Cvičenie, ktoré sa postará o krk

Cvičenie, ktoré sa postará o krk

Bolesť krku je jedným z najbežnejších problémov vo všeobecnej populácii. Vo väčšine prípadov je nepríjemný pocit svalovej povahy. Z tohto dôvodu je možné ľahko liečiť tieto bolesti vykonaním cvičení, ktoré sa postarajú o krk.

Na druhej strane by ste mali vedieť, že v niektorých prípadoch je bolesť krku spôsobená štrukturálnymi zmenami, kosťami alebo kĺbmi. Tieto prípady si vyžadujú pozornosť a lekársku konzultáciu vrátane dokonalejšej liečby. našťastie protokoly na liečbu tohto konkrétneho problému sú dobre študované a majú vysokú účinnosť.

V mnohých prípadoch je starostlivosť o krček veľmi často ako jednoduché ako posilnenie svalov. Keď sú problémy s krkom tohto typu, nájdeš si zoznam cvikov, ktoré vám môžu pomôcť. Ale predtým je dôležité pochopiť, čo spôsobuje túto poruchu. prehĺbiť.

Aké sú príčiny bolesti krku?

Príčiny bolesti svalového krku môžu byť nasledujúce:

  • Nesprávna držaná pozícia niekoľko hodín
  • Nadmerné preťaženie svalov krku. Napríklad v praxi niektorých športov alebo aktivít
  • Profesionálny stres
  • Použitie neadekvátne matrace alebo vankúše spať

Samozrejme, existuje oveľa viac dôvodov, ale vo väčšine prípadov to spôsobuje bolesť. Aby ste sa postarali o Váš krk, uistite sa, že tieto príčiny odstránite čo najviac.

Príznaky bolesti krku

Cervikálna bolesť svalovej povahy sa vyznačuje sériou symptómov. Ich intenzita závisí od závažnosti problému a všeobecných zdravotných podmienok. Medzi najzreteľnejšie príznaky patrí:

  • Bolesť v zadnej časti krku
  • Tuhosť krku a ťažkosti pri pohybe
  • bolesť hlavy
  • Citlivosť na nevoľnosť
  • závrat a stratu rovnováhy

Ak spozorujete tieto príznaky a veríte, že vaša bolesť môže byť svalnatá; potom skúste vykonať nasledujúce rutiny. Sú veľmi účinné pri posilňovaní oblasti krku a uvoľniť väčšinu nepohodlia.

Cvičenie, ktoré sa postará o krk

Hlboká flexia krku

Prvé cvičenie, ktoré predstavíme, môže stáť alebo sedieť. Na začiatok, musíte pomaly nakloniť krk na stranu, najprv doprava a potom doľava.

Potom položte ruku na stranu, na ktorú je vaša hlava ohnutá nad opačným uchom a jemne vytiahnite, aby ste roztiahli kontralaterálne trapézové a ramenné svaly. Držte pozíciu pre 20-30 sekúnd a zopakujte opačnú operáciu. Zopakujte toto cvičenie 5 krát na stranu.

Otočte krk

Stojace alebo sediace, musíte urobiť pomalé otáčanie krku v smere hodinových ručičiek, pričom chrbát je rovný.

Tieto otáčania môžu uvoľniť svaly krku a znížiť napätie krku. Počas cvičenia udržujte svoje ramená a krk uvoľnené počas celého pohybu. Po dokončení opakujte otáčanie v opačnom smere.

Cvičenie pri cervikálnej artritíde

Toto tretie cvičenie môže byť dokonca aj pred počítačom držte si chrbát rovný a opierajte sa o zadnú časť kresla.

Potom musíte mierne ohnite krk na stranu, najprv vpravo a potom vľavo, snažiac sa čo najbližšie k výške ramien. Kľúčom je, aby sa pohyb pohyboval pomaly a bez zadržania. Opakujte cvičenie 5 až 10 krát na každej strane.

Cvičenie sily krčnej hustoty

Ak chcete začať, vy muste pretiahnuť ruky za hlavou, Nechajte lakte roztiahnuté na boky a nasmerujte bradu na chrbát. Pamätajte si, že vaše ruky musia tlačiť hlavu dopredu, zatiaľ čo váš krk musí odolávať pri snahe zostať dozadu.

Pokračujte v krátkom stláčaní bez toho, aby ste robili akékoľvek dynamické pohyby. Musíte vykonať tlaky po dobu 15 až 20 sekúnd, Potom odpočívajte a zopakujte cvičenie 5 až 10 krát.

Cervikálna flexia a predĺženie naťahovania

Ak chcete vykonať posledné cvičenie, ktoré vám ponúkame, musíte znížiť bradu na hrudník a pozrieť sa dolu, zatiaľ čo sedíte. Držte úsek na 3 až 5 sekúnd.

Mierne narovnávajte svoju hlavu do svojej pôvodnej polohy a natiahnite späť, potom vykonáte predĺženie. Opäť musíte podporiť pozíciu na 3 až 5 sekúnd, Nakoniec zopakujte celé cvičenie 3 až 5 krát.

Ďalšie odporúčania

Okrem týchto cvičení na cervikálnu bolesť môžete vykonávať súvisiace aktivity. Napríklad, jogu je dobré cvičenie, v ktorom sa naučíte jemne posilňovať chrbát prijímanie dobrých postojov, ktoré vám umožnia roztiahnuť svaly na chrbte, zmierniť napätie vo vašom krku a udržiavať zdravšiu pozíciu na dennej báze.

Nakoniec, ak máte pocit, že sa s vami stane niečo vážnejšie, neváhajte konzultovať s lekárom.

Chronická bolesť: neviditeľná choroba

Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: