Jóga pre začiatočníkov: umenie harmonizovať telo a myseľ

Jóga pre začiatočníkov: umenie harmonizovať telo a myseľ

Existuje joga pre začiatočníkov, pre tých, ktorí pristupujú k tejto fyzickej a duševnej disciplíne z kuriozity alebo pre tých, ktorí hľadajú alternatívnu terapiu na zmiernenie stresu, úzkosti alebo porúch spánku. Bez ohľadu na našu motiváciu existuje rad postojov (Asanas), ktoré nám umožňujú jednoducho začať s jogou, aby sme objavili jej výhody.

Často sa hovorí, že tí, ktorí integrujú jogu do svojho každodenného života, už život nevidia rovnako, niečo sa mení. Môže to znieť ako preháňanie, najmä ak vidíme disciplínu ako súbor cvičení obmedzený na vykonávanie série postojov. Ale jóga je viac ako to. V skutočnosti, presahuje fyzickú rovinu tak, aby dosiahla mentálnu a emocionálnu úroveň, a tým podporovala rovnováhu ktorý sa zažíva na každej úrovni našej reality.

"Slovo jóga pochádza zo sanskrtu a znamená spojenie, ktoré sa spája s meditačnými praktikami hinduizmu, budhizmu a jainizmu."
podiel

Stojíme pred cvikom schopným šíriť sa vo všetkých oblastiach nášho bytia: zaručuje nám pružnejšie a pružnejšie telo, viac zameranú myseľ a dokonca aj ušľachtilý a vnímavý duch. Či je to prehnané, alebo my, čelíme praxi, ktorú organizácie ako napr Americká asociácia psychológie (APA), ktorá sa spolieha na rôzne výskumy týkajúce sa výhod, ktoré jóga prináša nášmu duševnému zdraviu.

Vždy je dobré vyskúšať nové skúsenosti a ak navyše sú pozitívne a potešiteľné, stojí za to urobiť krok a vnímať dopad tejto praxe s pôvodom v Indii, slovo pochádza zo sanskrtu a znamená "Únia".

Jóga pre začiatočníkov: učenie počúvať telo a myseľ

Existuje joga pre začiatočníkov a jogu pre tých, ktorí už poznajú potreby svojho tela a postojov, ktoré denne podporujú ich rovnováhu a blahobyt. Dôležité je predovšetkým povedať niečo dôležité: ak sme tento druh cvičenia nikdy nevykonali, nie je vhodné nútiť naše telo a začať so zložitými technikami, Iným spôsobom by sme sa vystavili riziku spôsobenia zbytočného zranenia.

Ideálne je začať pokojne pochopiť, ako je jóga a čo táto prax poskytuje., Ako sme na začiatku povedali, nie je to len vykonanie série postojov s našim telom. Jóga spája rozťahovanie s hlbokým dýchaním a meditáciou. Čo jogu prináša postupne, ak sme konštantní, nie je zanedbávanie: lepšia fyzická kondícia, flexibilita, lepšia kapacita pľúc, harmonickejšia srdcová frekvencia a menšia bolesť kĺbov.

Stojí za to vyskúšať, ale urobíme to rozumným spôsobom tým, že sa najskôr zoznámime s týmito technikami, ktoré sa hodia do toho, čo je pre začiatočníkov známe ako jóga.

1. Postoj bojovníka

V praxi jogy vykonávame to, čo je známe ako "asány" (postoje), ktoré nám pomôžu podporiť intímny a tichý dialóg s našim telom, aby sme sa lepšie poznali, prijali našu fyzickú a duševnú realitu. Medzi všetkými týmito asanami nájdeme tie, ktoré predstavujú dobrý výkon preventívnej medicíny a ktoré sú dokonalé na to, aby nás zaviedli do praxe jogy. Postoj bojovníka je jedným z nich. Pozrime sa, ako ju môžeme uviesť do praxe.

  • Stojte na koberci.
  • Oddeľte nohy a otočte nohu prednej nohy smerom von od zadnej nohy, aby ste zostali rovní.
  • Cíťte krajinu pod chodidlom, pretože tam máte svoje ohnisko a to je miesto, kde sa objaví vaša sila.
  • Postupne, ohnite prednú časť nohy, kým sval nie je rovnobežný sl (noha ohnutá na 90 °).
  • Buďte si vedomí toho, že vaše koleno je zarovnané s vašou pätou.
  • Držte si chrbát rovno a zdvihnite ruky.

2.Postúra hlavy psa

V začiatočnej józe nájdeme najzákladnejšie asány vrátane hlavy psa a hlavu psa, ktoré sú pravdepodobne najbežnejšie. napriek tomu, ak sme nikdy nekvalifikovali jogu, začneme prvou asanou, ktorá je najjednoduchšia.

  • Musíme najskôr ležať na koberci.
  • My potom položíme svoje ruky dlaňou na zem vo výške ramien, aby sme sa trochu zdvihli.
  • Stretneme si ruky v tom istom čase, kým oblúkme chrbát.
  • Potom budeme zvyšovať boky a kolená. Všetka sila musí byť v našich náručiach.
  • Potom sa pokúsime pripojiť k našim lopatkám bez toho, aby sme nútili, aby hrudná kosť smerovala dopredu. Nepreťažujte bedrovú oblasť príliš.

3. Postoj dieťaťa

Táto pozícia vás veľa poteší. Tiež známy ako "Baddha Konosana" alebo motýľ, je ideálny pre začiatočníkov a je to jedna z najdôležitejších jogy. Postupujte podľa nasledujúcich krokov, ktoré treba vykonať:

  • Sedte na zemi s rovnou chrbtom. Ohnite si kolená a pripojte sa k chodidlám vašich nôh. Nie je potrebné nútiť nás, je to v skutočnosti hľadať túto pozíciu, ktorá nám umožní cítiť sa dobre bez toho, aby sme dosiahli akúkoľvek bolesť.
  • Cíťte, ako kolená spadnú do strán, pomaly sa tiahnu svaly.
  • Keď sa cítite pohodlnejšie, nechajte svoje kolená trochu klesnúť a zdvihnite váhu smerom k vašim gluteám, aby ste si udržali chrbát rovno.
  • Teraz uchopte svoje prsty a snažte sa ich trochu oddeliť. Uvidíte nárast tlaku v podpätkoch.

4. Postoj dieťaťa

V jogy začiatočníkov, postoj dieťaťa o Utthia Balasan je nepochybne jedným z najznámejších a najviac relaxačných. Akonáhle ju poznáte a budete ju praktizovať, vždy sa pokúsite nájsť chvíľu, aby ste znovu prežili pocit poskytnutý touto katarickou a prospešnou asanou. Tu sú kroky, ktoré je potrebné dodržiavať.

  • Budeme kľačať na koberci.
  • Pripojíme sa k prstom nohy a päty.
  • Budeme sa natiahnuť dopredu a natiahnuť si ruky nad naše hlavy.
  • Dlaňové ruky dobre položíme na koberec.
  • Nakoniec položíme čelo na zem a dýchame hlboko.

Na záver, ako vidíme, jóga pre začiatočníkov nie je len jednoduchá, ale aj relaxačná a umožňuje nám uľahčiť preťaženie a svalové napätie. Ak to urobíme bez toho, aby sme museli príliš veľa a poznať naše fyzické limity, môžeme postupne zaradiť lepšie a zložitejšie asány, aby sme zistili prínosy tejto veľmi odporúčanej praxe predkov.

Čo nám veda o meditácii?

Meditácia sa stala takou populárnou, že sa integrovala do našich životov prirodzeným spôsobom v rôznych prostrediach. Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: