Cvičenie a stres: aký je vzťah?

Cvičenie a stres: aký je vzťah?

Akú aktivitu robíte, aby ste sa cítili lepšie o sebe a v zdraví? Ak ste reagovali na fyzické cvičenie, máte šťastie. Ľudia, ktorí nemajú cvičenie často majú tendenciu dávať malý dôraz na výhody cvičenia.

Fyzické cvičenie a stres majú nepriamo pomerný vzťah. Všeobecne platí, že fyzické cvičenie je účinná a zdravá metóda boja proti stresu. Častým cvičením sa cítime menej stresované.

Musí sa povedať, že telo, ktoré sa nehýbe, je mŕtva váha. Bezbolestné dieťa bez energie môže byť považované za choré dieťa, ktoré nie je v dobrom zdravotnom stave. Nedostatok cvičenia vedie k zhoršeniu zdravia, Okrem toho, nedostatok pohybu znemožňuje vyrovnať sa s extrémnymi situáciami, uprednostňuje pomalý metabolizmus, nízkoenergetické tendenciu sa prejedať a zneužívanie drog.

Fyzické cvičenie a stres majú nepriamo pomerný vzťah. Fyzické cvičenie pomáha bojovať proti stresu.
podiel

Problémy stresu

Nadmerný stres spôsobuje zhoršenie zdravia. Keď zostávame v stresových stavoch dlhší čas, v našom tele sa vyskytujú negatívne reakcie v dôsledku vylučovania určitých hormónov, ako je kortizol.

Stres tiež znižuje našu energetickú úroveň. Ľahšie sa unavíme. To podporuje absenciu a zanedbávanie pri plnení úloh a aktivít. Osobné náklady na toto všetko sú nezmerateľné. Tieto súvislosti so stresom sprevádzajú mnohé poruchy. Stres môže spôsobiť, že trpíme koronárnymi poruchami, gastrointestinálnymi ochoreniami, psychickými, dýchacími, imunologickými, atď.

Napríklad, dôsledky chronického stresu na kardiovaskulárny systém sa vyskytujú na niekoľkých úrovniach, Tenká vnútorná stena krvných ciev môže trhať a uniknúť.

Ak je stres chronický, môže spôsobiť poruchy, ako napr hypertenzia, ischemická choroba srdca, tachykardia, srdcová arytmia epizodické, výdute, embólia… a to len na kardiovaskulárnej úrovni.

Preto potrebujeme implementovať stratégie na zvládanie stresu. No, Cvičenie je výborná stratégia na boj proti negatívnym účinkom stresu.


Praktické aeróbne cvičenia zlepšujú naše zdravie

Cvičenie je viac-menej energická činnosť, ktorá vyžaduje veľké množstvo kyslíka. Ak chcete cvičiť pre svoj kardiovaskulárny systém (srdce a krvné cievy), musíte vykonať trvajúce aeróbne cvičenie po dobu najmenej 20 minút.

Aeróbne cvičenie je relatívne intenzívne cvičenie, ktoré neprekračuje schopnosť srdca priniesť do svalov správne množstvo krvi a kyslíka. Aeróbne je relatívne vzhľadom na vzduch.

Čím náročnejšie cvičenie, tým vyššia je srdcová frekvencia. Ak tak urobíteprílišpracovať svaly, vaše srdce nebude schopné poskytnúť im dostatok kyslíka, V tomto momente budete mať nedostatok kyslíka a nebudete schopní udržať úroveň aktivity.

Fyzické cvičenie ako aktívna relaxačná metóda

Existujú dva druhy relaxácie: aktívny oddych a pasívna relaxácia, Pasívna relaxácia sa vykonáva cvičeniami, ako je diafragmatické dýchanie, progresívna relaxácia svalov, meditácia atď.

Na druhej strane aktívna relaxácia môže byť vykonaná mnohými spôsobmi. Môžeme praktizovať aktívnu relaxáciu behovaním, joggingom, prechádzkou, cykloturistikou, plávaním, tancom atď. Inými slovami, môžeme precvičiť aktívnu relaxáciu prostredníctvom fyzického cvičenia.

Aktívna relaxácia je lepšia, ak nezahŕňa energetickú súťaž. V takom prípade by sa namiesto toho mohlo stať zdrojom úzkosti. Je tu veľký rozdiel medzi tichým chodom a vedením spolu s pretekármi v 100 metrovom závode.


Cvičenie a stres

Ako sme povedali, cvičenie a stres sú úzko spojené. Ak pravidelne cvičíme s miernou intenzitou, môžeme udržať úroveň stresu na obmedzenú úroveň.

Pravidelné cvičenie nám pomôže fyzicky aj psychicky. Spáliť kalórie a zníži sa účinky starnutia. Podľa lekárskej vedeckej literatúry typy zlepšení, ktoré môžeme zaznamenať pri vykonávaní telesného cvičenia, sú nasledovné:

Vylepšený spánok

S miernym množstvom fyzického cvičenia, znížime hladiny adrenalínu a norepinefrínu, čo nám pomôže spať lepšie. Bude to viac obnoviteľné.

Nízka hladina kortizolu je tiež spojená s lepšou kvalitou spánku. Keď vykonávame mierne cvičenie, znižujeme hladiny tohto hormónu.

Nižšie riziko infarktu

Ľudia, ktorí spaľujú menej ako 2 000 kalórií týždenne, zatiaľ čo nie sú cvičeni, majú o 64% vyššiu pravdepodobnosť srdcového infarktu než ľudia, ktorí spaľujú viac ako 2000. Pamätajte si, že stres je kardiovaskulárny rizikový faktor.

Miernym pravidelným cvičením budeme spaľovať viac kalórií. Z tohto dôvodu znížime pravdepodobnosť srdcového infarktu.

Lepšia kondícia nám dáva väčšiu schopnosť konzumovať kyslík počas cvičenia. Výsledkom je nižšia pokojová tepová frekvencia, nižšia produkcia kyseliny mliečnej a maximálny nárast výkonovej kapacity.

Čím viac cvičení robíme, tým viac znižujeme hladiny triglyceridov. Tiež zlepšíme vzťah medzi lipoproteínmi s vysokou hustotou a lipoproteínmi s nízkou hustotou v krvi. Lipoproteíny s nízkou hustotou prenášajú cholesterol do tkanív a potenciálne tvoria aterosklerotické plaky.

Väčšia schopnosť zvládnuť zdroje stresu

Výskum naznačuje, že zvýšenie prietoku kyslíka do mozgu zvyšuje dostupnosť glukózy. Glukóza zlepšuje fungovanie mozgu. Ak to zlepšíme, pocítime menej stresu. Katecholamínové hladiny v mozgu sú znížené v dôsledku cvičenia a stabilizujú výkyvy nálady, To je užitočné pri znižovaní pocitov úzkosti a smútku.

Ako vidíme, cvičenie a stres sú úzko spojené. Lepšia kondícia pomáha vyrovnať sa so stresom. Cvičenie nás posilňuje fyzicky a mentálne, vytvára väčší pocit kontroly nad tým, čo nás zdôrazňuje.

Úzkosť, monštrum, ktoré sa živí našim adrenalínom

V tomto článku budeme vysvetľovať všetko o úzkosti, monštrum, ktoré preniká do nášho každodenného života s nenasytným hladom, ktorý vieme, že môžeme … Viac "
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: