Ako efektívne regulovať negatívne emócie?

Ako efektívne regulovať negatívne emócie?

Už ste niekedy premýšľali o tom, ako zvyčajne konáte, keď sa cítite zle? A ak správanie, ktoré vediete, vám pomôže znížiť nepohodlie? Skutočnosťou je, niekedy nevieme, ako účinne regulovať negatívne emócie, alebo aspoň, ak máme, máme veľa priestoru na zlepšenie.

Uveďme príklad: Kto nepozná nikoho, kto by po bolestivom rozpadu chcel prekonať smútok a hnev, ktorý pocítil, keď strávil čas pitím a odchodom? Možno, že sa táto osoba najprv podarilo odvrátiť od situácie, Ale v dlhodobom horizonte to pomohlo jej vysporiadať sa s niečím, alebo obnovila jej blahobyt tým, že doň uvedie iné typy stratégií?

"Emocionálne inteligentná osoba má schopnosti v štyroch oblastiach: identifikovať emócie, používať emócie, porozumieť emóciám a regulovať emócie."

-John Mayer-

Klasifikácia rôznych spôsobov regulácie negatívnych emócií

Emocionálna regulácia zohľadňuje súbor procesov, Prostredníctvom nich jednotlivci pôsobia na svoje emócie, keď ich cítia a ako ich zažívajú a vyjadrujú. V skutočnosti sa to týka nášho spôsobu modulácie emócií. Tento spôsob môže byť adaptívny (prospešný a funkčný) alebo maladaptivny (dysfunkčný). Ale ako vieme, ktoré nám pomáhajú a ktoré nám naopak škodia?

Pred odpovedaním na toto je potrebné poznať rôzne spôsoby regulácie emócií, ktoré sme zaviedli do praxe. Na jednej strane, môžeme sa snažiť regulovať negatívne emócie tým, že aktivizujeme aktívne stratégie, Niektoré z týchto stratégií sú pozitívnym prehodnotením situácie, plánovaním toho, čo musíme urobiť, hľadaním osobného rozvoja, snahou vyriešiť tento problém alebo vyjadriť to, čo cítime.

Na druhej strane, môžeme použiť ďalšie pasívnejšie stratégie, ako napríklad prispôsobenie sa situáciireagovať depresívne alebo nechať veci tak, ako sú, bez toho, aby sa pokúsili napraviť situáciu. Nakoniec existujú vzdialenejšie stratégie, v ktorých treba poprieť to, čo sa stalo, vzdialenosť alebo mentálne odpojiť, alebo dokonca iniciovať paliatívne reakcie, ktoré útočia na úzkosť. a nie príčinou (ako jesť alebo piť, aby sa cítili lepšie).

"Nezabúdajme, že malé emócie sú veľkí kapitáni nášho života a my ich poslúchame bez toho, aby sme si to uvedomovali."

Vincent Van Gogh

Aké spôsoby regulácie negatívnych emócií nepomôžu nám ?

Dysfunkčné stratégie emočnej regulácie nás viac emočne nestabilné, okrem toho, že dávajú dôležité miesto negatívnym emóciám a nechajú ich zostať v nás. Výsledky tohto nedostatku regulácie môžu byť veľmi rôznorodé, ale žiadny z nich nie je pozitívny. Hovoríme o problémoch, ako je kontrola hnevu, úzkosti alebo depresie.

Ako sme už povedali, medzi týmto súborom zlých stratégií rozlišujeme medzi vzdialenými stratégiami a pasívnymi stratégiami, Keď sa cítime zle, je kontraproduktívne popierať situáciu. Existuje výnimka, keď má nová príčina v nás veľmi silný emocionálny vplyv. V týchto prípadoch môže popretie v skorých dňoch slúžiť ako stena obmedzenia na riešenie tohto emočného šoku. Na druhej strane, dokonca aj v týchto prípadoch, musíme skončiť s ukončením tejto stratégie, aby sme použili iné metódy.

Neustále premýšľanie o otázke nám ani nepomôže, Zamerajme sa na našu situáciu a uspokojujeme sa sami. Sebapoznanie nášho štátu, keď je negatívne, nám dáva potrebné informácie, aby sme mohli konať. Na druhej strane sa stáva nebezpečenstvo pre nás, keď spadneme do pokušenia zostať v tejto situácii a nereagovať.

Je to isté, ak sa pokúsime odvrátiť od toho, čo sa deje pri pití alkoholu, drog alebo prejedania. Všetky tieto stratégie na chvíľu rozptýlia pocit nepríjemnosti. Avšak je to len obväz, ktorý sa veľmi rýchlo rozišiel, takže budeme potrebovať ďalší väčší. Skutočnosťou je, že žiadna z týchto stratégií nepomáha nám efektívne regulovať negatívne emócie, pretože v priebehu času umožňujú tieto emócie udržiavať a zvyšovať intenzitu.

"Emócia nespôsobuje bolesť.Odpor alebo potlačenie emócií spôsobuje bolesť. "

-Frederick Dodson-

Aké sú spôsoby, ako regulovať negatívne emócie pomôžte nám ?

Ak predtým zobrazený adresár nepomôže regulovať negatívne emócie … Ktoré stratégie by boli primerané? Tie, ktoré znamenajú aktívnu konfrontáciu toho, čo sa stalo. Medzi nimi,má schopnosť pozmeniť situáciu pozitívne, je jedným z najdôležitejších, rovnako ako hľadať riešenie tohto problému a uviesť ho do platnosti. Prestaňme premýšľať, ale bez toho, aby sme sa usadili na nečinnosť.

Okrem toho, Pomôže nám to aj s ďalšími zdrojmi pozitívnych emócií, ktoré pomôžu obnoviť stratenú rovnováhu. Na druhej strane je dôležité, aby sme boli schopní vyjadriť naše emócie a hľadať sociálnu podporu. Toto prevzatie zodpovednosti za skutočnosť, že v našich rukách, musí byť zodpovedná za konečné rozhodnutie.

Skutočnosť spočíva v tom, že začatie týchto emočných regulačných stratégií si môže vyžiadať prvé úsilie, pretože to vyžaduje priamu akciu z našej strany, ale je potrebné zabezpečiť, aby negatívne emócie neboli chronické. … Naučte sa efektívne regulovať negatívne emócie.

Obrázky Cristopher Windus, Daniel Páscoa a Matthew Henry.

5 tlačidiel na uvoľnenie emócií

Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: