Dôvernosť v práci: 6 kľúčov k zdraviu a pohode

Dôvernosť v práci: 6 kľúčov k zdraviu a pohode

Trpíte stresom v práci? Snažíte sa dosiahnuť všetky ciele, ktoré ste nastavili pre seba počas dňa?Jedným zo spôsobov, ako získať zdravie, pohodu a produktivitu, je praktizovať pozornosť v práci. S maximálnou pozornosťou sa zameriavame na dôležité veci, získavame dôveru a dokonca znižujeme duševné a emocionálne vyčerpanie, ktoré priťahuje toľko stien nášmu výkonu.

Všetci sme počuli ohľaduplnosť. V skutočnosti sa stalo takým bežným prečítaním tohto pojmu v akomkoľvek priestore alebo časopise, že sa môžeme domnievať, že je to iná móda, ako napríklad točenie, crossfit alebo detoxikačné mliečne zmesi. Ale nedopustite sa chyby:táto technika meditácie a plnej pozornosti sa v zásade používa v klinickej oblasti ako terapeutická technika na dosiahnutie rôznych účelov.

"Pocity prídu a idú ako mraky na veternú oblohu, vedomé dýchanie je moje kotva."

-To Nhat Hanh-

Keďže Jon Kabát-Zinn, lekár molekulárnej biológie na MIT (Massachusetts Institute of Technology) propagoval túto budhistickú meditačnú stratégiu na Západe, jej vplyv len rástol. Na ospravedlnenie jeho prínosov Dr. Kabat-Zinn poskytol prísne vedecké dôkazyako si pozornosť vytvorila veľké zmeny v populáciách s vysokým stresom(väzni vo väzniciach, profesionálne prostredie s veľkým tlakom, ľudia s chronickou bolesťou …).

Dôvera nie je módna, je to technika zdravia a blahobytu, ktorá získava čoraz viac a viac uznanie.V skutočnosti je zvlášť užitočná na prevenciu relapsov u pacientov, ktorí prekonali depresiu. Preto by mala mať šancu. Testovanie efektívnosti v pracovnom prostredí môže znamenať pred a po. Pozrime sa na to podrobnejšie.

Dôvernosť v práci: ako nám to môže pomôcť?

David Lynch, slávny režisér, scenárista a umelec, má zvyk uniknúť niekoľkokrát denne natáčaným filmom, aby vyhľadal pokojnú izbu alebo vonkajší priestor, ktorý ponúka pokoj. On "uteká", aby meditoval na niekoľko minút: len týmto spôsobom, že sa mu podarí maximálne využiť svoju myseľ, zdokonaliť svoje výtvory, odoláva tlaku a končí svojim.

Samozrejme, nie sme David Lynch. Naša práca je pravdepodobne trochu banálna: kancelária, továreň, garáž, škola, taxík, hotel alebo nemocnica na čistenie, pacientov na liečbu, výrobky na trh …Bez ohľadu na našu pozíciu, bez ohľadu na našu rutinu, všetci sme pod tlakom, úzkosťou a všetci musíme naraz vyriešiť niekoľko podnetov.

Ak prejdeme kurzom, ak nám dávame príležitosť precvičiť si pozornosť v práci, môže nám pomôcť dosiahnuť veľa vecí.

Výhody vedomia

  • Umožní nám to viac zamerať sa na to, čo robíme, a odložiť hypertimuláciu prostredia.
  • Pomôže nám to dosiahnuť väčšiu duševnú jasnosť, byť agilnejší pri rozhodovaní, mať nápady,využiť situácie.
  • Stres a tlak zvládneme omnoho lepšie.
  • Budeme mať väčšiu dôveru v seba, zameriavame sa na seba, aby sme sa definovali,stanoviť limity a predvídať príležitosti.
  • Budeme mať väčšiu právomoc konať, mať kontrolu nad situáciami.
  • Môžeme posilniť naše pozitívne pocity / emócie, aby sme zlepšili naše vzťahy s našimi kolegamialebo, ešte lepšie, relativizovať tie veci, ktoré nás obťažujú, alebo že sa nemôžeme zmeniť.

Ako môžeme uplatniť pozornosť v práci?

Pred zavedením stratégií, ktoré budeme vyvíjať neskôr, je dôležité mať na pamäti jednoduchý aspekt.Nikto sa necíti meditovať ani praktizovať plnú pozornosť za týždeň alebo dva.Táto prax, táto disciplína vyžaduje čas a predovšetkým vôľu. Musíme si myslieť, že myšlienky ovládajú našu myseľ a telo a že spôsob, ako preorientovať náš mentálny pohľad na prostredie mieru a rovnováhy, je praktizovať pozornosť.

Tieto stratégie nám môžu pomôcť.

Neprehliadnite svoj cieľ

Pred tým ako začnete pracovať, rozhodnite sa, čo chcete dosiahnuť dnes,definovať, objasniť svoj účel (môže to byť jednoduchá vec robiť všetko správne a ísť domov bez stresu alebo obáv).

Žiť na okamih

Keď už ste vo svojom pracovnom prostredí, vždy si uvedomte súčasný moment toho, čo sa tu a teraz deje.Zamerajte sa na to, čo robíte, nie to, čo komentujú vaši kolegovia, hluk v uliciach, akú správu očakávate, čo budete robiť zajtra alebo keď sa vrátite domov …

Reštartujte svoju myseľ často

Vezmite si minúty duševných prestávok.Ak existuje jedna vec, o ktorej všetci vieme, je to, že nemôžeme nechať našu pracovnú stanicu meditovať dvadsať minút, akonáhle ju potrebujeme. My však môžeme trénovať našu myseľ na nasledujúce: každých 30 alebo 40 minút, necháme ho chvíľu odpočívať. Ak to chcete urobiť, opravte svoj pohľad na relaxačný bod a dýchajte hlboko, vdychujte, vydychujte … Počas týchto 60 sekúnd nezmyslite nič. Osloboďte sa od tlaku, osloboďte sa od svojich obáv.

"Ak chcete ovládať úzkosť života, žiť chvíľu, žiť v dychu."

-Amit Ray-

Povedzte nie multitaskingu

Ak existuje jedna vec, ktorá je spoločná pre všetky pracovné prostredia, je to viacúlohové: telefonovanie, e-mail, ísť na takéto miesto, robiť to, premýšľať o niečom, riešiť, rozhodovať, komunikovať … Ak to urobíme, ak sa všetci necháme nosiť týmto typom zvyku, je to preto, lebo si myslíme, že tým, že robíme veľa vecí naraz, sme produktívnejší. To nie je prípad.

Z tohto dôvoduZákladným kľúčom k pozornosti v práci je robiť jednu vec naraz a zamerať sa len na to.Týmto spôsobom sa vyhneme chybám, nedbanlivosti a konečný výsledok bude optimálnejší.

Stresujte vo svoj prospech

Často si myslíme, že v práci je najhorším nepriateľom stres. Avšak táto vnútorná aktivácia, dobre riadená a dobre riadená, sa v mnohých situáciách môže stať našim najlepším spojencom: ponúka motiváciu, dynamiku, nám umožňuje byť pozorný a pripravený.

Úroveň stresu musí byť v strednom bode, aby pôsobila ako stimul, a nie ako nepriateľ.Preto musíme byť vždy vedomí našich obmedzení.

Prijmite, čo nemožno zmeniť

Veľmi zaujímavý bod, ktorý nám pripomína starostlivosť o prácu, je to, že musíme akceptovať všetko, čo nemôžeme zmeniť.Napríklad, je zbytočné sa každý deň rozhnevať s týmto kolegom, ktorý vždy príde neskoro, s týmto vodcom, ktorý je vždy v zlej nálade, s týmto iným kolegom, ktorý predáva len povesti a zlé nápady …

Namiesto frustrácie s istou dynamikou a postojmi, je lepšie ich prijať.Akceptovať to neznamená prestať: je to si uvedomiť skutočnosť, aby konala v zhode s tým, s bezpečnosťou a pokojom.Nakoniec ďalšou myšlienkou, ktorá prináša dojem práce, je, že musíme byť vždy optimistickí. Pozitívny pohľad na veci odoberá veľa hmotnosti a robí nám voľnejšie.

Preto sa pokúste tieto tipy čo najviac aplikovať:výsledky nás prekvapia.

Toxická práca: 7 alarmových signálov

Ako si uvedomíte, že práca je naozaj jedovatá a že je čas urobiť zmeny, aby sa zlepšila? Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: