Čo robiť, keď vaše emócie pretekajú?

Čo robiť, keď vaše emócie pretekajú?

Keď máte pocit, že vaše emócie pretečú, urobte si prestávku a zhlboka sa nadýchnite.Všetci sme cítili tento pocit uprostred rozhovoru alebo keď úzkosť, vždy pozorná a pozorná, preberá kontrolu nad situáciou a robí nás väzňami … Tieto emocionálne sekvestrácie sú zničujúce. Vždy však môžeme nájsť nástroje na to, aby sme nestratili kontrolu.

Tento typ reality vieme veľmi dobre.Niektoré sú citlivejšie zaplavené, zatiaľ čo iné vykazujú pôsobivú sebakontroluprostredníctvom ktorého môžu zvládať každý jeden z týchto "emocionálnych hrozieb". Rovnako ako niekto, kto pohltí kúsok jedla silou, a to ani bez žuvania. Žiadna z týchto dvoch stratégií nevytvára veľmi dobré výsledky.

"Emocionálny mozog reaguje na udalosť rýchlejšie než mysliaci mozog."

-Daniel Goleman-

Odtlačok týchto komplexných emocionálnych svetov zostane tam, na povrchu, zbavuje nás pokoja a rovnováhy.Spoločnou skutočnosťou v klinickej praxi je vidieť pacientov, ktorí sa zhodujú v ich sťažnostiach:"moja úzkosť je strašná", "neviem, čo robiť s hnevom, je silnejšia ako ja", "mám problémy s mojimi emóciami, nenechám ma žiť v pokoji".

Tento druh vyhlásenia opäť dokazuje zaujatosť, ktorú cíti všeobecná populácia vo vzťahu k tejto téme.Naďalej si myslíme, že emócie sú zlé, že cítiť úzkosť nemá zmysel,že život bez tieňa strachu by mal oveľa väčší zmysel. Môžeme zabudnúť, že tieto dimenzie majú vždy jasný cieľ pre naše prežitie a adaptáciu.

Poznanie, prijímanie a zvládanie našich emócií lepšie, bez toho, aby sme im utiekli alebo popierali, sa vyhnú týmto opakujúcim sa emočným povodniam.

Ak vaše emócie pretekajú, pozrite sa na obzor

Ak vaše emócie pretekajú v danom okamihu, pozrite sa na čiaru obzoru a pozerajte sa na chvíľu.Nechajte svet zviesť so všetkými svojimi zvukovými prejavmi, diskusia prejdite svojou prácou … Nechajte tento stimul, ktorý vás vydesí, zmraziť v čase, zablokovaný v neškodnom rozmere. Dajte si oči na túto líniu imaginárneho pokoja a nechajte svoje telo pár sekúnd na reguláciu dýchania, srdcového tepu, napätia …

Keď vládne chaos, najlepší balzam je vždy pokojný. A hovoríme to z veľmi konkrétneho dôvodu. Keď je ľudská bytosť v záchvate emocionálnej povodne,je to najinstinktívnejšia časť nášho mozgu, ktorá je pri kontrole tohto panického mechanizmu.Všetko sa potom stáva chaotickým, chaotickým a intenzívnym. Toľko, že v týchto situáciách prefrontálna kôra, ktorá orchestraje analytickú kapacitu, rozhodovanie a logické zdôvodnenie, zostáva "odpojená".

Teraz uvidíme, ako sa tento komplexný proces odohráva.

Amygdala a priama cesta k strachu alebo hnevu

Keď vaše emócie pretečú, môžete za päť sekúnd prejsť od pokoja k panike, vzteku alebo strachu.Ako je to možné? Aký mechanizmus dokáže prevziať kontrolu nad našim interiérom v takom krátkom čase? Všetci sme si túto otázku položili aspoň raz v našich životoch a odpoveď je rovnako fascinujúca, ako je znepokojujúca: osoba zodpovedná za toto všetko je mozgová tonzila.

takto,ako štúdia na Emory University v Atlante a publikovaná v časopiseBiologická psychiatria,amygdala je tá, ktorá moduluje všetky naše správanie spojené so strachom, stresom alebo agresiou. Napríklad sa ukázalo, že táto malá štruktúra zhromažďuje informácie z nášho prostredia, ktoré súvisia s hrozbami, ktoré nás obklopujú (či už skutočné alebo nie). Je to aj ona, ktorá nás núti reagovať veľmi konkrétnym spôsobom: prežiť.

Neregulované emócie, ohromujúce emócie

Ľudia, ktorí rozvíjajú emocionálne poruchy, sú v podstate charakterizovaní veľmi konkrétnym bodom: nemôžu alebo nedokážu regulovať svoje emócie. Táto situácia vytvára v priebehu času čoraz častejšie úzkosť, aby sa vytvoril typ zraniteľnosti. Všetko uniká ich kontrole. Preto by sme mali mať na pamäti jednu vec:emócie, ktoré dnes neregulujeme, sa budú prelínať zajtra. Ak sa táto situácia stáva chronickou, môžu sa objaviť poruchy, ako napríklad generalizovaná úzkosť a depresia.

Okrem toho musíme vziať do úvahy ďalší aspekt:počas týchto situácií je zbytočné potlačiť emócie alebo blokovať myšlienky.Klasická myšlienka"Nebudem o tom premýšľať"alebo"Je lepšie, aby som potlačil tento vztek alebo hnev", namiesto toho, aby nám pomohla, nás môže zablokovať ešte viac a vytvoriť problémy v krátkodobom a dlhodobom horizonte.

Čo robiť, keď vaše emócie pretekajú?

Akú stratégiu by ste mali prijať, keď vaše emócie pretekajú?Často, v akomkoľvek psychickom kontexte, používame slová "emocionálna kontrola". Namiesto použitia slova "kontrola" by sme mali používať termín "regulácia", pretože tento termín prináša väčšiu flexibilitu a dynamiku.

Keď vaše emócie pretekajú, dýchajte hlboko a pokojne niekoľkokrát. Budete postupne prevziať kontrolu nad svojim telom, potom vaša myseľ …
podiel

Týmto spôsobom má ten, kto kontroluje, tendenciu zahrnúť kombináciu sily a dominancie v tejto akcii. V tomto prípade av emocionálnej sfére je lepšie odložiť odpor a rozhodnúť sa pre prijatie, riadenie, flexibilitu, transformáciu a pohyb.

Pozrime sa, aké stratégie sú v týchto prípadoch užitočné.

  • Štúdia publikovaná v časopiseHranice v psychológiipoukazuje na to, že emocionálna regulácia nemá jedinú veľkosť. Inými slovami,neexistuje jednotná stratégia, ktorá by nám slúžila na každú situáciu a okolnosti.Úzkosť v čase skúšky, argument, potreba akceptovať rozpad alebo dokonca stratu nás donúti k zavedeniu stratégií konfrontácie.
  • Okrem toho,emócie sú vždy z určitého dôvodu a my sa musíme pýtať, čo od nás očakávajú.Hľadanie do horizontu bude vždy užitočnou stratégiou tvárou v tvár stavu alarmu, vstúpime do nášho mentálneho zámku a ocitneme sa. Akonáhle sa tam budeme musieť opýtať, čo sa stane s nami a prečo.
  • Treba zdôrazniť ďalší dôležitý faktor.Mozgová mandlia je strážcom, ktorý sa vo väčšine prípadov rozhodne zmobilizovať strach alebo hnev bez nášho súhlasu.Pôsobí podľa jej inštinktu a nie jej logiky. Keď urobí, prevezme kontrolu nad našim telom a rozpúta všetky príznaky, ktoré poznáme: tachykardia, nevoľnosť, potenie …

Keď naše emócie pretekajú, je zbytočné nám povedať "upokojiť sa, nezáleží na tom". Pretože pre naše telo a náš mozog, ak je. Z tohto dôvodupočas týchto ťažkých momentov je najvhodnejším upokojiť naše telo prostredníctvom hlbokého dýchania.Hlboké dýchanie a vydychovanie nám pomôže regulovať naše srdce, odstrániť svalové napätie … A keď naše telo znovu získa rovnováhu, môžeme zaklepať na dvere našej mysle, aby sme s ním mali trochu rozhovor.

Urobme to v praxi.

5 príznakov úzkosti, ktoré sú bez povšimnutia

Naučte sa rozpoznať príznaky úzkosti, aby ste mohli lepšie bojovať proti nej v raných fázach svojej udalosti. Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: