Kognitívna defúzia nám pomáha bojovať proti nežiaducim myšlienkam

Kognitívna defúzia nám pomáha bojovať proti nežiaducim myšlienkam

Kognitívna defúzia je technika, ktorá pochádza z kognitívnej liečby. Má povinnosť zmierniť tie nechcené myšlienky, ktoré sa objavujú v našej mysli a že máme pocit, že vedú náš život. Tieto myšlienky môžu byť popísané ako obsedantné alebo prežúvavce, okrem iného.

Hlavná charakteristika týchto myšlienok a ťažkosti, s ktorými sa stretávame pri ich likvidácii, spočíva v tom, že sa pohybujú v našich mysleniach. Okrem toho ich kŕmime sami. Zložky, ktoré im najviac lákajú, sú obavy a obavy.

Z týchto dôvodov uniknutie tohto typu myslenia nie je riešením a ignorovanie ani nich. Čo navrhuje kognitívna dezmúzia, je naučiť sa, aby sme sa vzťahovali k takýmto rušivým myšlienkam. Ako sa tam dostaneme? Cez niektoré cvičenia, ktoré nám pomáhajú od seba od seba od seba a vidieť ich z inej perspektívy, z inej perspektívy.

Ako spájame s nechcenými myšlienkami?

Kognitívna zmätok nás snaží učiť zastaviť zlúčenie s týmito nechcenými myšlienkami, ktoré nás obmedzujú na každodenný život. Nemôžeme sa sústrediť, nespíme dobre a dokonca aj počas cvičenia máme našu myseľ naplnená intrusívnymi myšlienkami … Táto realita je veľmi dôležité, aby sme vedeli, ako je postavená. Preto predtým, než sa budeme zaoberať kognitívnou deúziou do hĺbky, uvidíme, ako sa myšlienky tohto typu vytvárajú.

Spôsob, akým spájame s nechcenými myšlienkami, je to, že veríme v tieto myšlienky. Nie sme schopní vidieť ich v kontemplatívnej (z vonkajšej) cesty, ako sa učíme robiť si pozornosť. Preto považujeme tieto myšlienky za niečo veľmi dôležité, ktoré si vyžaduje našu plnú pozornosť, aby nás žiadna aktivita neopustila.

Je tiež zvyčajné zvážiť tento typ myšlienok ako absolútne pravdy. Vo všeobecnosti to nie sú myšlienky, ktoré nás potešia, takže nepriamo sa stávajú druhom hrozby. Preto sa na ňu ešte viac držíme, a to pomocou nevhodných stratégií na oslobodenie sa od nej.

To všetko má aj emocionálny vplyv. Každá myšlienka tohto typu, na ktorú sa zameriavame, vytvára v nás veľmi silné emócie. Možno, že cítime intenzívny strach, že úzkosť je na okraji … Je to prirodzené, pretože existuje hrozba, proti ktorej sa snažíme brániť.

V skutočnosti táto hrozba existuje len v našej hlave a my ju kŕmime tým, že sa spojíme s tými myšlienkami, ktoré nevieme ako sa zbaviť.
podiel

Poznávacie cvičenia

Aby sme skoncovali s touto nepríjemnou situáciou pre tých, ktorí ju žijú a vedia, ako konať v prípade, že sa opakuje, kognitívna difúzia ponúka niektoré cvičenia. Uvedenie ich do praxe vždy, keď ich budeme potrebovať, nám pomôže "rozbiť" tieto myšlienky. Časom sa stane automatizáciou pre nás, takže sa nebudeme držať ďalších myšlienok tohto typu.

Všetky kognitívne deformačné cvičenia majú tri ciele Prvým je, že človek dokáže identifikovať a odhaľovať myšlienku; druhým je to, že človek cíti, že je tak silný; tretí, nakoniec, je to, že sa nám podarí pustiť alebo uvoľniť. Poďme objaviť spoločne vo zvyšku tohto článku niektoré cvičenia, ktoré pomôžu dosiahnuť toto:

1. "Myslím, že …"

Toto prvé cvičenie kognitívnej dezilúzie spočíva v tom, že túto myšlienku, ktorá nás znepokojuje a vkladá ju do nasledujúcej vety: "Ja som / ja nie som …". Cieľom je, aby sme ho mohli dokončiť podľa vlastných skúseností. Predstavte si napríklad nasledujúcu vetu: "Nie som platný". Môžete napísať túto vetu, alebo to len povedať nahlas.

Teraz vstúpime do tejto vety. Budeme sa cítiť neplatné a dokonca by sme mohli prísť na myseľ obrazy situácií, v ktorých to tak cítime. Tiež je možné, že v našich myslích môžeme vidieť vety, ktoré hovoria ľudia, ktorí nás viedli k takémuto cíteniu.

Dobre. Akonáhle v tomto momente, keď si uvedomíme, že nie sme platní, vezmeme nasledovný model vety a zodpovedajú túto myšlienku. To by dalo "myslím, že som …". Teraz to musíme povedať nahlas. Čo si myslíme? "Myslím, že nie som platný."

Perfektné! Čo sa stalo? Zrazu sme sa úplne uvoľnili z tejto myšlienky. Túto vec vidíme s určitou perspektívou, hoci je malá; je to veľký krok vpred.Opakovanie tohto posledného výroku niekoľkokrát nám pomôže oddeliť sa od našich myšlienok, ale aj uplatňovať druhé cvičenie.

2. Stratu významu

Toto cvičenie nazývame týmto spôsobom, pretože si myslíme, že toto meno veľmi dobre spája svoj účel. Aby sme si to uvedomili, prijmeme jedno slovo, ktoré nás poteší. Napríklad "zelená". Dobre. potom budeme opakovať slovo "zelená" niekoľkokrát. Opakovaním toho niekoľkokrát na chvíľu budeme pravdepodobne vedieť, že stratil svoj zmysel.

Zrazu zabudneme definíciu slova a vidíme to ako sériu zvukov vychádzajúcich z našich úst. Dokonca ho možno vizualizovať so všetkými svojimi listami, ale prázdne. Je dokonca možné, že človek má dojem, že vidí slovo v jazyku, ktorý človek nevie.

Dokonalá. Potom budeme mať slovnú skupinu "neplatné". Zopakujeme tieto dve slová, kým sa ich význam nezriedi pohybom našich úst a vibráciami zvukov, ktoré sú vyslovované. Myšlienka, od jedného okamihu k druhému, prestane mať zmysel.

Tieto dve cvičenia sú veľmi zaujímavé, aby sa dostali do malej vzdialenosti od rušivých myšlienok. Je však dôležité, aby ste si po dokončení týchto cvičení položili niekoľko otázok.

Má táto myšlienka pocit, že sa cítim užitočná? Pomáha mi riešiť každú situáciu? Má to prospech? Bude ma niekde vziať?
podiel

Určite teraz vidíme oveľa jasnejšie a chceme odpovedať na všetky tieto otázky veľkým "nie". to budeme túto myšlienku pustiť a nechať to. Konečná pasáž nás oslobodí od myšlienok prežúvavcov, ktoré sme sa predtým nemohli zbaviť.

Kognitívna defúzia je veľmi účinná metóda boja proti nežiaducim myšlienkam. Myšlienky, ktoré môžu spôsobiť, že nebudeme mať viac úžitku zo života, že sme vystavení neustálemu smútku a všetkému nedostatku zmyslu.

Keď vidíme myšlienky tak, ako sú, to znamená, že ide len o myšlienky v našich mysliach a od seba od seba od seba, všetko sa stáva jasnejším. Predtým sa zdalo, že máme hustý oblak nad našou hlavou. Teraz, vďaka kognitívnej zmätenosti, tento oblak pomaly mizne.

5 kognitívno-behaviorálne techniky na boj proti narúšajúcim myšlienkam

Každý deň nás napadajú rušivé myšlienky vyplývajúce zo stresu, úzkosti alebo konkrétnej situácie. Ako s tým zaobchádzať? Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: