Postarajte sa o vagus nerv, aby ste znížili úzkosť a zlepšili kvalitu života

Postarajte sa o vagus nerv, aby ste znížili úzkosť a zlepšili kvalitu života

Vagus nerv nervuje veľkú časť nášho tela, Mnohí z nich sú jeho ľudia, ktorí ho definujú ako hnacou silu, vnútorný kanál, ktorý reguluje únavu a tiež zabraňuje úzkostným reakciám nášho tela. Vedieť, ako ju stimulovať cvičením, ako je diafragmatické dýchanie, by nám nepochybne pomohlo znížiť vo veľkom množstve negatívne emócie, ktoré nás každodenne ohrozujú.

Premýšľajte o všetkých situáciách, ktoré v nás vyvolávajú úzkosť, strach, nepríjemné pocity, odpudivosť … Vizualizujte tieto životné momenty a všimnite si, ako v danom momente začnú naše žalúdky alebo črevá trpieť kŕčmi, kŕčmi alebo miešať ako stovky motýle úzkostlivo a nahnevane. Tento pocit je okamžite obnovený neurčitým nervom, ktorý vysiela do mozgu zvuk: "zisťujeme hrozbu „.

"Kde voda dosiahne svoju najväčšiu hĺbku, zostane pokojná."

-William Shakespeare-

Profesor Wolfgang Langhans z ETH Zurich a jeho tím našli pred niekoľkými rokmi to táto fascinujúca štruktúra nášho tela je úzko spojená s našimi emóciamia konkrétne s pocitom strachu alebo s potrebou úteku. Napríklad ukázali, že ľudia s chronickou úzkosťou trpia precitlivenosťou na tento nerv. Navyše, a je dôležité si uvedomiť, vagový nerv začína od malého mozgu a inervuje tráviaci-črevný trakt, dýchaciu sústavu, srdce a pečeň.

Takže veľká časť nášho tela stráca svoju rovnováhu, keď je úzkostná: srdce sa urýchľuje, trávenie sa stáva ťažké, trpíme hnačkou … Teraz, spôsob, ako regulovať vplyv veľkej časti našich negatívnych emócií je správna aktivácia vagus nervu. Hoci táto štruktúra reaguje na rôzne parametre predkonfigurované samotným telom, existuje možnosť stimulácie alebo zlepšenia v prospech opačného účinku: relaxácia.

Vagus nerv: časť nášho tela, ktorú musíme vedieť

V roku 1921 zistil nemecký fyziológ Nobelovej ceny Otto Loewi, že stimulácia vagového nervu spôsobila veľmi zaujímavú reakciu: zníženie srdcovej frekvencie a zároveň aktivácia uvoľnenia veľmi špeciálnej látky, ktorú nazval "Vagusstoff"Táto" vágna látka "bola vlastne veľmi konkrétnym neurotransmiterom: hovoríme o acetylcholíne, prvom neurotransmitere, ktorý identifikovali vedci.

Acetylcholín je jedným z najdôležitejších chemikálií v našom tele, pretože vďaka tomu je možné prenášať nervové impulzy. Vagový nerv zase plní takú dôležitú a podstatnú úlohu: pôsobí ako hnacia sila parasympatického nervového systému, ktorý má na starosti reguláciu našich odpovedí na odpočinok, trávenie, potrebu úniku a relaxácie.

Je to tak povediac ako hra sily kde blahobyt je v homeostatickej rovnováhe.

"Je to ako" yin-yang "nášho tela, kde optimálnym bodom je schopnosť požívať spravodlivú a adekvátnu úroveň aktivácie, kde nie je možné vnímať ani pocit bdelosti, ani stav uvoľnenia v súvislosti s krehkosťou, apatiou alebo nehybnosťou "
podiel

Klinickí psychológovia ako Kyle Bourassa z Arizonskej univerzity nám hovoria, že skutočnosť, že podpora zdravého vagového nervového spojenia medzi črievami a mozgom, aj keď základná, by nám pomohla napríklad regulovať lepšiu produkciu neurotransmiterov, ako je acetylcholín a GABA (kyselina gama-aminomaslová). Týmto spôsobom a vďaka týmto neurotransmiterom by sme mohli znížiť srdcovú frekvenciu, krvný tlak a spomaliť činnosť orgánov nadmerne aktivovaných účinkami úzkosti (mohli by sme spať lepšie, mali by sme lepšie trávenie …)

Nižšie uvádzame tieto stratégie, pomocou ktorých získate tieto výsledky.

Ako stimulovať vagus nerv?

Je potrebné spomenúť že niektorí ľudia dokážu stimulovať vagus nerv cez ne-dobrý fyzioterapeut špecializovaný na túto tému, Prostredníctvom rozhodujúcej série masáží v pravej oblasti žalúdka sa môže aktivovať vagusový nerv, aby sa zažil príjemný pocit pokoja, a tak uvoľniť črevné kŕče súvisiace so stavom úzkosti.

"Pokojná myseľ prináša vnútornú silu a sebavedomie, pretože je veľmi dôležité byť zdravý."

-Dalai Lama-

Na druhej strane, dobrý spôsob, ako to urobiť, je použiť diafragmatické dýchanie, Pôsobí ako dobrý nástroj pre každodenné uvoľňovanie a v prípade praxe každý deň budeme tiež cítiť menej ohrozenia, lepšie trávenie, lepšiu vnútornú rovnováhu a odpočinok veľmi obnoviteľný. Existuje tiež mnoho stratégií, ktoré v kombinácii s hlbokým a diafragmatickým dýchaním nám môžu poskytnúť pomoc.

  • Mierne aeróbne cvičenie sa vykonáva denne
  • Pozitívne a odmeňujúce sociálne prepojenia
  • Prax meditácie
  • Vedenie novín na podporu dialógu so sebou
  • Spotreba probiotíkpretože sa zistilo, že zdravá a silná črevná flóra sa odráža v zdraví mozgu
  • Studené sprchy niekoľko sekúnd
  • Jóga praxe
  • Spánok na ľavej strane
  • Často sa smiať
  • Zvýšte hladiny serotonínu a oxytocínu …

Na záver, ako sme videli v tomto zozname, je tu jeden aspekt, ktorý nás bezpochyby musí pritiahnuť: kultiváciu pozitívnych a jednoduchých emócií, ako napríklad dobré spoločenské vzťahy, chvíle voľného času , smiech a relaxáciu; tiež ponúka veľmi prospešný nárast nášho vagus nervu.

Nemôžeme na to zabudnúť produkcia 80 až 90% serotonínu, hormónu pohody, sa uskutočňuje v čreve, Nemôžeme ignorovať skutočnosť, že jednoduché činy kreslenia úsmevu na tvári, tanca, chôdze, plávanie … vytvárajú veľmi pozitívne metabolické zmeny. Zmeny, ktoré tento obrovský nerv, ktorý sa túpi v našom tele, okamžite zachytí a to nám zašle veľmi konkrétnu správu do nášho mozgu: "Všetko je v poriadku, my sme dobre „.

Tri veci, ktoré som sa naučil nerobiť, keď som úzkostlivý

Keď trpíme úzkosťou, môže byť užitočné opakovať sa "upokojiť sa, relaxovať a uvidíte, ako sa budete cítiť lepšie". Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: