Antidepresívna strava: dobre jesť, aby sa cítila lepšie

Antidepresívna strava: dobre jesť, aby sa cítila lepšie

Antidepresívna diéta sama osebe nezmení žiadnu psychologickú poruchu až do bodu, keď zmizne. Multidisciplinárny prístup, ktorý každý pacient potrebuje, zahŕňa plán výživy, takže niečo také jednoduché akokonzumné protizápalové potraviny, bohaté na antioxidanty a vitamín C, nám môžu pomôcť zlepšiť našu náladu a blahobyt.

Mark Twain žartoval, že jediný spôsob, ako zostať zdravý, je jesť to, čo sme nechceli, piť to, čo sa nám nepáčilo a robiť to, čo by sme radšej nerobili. Zdá sa, že v určitom zmysle je dobré cítenie a užívanie primeranej vnútornej rovnováhy v rozpore s pôžitkom z jedla. Dobrí odborníci na výživu a psychológovia nám však povedia, že nič z toho nie je pravda.

"Jedlo, ktoré budete jesť, môže byť najsilnejšou formou lieku alebo najpomalšieho jedu."

-Ann Wigmore-

Skutočnosť spočíva v tom, že sa živíme zle.Prichádza čas, kedy je náš sortiment kulinárskych záujmov identický s radom osemročného, Uprednostňujeme niečo, čo je pripravené rýchlo a to nám prináša tento príjemný "vzostup", ktorý produkuje napríklad sacharidy, soľ a cukor. K tomu je ďalší faktor. Zlá kvalita našich plodín, tieto pôdy bez dostatočnej organickej hmoty a hromadnej výroby, kde ovocie a zelenina nakoniec strácajú niektoré svoje vlastnosti.

Nedostatočná a nedostatočná diéta má vplyv na naše blaho.Preto je nevyhnutné dokončiť všetky psychologické a / alebo farmakologické ošetrenia vhodnou výživou.Dlhodobé výsledky sú pozoruhodné.

Antidepresívna diéta, môže mi naozaj skutočne pomôcť?

V roku 2017 niekoľko univerzít v Austrálii a na Novom Zélande uskutočnilo sériu štúdií v spolupráci s nemocnicami.Práca bola uverejnená v lekárskom časopise BCM Medicine, Cieľom bolo určiť, či dodržiavanie antidepresívnej stravy má akýkoľvek účinok na pacientov s diagnostikovaným týmto stavom, Výsledky boli pozitívne a začali byť viditeľné po 12 týždňoch.

Tento vzťah medzi našou náladou a stravou je vznikajúcou oblasťou v rámci toho, čo už nazývame "nutričná psychiatria". Viac,Viac a viac vedeckých poznatkov ukazuje, že to, čo jeme, výrazne ovplyvňuje naše emócie a blahobyt, Malo by sa preto brať do úvahy a zohľadniť usmernenia tvoriace antidepresívny režim.

1. Kompletné obilniny

Celé zrná sú výnimočným zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny, antioxidantov a fytonutrientov. Možnosti, ako napríkladryža, ovos alebo pohánka nám prinášajú dostatočné množstvo tryptofánu, táto esenciálna aminokyselina, ktorá nám umožňuje syntetizovať serotonín, hormón pohody a šťastia.

2. Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina je dôležitá pre antidepresívnu diétu, Existujú iné možnosti ako klasický špenát, ktorý vždy prichádza na myseľ, keď premýšľame o tomto druhu zeleniny. Máme tiež žerucha, brokolica, chard, kale …

Jedná sa o veľmi výživné návrhy, vrátane príjmu antioxidantov, vitamínu B a kyseliny listovej tiež zníži náš stres a úzkosť.

3. Olejnaté ryby

Účastníci štúdie v Austrálii a na Novom Zélande konzumovali mastné ryby dvakrát až trikrát týždenne. Tu máme k dispozícii veľa možností. Vrátane lososa, tuniaka, pstruhov, sleďov, makrely …Hlavným prínosom pre pacientov trpiacich depresiou je bohatstvo omega-3 mastných kyselín prítomných v tomto druhu rýb.

Tento typ polynenasýtených mastných kyselín s dlhým reťazcom je výnimočným neuroprotektorom.

4. Kuracie a morčacie

Antidepresívna strava zanecháva červené mäso a rozhodne sa pre chudé mäso.Máme tu dva návrhy: kura a morka, Sú s vysokým obsahom bielkovín a obsahujú aminokyselinu nazývanú tyrozín, ktorá nám umožní zvýšiť hladiny dopamínu v mozgu. Výhoda bude ešte lepšia, keby sme ich pripravili malým olivovým olejom a citrónom.

5. beta-karotény

Mrkva, tekvica, paradajky …Všetky tieto červené alebo oranžové zeleniny obsahujú beta-karotén, typ nevyhnutnej živiny, ktorá sa stáva prekurzorom vitamínu A v našom tele., Tento prvok umožňuje nášmu orgánu využívať primeranú vnútornú rovnováhu.Optimalizuje aj cirkuláciu, bojuje proti voľným radikálom, zlepšuje našu náladu a dokonca znižuje bolesti hlavy.

6. Vlašské orechy

Orechy sú nepostrádateľnou súčasťou antidepresívnej stravy. V raňajkách môžeme každé ráno jesť 4 až 6 orechov.Väčšina orechov je zvyčajne veľmi prospešná pre poruchy nálady, Príjem omega 3 a vitamínu E okrem svojich dôležitých antioxidantov a zinku pôsobí ako silné neuroprotektory a sprostredkovatelia blahobytu.

7. Probiotiká

Medzi najlepšie probiotiká môžeme konzumovať kefír. Jeho hladina laktózy je nízka a čo je najdôležitejšie, posilňuje a stará sa o našu črevnú flóru. Jedna skutočnosť, ktorú nemôžeme ignorovať, je, že veľká časť serotonínu sa nevyskytuje presne v mozgu. Robí to v našom tráviacom systéme. Preto je nevyhnutné mať silnú a zdravú intestinálnu mikroflóru, ktorá primerane zasahuje do tohto procesu.

Tieto baktérie prítomné v našom čreve sú nielen prospešné pre naše trávenie alebo správne absorbovať živiny.Ich činnosť sa odráža aj v našej kognitívnej, emocionálnej a zmyslovej funkcii. Malý kefír pri raňajkách zmiešaných s ovocím môže v dlhodobom horizonte robiť zázraky.

Záverom, po adekvátnej, pestrej a zdravej výžive sa naše depresie (alebo iný druh psychologického problému) nezmizne. to bude na druhej strane vytvárať ekologické podmienky, aby proces hojenia a liečby bol optimálnejší, Pre nás sa cítime dobre vnútri a náš mozog má potrebné zlúčeniny na produkciu viac serotonínu, dopamínu …

Úsilie bude vždy stojí za to.


Horčík: spojenec nášho mozgu a naše psychologické blaho

Horčík je základnou živinou, ktorá často chýba v našom súčasnom životnom štýle. Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: