Štyri yoga asanas dobre spať

Štyri yoga asanas dobre spať

Nespavosť je jedným z problémov, ktoré najviac postihujú obyvateľov Západu. Vzhľadom na faktory, ako je stres, zlá strava a nezdravý životný štýl, veľa ľudí má problém spať toľko, koľko potrebuje, Okrem toho, že v každodennom živote spôsobujú nepohodlie, tieto problémy so spánkom majú aj negatívne účinky na fyzické a duševné zdravie.

V poslednej dobe sa objavili všetky druhy riešení, ktoré sa snažili vyriešiť problém nespavosti. Preto nájdeme odporúčania, aby sa pred spaním podali infúzie, drogy, ktoré údajne riešia takzvaný nedostatok spánku. Jeden z prístupov, ktoré však vykazujú najväčšiu účinnosťspať dobre sú joga asanas.

Čo je to asanová joga?

Áasány sú postoje jogy, ktoré sú navrhnuté tak, aby mali priaznivé účinky na telo a myseľ. Táto disciplína má bola praktizovaná v asijských krajinách po tisíce rokov a v poslednej dobe získava popularitu v Európe. Teoreticky spája výhody meditácie s telesným cvičením; a tým môže byť veľmi silným spojencom proti nespavosti.

Pozície v jogy majú vlastnosť požadovať veľa ticha, pomalých a unavených pohybov. Preto a preto, že je potrebné zamerať celú pozornosť na telo, je to veľmi uvoľňujúce cvičenie. Avšak každá asana má niektoré účinky na telo a nie všetky sú rovnako účinné pre rovnakú vec. Preto budeme hovoriť o najlepších jogových asánoch, ktoré spia dobre.

Najlepšie joga asanas spať dobre

Podľa odborníkov sú najlepšie pozície v oblasti jogy v boji proti nespavosti:

  • Variácia ľahkej pozície alebo sukhasana
  • Ohnúť dopredu alebo uttanasana
  • Nohy pozdĺž steny alebo viparita karani
  • Alternatívne dýchanie alebo nadi shodhana

Pozrime sa na každú z nich.

1 – Jednoduchá variácia držania tela

Ako naznačuje názov, sukhasana je jedným z najdostupnejších asanasov pre začiatočníkov. Ak ste túto disciplínu nikdy nekvalifikovali, ale chcete bojovať proti nespavosti, dôrazne sa odporúča začať vykonávať túto pozíciu.

Operácia je veľmi jednoduchá: stačí si sadnúť s krížikmi (v pozícii, ktorú všetci spájame s jogou) a nakloníme kufor dopredu. Myšlienkou je, aby ste čo najviac rozšírili svoje ruky a späť. Ak ste veľmi flexibilní, mali by ste byť schopní dotýkať sa zeme čelo.

Táto poloha je veľmi užitočná, pretože uvoľňuje napätie celého tela a otvára boky. To vytvára pocit pohody čo pomáha uspieť rýchlejšie.

2- Ohyb nohy dopredu

Druhá z jogy asanas spať dobre je tiež veľmi jednoduché vykonať. Začnite stáť s nohami na rozdiel od bokov a udržiavať ich v napätí. V tejto pozícii, nakláňajte sa dopredu a pokúste sa dotýkať sa podlahy dlhými rukami, Ak ste mimoriadne flexibilní, môžete vyskúšať výzvu dotýkať sa zeme predlaktia.

Táto pozícia nielen pomáha bojovať proti nespavosti, ale tiež ďalšie problémy, ako je stres alebo bolesti hlavy. To tiež pomôže zlepšiť pružnosť a tón vašich nohy.

3 – Nohy pozdĺž steny

Táto jóga asana vhodná pre začiatočníkov vyžaduje, aby stena mohla byť vykonaná. Jeho výhody sú veľmi zaujímavé: vďaka tejto prevrátenej polohe, Venózny návrat krvi je uľahčený, To zmierňuje príznaky stresu a počas najmenej piatich minút vám pomôže zaspať.

Viparita karanies je veľmi jednoduché. Len si musíte ľahnúť, chrbát je úplne podopretý na podlahetakže boky a nohy sú rovno pozdĺž steny. Ak chcete udržať rovnováhu, môžete rozšíriť ruky na boky tela.

4- Alternatívne dýchanie

Posledný z jogy asanas pre dobrý spánok používa jeden z dýchacích cvičení. Sú najúčinnejšie na boj proti nespavosti. Je to striedavé dýchanie, pozostávajúcu z nasávania vzduchu cez jednu nosnú dierku, zatiaľ čo druhá bráni. Potom prevráť nozdry a zopakujte cyklus.

Môžete robiť toto dychové cvičenie pri pohodlnom sedení, alebo dokonca aj v ľahu. Či tak alebo onak, ak to urobíte správne, zistíte, ako sa vaše telo uvoľní veľmi rýchlo.

Jóga obsahuje veľa užitočných techník na boj proti všetkým druhom duševných a fyzických problémov. Tieto yoga asanas spať dobre sú zvlášť účinné pri ukončení nespavosti. Budú veľmi užitočné, ak máte ťažkosti so zaspávaním alebo dlhým spaním.

5 meditačných cvičení s vizualizáciou

vnútorné od vnútorného počúvania a harmónie medzi dušou a telom. Ale je možné využívať jeho výhody prostredníctvom našich … Čítajte viac "
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: