreniu zvyku bolo konzistentnosť a vytrvalosť. Tieto vlastnosti budú neustále konfrontovať s túžbou vzdať sa.

Akonáhle začlenenie správania do nášho bežného repertoáru je úspešné, je jednoduchšie zvyknúť a dokonca ho dosiahnuť prirodzeným spôsobom. Prvým krokom by bolo vedieť, čo chceme urobiť. Ak je to túžba, pre ktorú sme cítili motiváciu, prvý krok bude oveľa jednoduchšie dať.

"Rozdiel medzi možným a nemožným je v odhodlaní."

-Tommy Lasorda-

Ako dlho môžeme vytvoriť zvyk?

V roku 1960, plastický chirurg Maxwell Maltz definoval čas potrebný na vytvorenie 21-dňového zvyku. Neskôr sa zistilo, že neuróny nie sú schopné plne asimilovať správanie v takom krátkom čase a že len 21 dní riskujeme, že sa predčasne vzdáme.

"Mozgová plasticita dokázala, že mozog je pružná huba a že neustále rekonfigurujeme našu mozgovú mapu."

-Patricia Ramirez-

V ďalších štúdiách, ktoré vykonala University College London, sa zistilo, že v priemere naozaj potrebujeme 66 dní na začlenenie nového správania do našej rutiny a na jej udržanie. Bolo tiež zistené, že opustenie jazdy na deň nie je škodlivé pre dlhodobý cieľ.

Vytvorenie návyku robí bežnú prax potrebnú na začiatku (konzistencia / frekvencia), aby tlačila procesy zvyku automatizovať a vynaložila menej úsilia. Doba tréningu sa bude líšiť v závislosti od správania, ktoré chceme prijať, a toho, že toto správanie v nás zahŕňa. Získanie návyku mimo našej bežnej rutiny určite vyžaduje viac času a praxe, ako získať blízky a jednoduchý zvyk.

Aké zložky pomáhajú zachovať zvyk?

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je vytvoriť akčný plán. To znamená premýšľať o krátkodobých, strednodobých a dlhodobých cieľoch, To nám umožní, aby sme sa podieľali na zmene a vytrvali tým, že budeme mať k nim prístup. Plán by mal obsahovať aj definíciu času, počas ktorého sa má dosiahnuť požadovaný zvyk. Dobre definované a organizované plány uľahčujú sledovanie.

Prečo chceme mať tento zvyk? Vykreslenie našej budúcnosti identifikovaním výhod tohto nového vedenia nám umožní pokračovať v motivácii a neztratiť ilúziu, ktorá nám umožnila rozhodnúť. Sledovanie týchto cieľov zjednodušuje každodennú prax.

Nesmieme dovoliť, aby sme boli porazení sebapoškodzovaním. Nesmieme sa vrátiť k ďalšiemu dňu, čo môžeme začať v ten istý deň. Čím skôr začnete, tým skôr dosiahnete to, čo chcete. Vytvorenie zvyku si vyžaduje určitú disciplínu a neustálu prácu. Musíme vedieť, ako to prekonať, ak naozaj chceme dosiahnuť naše ciele a sú vášniví, čo môžeme získať. Prejdite do nových zvykov!

Duševná hygiena: 5 návykov pre autentickú kvalitu života

Čo ak sa naučíme starať o našu myseľ, ako to robíme naše telo? Duševná hygiena je stratégia života … Viac "
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: