Duševná hygiena: 5 návykov pre autentickú kvalitu života

Duševná hygiena: 5 návykov pre autentickú kvalitu života

Čo ak sa naučíme starať o našu myseľ, ako to robíme naše telo?Duševná hygiena je životná stratégia, ktorá nám umožňuje byť v súlade s našim prostredím. Zahŕňa cvičenie svalstva sebaúcty, prekonanie odporu apatia, vyváženie našich emócií a učenie sa dať vhodné filtre do nášho sociálneho prostredia.

V súčasnosti si to uvedomujemeprístupy k "starať sa" o našu myseľ sa stalistále populárnejšie, Samozrejme, hovoríme o stratégiách, ako je Mindfulness alebo dokonca Wellness. Každý z vlastných pôvodov a disciplín sa usiluje o dosiahnutie toho istého cieľa: poskytnúť lepšiu rovnováhu medzi mysľou a telom, aby sa zabezpečilo nielen naše blaho, ale aj väčší pocit kontroly nad našimi vlastnými životmi.

"Bez života, život nie je život, je to len stav zmätok a utrpenia."
-Francois Rabelais-

Preto, či sme niekedy skúšali jednu alebo druhú z týchto praktík, je potrebné zvážiť niekoľko jednoduchých aspektov.Psychologická pohoda reaguje predovšetkým na sériu návykov a stratégií, ktoré sa každý človek musí naučiť rozvíjať na základe vlastných vlastností.To si vyžaduje predovšetkým vôľu, kreativitu a konzistenciu.

Preto sa duševná hygiena stáva veľmi špeciálnou úlohou, kde sa musíme naučiť vetranie, dezinfikovanie a okysličovanie vlastných mentálnych scenárov. Okrem toho, a to je rovnako dôležité, nesmieme zabúdať na tosme súčasťou fyzickej a spoločenskej scény a naše kontexty ovplyvňujú našu rovnováhu.

Aby každá duševná hygiena vyžadovala holistický prístup, zahŕňa vedieť, ako uprednostňovať, zamerať sa, filtrovať akýkoľvek podnet, ktorý sa k nám dostane, aby sme žili s väčšou harmóniou. Tu sú niektoré stratégie.

1. Duševná hygiena: učenie rozpoznať iskru pred objavením sa plameňa

Veľká časť našej emocionálnej skúsenosti pochádza z "iskier", malých výbuchov negatívnych pocitov, ktoré prekonávajú náš mozog, Tieto malé skládky pochádzajú z nerovnováhy s našim prostredím. Komentár, ktorý sa nám nepáči, ale že sme mlčali; návrh, s ktorým nesúhlasíme, ale my to robíme; situáciu, ktorú musíme vyriešiť, ale odďaľujeme …

Malé iskry, nahromadené jeden po druhom, nakoniec vytvárajú plameň. Naša myseľ je nedostatok zdrojov a skončíme "vyhorenými", vyčerpanými všetkými. takto,Prvou stratégiou, v ktorej by sme mali investovať čas a úsilie, je rozpoznať tieto spúšťače, Tieto podnety nás obťažujú a že musíme čo najskôr zvládnuť.

Neodkladajte obavy, ktoré vás dnes rušia.

2. Jasné priority, lepšie rozhodnutia

Každý dobrý športovec pozná svoje telo, vie, kde sú jeho hranice a trénuje každý deň, aby sa udržal a zlepšil výkon. Takýto výkon sa nestane náhodou, ale reaguje na správne plánovanie, kde sú jasné priority a denné ciele.

Keď sa staráme o náš mozog a naše duševné zdravie, musíme mať aj svoj vlastný plán, naše denné priority.Nikto by nemal opustiť svoj dom bez toho, aby si dal gól, dal góly, mal raňajky s motiváciou … Takto postupujeme s našou komplexnou cestou s väčšou sebadôverou, aby sme rozhodli o tom, čo nám prináša úžitok a čo nás poškodzuje, čo by sme mali nechať stranou na zabezpečenie nášho blahobytu.

3. Vzťahy založené na reciprocite

Základným pilierom, ktorý sa stará a podporujeme našu duševnú hygienu, je zabezpečiť rovnováhu našich vzťahov.Akékoľvek nevyvážené prepojenie znamená vysoké emocionálne náklady, Zahŕňa investovanie času, ilúzie, úsilie a vplyv na ľudí, ktorí nám neposielajú rovnakú energiu, rovnakú reciprocitu.

Je jasné, že nie všetky naše vzťahy budú symetrické z hľadiska dávania a získavania. Veľmi jasný príklad toho sa prejavuje vo vzťahu medzi rodičmi a deťmi.Je však nevyhnutné, aby naše najdôležitejšie vzťahy (pár, rodina, priatelia) spočívali na rovnováhe av niektorých prípadoch na symetrii.

4. Naučte sa tolerovať nepriaze

Ten, kto odolá nepriateľstvu, neúspechu, stratám alebo omylom, zostáva v odvaze, v hneve, v nevoľnosti. Dobrá duševná hygiena na druhej strane znamená schopnosť rastu a rozširovania. Taká vec sa stane len vtedy, keď dokážeme prekonať náš odpor, naučiť sa byť tolerantný k nepriazni osudu čelí zložitosť života, čelí svoje najťažšie svahy.

Preto musíme predpokladať, že sa naša skutočnosť stala skutočnosťou. Pretože všetka hygiena sa rodí zo schopnosti vedieť, ako sa uzdraviť. A liečiť, je najprv potrebné prijať existenciu ujmy, bez toho by to poprieť, bez toho aby otočil hlavu, alebo sa hnevá proti nemu denne.

5. Vyvážená myseľ, sústredená myseľ

Clifford Saron je neurovedec na Mind and Brain Centre v Kalifornskej univerzite. Jeho zaujímavá práca má tendenciu poukázať na to, ako trénovanie našej pozornosti zvráti naše emócie.Vyvážená, vyvážená myseľ sa prejavuje v blahobyte a zdravšom mozgu.

Ako vysvetľuje,väčšina z nás si neuvedomuje vysokú plasticitu našich neurologických obvodov, Ak by sme sa naučiť sústrediť každý deň na to, čo sa deje okolo nás (a nie toľko na minulosť alebo budúcnosť, ktorá zatiaľ neexistuje), budeme vnímať viac príležitostí, budeme cítiť optimistickejší menej úzkosti.

Vieme, že môže byť užitočné naučiť sa meditovať, aby sme našu pozornosť upriamili. Existuje však aj iný aspekt, ktorý nemôžeme ignorovať.Sústredená myseľ potrebuje aj uvoľnenejšie telo, Takže sa nemusíte zanedbávať základy, ako je dobrý spánok, zdriemnuť si po dobu 15 až 20 minút chôdze, tiahnuci sa k úľave od svalové napätie, udržiavať vyváženú stravu …

Stručne povedané, duševná hygiena je báječná životná stratégia, ktorá pozostáva z rôznych aktivít.Toto sú dynamika a každodenné návyky, ktoré zabezpečujú našu fyzickú a psychickú pohodu, Aplikujeme tie, ktoré najlepšie vyhovujú našim potrebám a teraz začnú investovať do nás.


Jóga pre začiatočníkov: umenie harmonizovať telo a myseľ

Tam je joga pre začiatočníkov, pre tých, ktorí pristupujú k tomuto fyzickej i duševnej disciplínu zvedavosti alebo pre tých, ktorí … Prečítajte si viac "
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: