Osvietenie slnka krok za krokom

Osvietenie slnka krok za krokom

Pozdrav slnka, aleboSurya namaskar,je základnou súčasťou praktiky Hatha yoga.Toto je postupnosť 12 pohybov synchronizovaných s dychom.Toto je zvyčajne prvé cvičenie, ktoré sa učíme pre začiatočníkov. Je tak populárne, že nájdeme niekoľko variácií.

Táto prax pozostáva z kruhovej série pohybov, ktoré začínajú a končia v rovnakej polohe.Niektorí jogíni veria, že Slnko predstavuje fyzické a duchovné srdce sveta:slnečné pozdravy sa preto môžu interpretovať ako spôsob, ako poďakovať novému dňu plnému svetla, ktoré začína.

V skutočnosti,odporúča sa, aby ste slúžili ako ranný rituálpretože je to veľmi dobrý spôsob, ako získať energiu a nadšenie. Medzi mnohými výhodami, ktoré z neho plynú, môžeme na to poznamenaťnapomáha roztiahnutiu hlavných svalov a upokojuje myseľ.

Okrem toho štúdie ukazujú, žeprax tohto typu cvičení zvyšuje silu a flexibilitu.Súčasne je tento rituál veľmi pozitívny na rozvoj a uľahčenie respiračných a kardiovaskulárnych funkcií, okrem znižovania stresu, úzkosti, depresie a chronickej bolesti.

Osvietenie slnka krok za krokom

Pri pozdravovaní slnka každá pozícia dopĺňa predchádzajúcu,napínajúc telo iným spôsobom a striedavo zatvárať a uvoľňovať hrudník na reguláciu dýchania.

Ak sa to praktizuje denne, táto sekvencia pohybov umožňuje získaťveľká flexibilita v chrbtici a kĺboch.Tu sú kroky, ktoré treba splniť na dokončenie tejto komplexnej praxe.

1. Namaskar

Začínate s postojom hory.Prvým krokom je postaviť sa spolu so svojimi nohami a uvoľneným telom. Potom musíte vdychovať a pri výdychu dosiahnuť dlane rúk na úrovni hrudníka, zatiaľ čo jemne zatlačte palce proti hrudnej kosti.

2- Urdhva hastasana

Potom vdychujtenapínanie ramien smerom hore.Držte si chrbát rovno s bokmi naklonenými dopredu. Pamätajte, že dlane rúk musia zostať proti sebe.

3- uttanasana

Vydychujte, keď sa nakloníte dopredu.Vaša hlava by mala byť rovná s kolenami a mali by ste si roztiahnuť ruky smerom k podlahe. Snažte sa ich dostať čo najnižšie, čím sa ich dotýkajú nohy.

4- Ashwa sanchalanasana

Pri výdychu posuňte ľavú nohu späť. Váš priehlavok sa musí dotýkať zeme.Nezabudnite zdvihnúť hlavu a udržať si chrbát rovno. Ruky musia zostať v kontakte so zemou.

5- Chaturanga

Ak chcete dokončiť tento piaty krok,musíte zadržať dych a natiahnuť druhú nohu späť, zatiaľ čo sa oprie o ruky.Musí sa pripojiť k prvej. Pamätajte si, že chrbtica a nohy by mali tvoriť priamku. Predtým, než začnete s ďalším krokom, premýšľajte o dýchaní, podložte si brucho a zadržte si dych na dve sekundy.

6- Chaturanga dandasana

Vydýchnite pri ohýbaní lakťov a kolená.Musíte sa pozrieť na zem a posúvať telo dopredu, zatiaľ čo ľahko stlačte hruď nad zem.

"Jóga je cesta k slobode a s neustálou praxou sa môžeme oslobodiť od strachu, úzkosti a osamelosti."

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Pri zdvíhaní hrudníka vdychujte.Chrbát by sa mal obracať späť, zatiaľ čo držte ruky rovno dopredu.Tento krok spočíva v tom, že necháte svoje ramená nadol, jemne zakrývajte chrbát, zdvihnite hlavu a uvoľnite svoje natažené nohy na podlahe.

8- Adho mukha svanasana

Vydychujte a zdvihnite telo späť.Mali by ste skončiť s dlaniami a chodidlami na podlahe. Vaše telo musí nakoniec vytvoriť akýsi trojuholník.

Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a prejdite na ďalšiu.

9- Ashwa sanchalanasana

Inhalať a natiahnuť ľavú nohu dopredu,uvoľnením chrbta. Toto je rovnaká pozícia, ako je opísaná v štvrtej odrážke.

10- uttanasana

Vydychujte pri zvyšovaní pravého ramenaa postaviť sa. Pokiaľ ide o pozíciu 3, kolená by mali byť mierne ohnuté a hlava na svojej úrovni. Predĺžte ruky a snažte sa dotýkať sa zeme.

11- Urdhva hastasana

Musíte vdychovať zatlačením rúk a zdvihnutím ruky nad hlavu.Potom jemne oprieť o chrbát, aby ste mali mierne klenutú polohu. Táto pozícia je rovnaká ako pozícia opísaná v bode 2.

12. Namaskar

Nakoniec jemne vydychujte spojením rúk opäť na hrudníka vrátiť prvú pozíciu rituálu.Cyklus pozdravu slnka končí týmto spôsobom. Môžete zopakovať dvanásť pozícií toľkokrát, koľkokrát chcete cítiť, že všetka táto dobrá energia zaplavuje vaše telo.

Aj keď sa táto prax môže na začiatku zdať komplikovaná,pozdrav slnka je jednou z najjednoduchších rutín jogy.Pokúste sa postupovať podľa pokynov danej tým, že sa necháte riadiť obrázkami a uvidíte, že ich nakoniec dosiahnete v rekordnom čase.

5 kľúčov na cvičenie jogy doma

Čím viac času prechádza, tým viac počujeme o týchto orientálnych praktikách, ako je jóga; deň po dni, viac a viac … Viac "
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: