Tri veci, ktoré som sa naučil nerobiť, keď som úzkostlivý

Tri veci, ktoré som sa naučil nerobiť, keď som úzkostlivý

Keď trpíme úzkosťou, je užitočné opakovať sa "upokojte sa, uvoľnite sa a uvidíte, ako sa cítite lepšie", Na pár minút sa nám podarí zlepšiť, ale čoskoro sa tento strašný nepriateľ vráti, aby odstránil kyslík a vôľu. Je to preto, lebo úzkosť nie je choroba, ale symptóm, ozvena rozptýleného, ​​hlbokého, neformálneho problému, ktorý je potrebné objasniť a zvládnuť.

Všetci to poznáme. Zvyčajne začína tlak v hrudiako keby démon slávnej maľby Heinricha Füssliho, "Nočná mora", stále sedel na nás, aby sme vzali našu životnú energiu. Bolesť svalov, bolesti hlavy, problémy s trávením a nespavosť sa objavia neskôr.

"Úzkosť zo strachu a strachu s úzkosťou pomáha zbaviť ľudskú bytosť najdôležitejším schopnostiam: premýšľanie."
-Konrad Lorenz-

Okrem toho, nesmieme zabúdať, že fyzické symptómy sa každým dňom zintenzívňujú touto smrteľnou kombináciou skreslených myšlienok, väčšinou negatívne, a pocit neustálej hrozby. Nezáleží na tom, či nevykonávame žiadnu činnosť, alebo že sme na dovolenke: ak je naša myseľ zachytená v tuneli temnoty, strachu a katastrofických myšlienok, nič nás nemôže uvoľniť.

V tých štátoch, kde nie sme schopní jasne vysvetliť, nájdeme veľa vecí, ktoré nebudú užitočné, aj keď si myslíme inak, Môžeme robiť jogu, maľovať mandaly, počúvať hudbu a chodiť na prechádzku. Všetky tieto aktivity sú pozitívne, uvoľňujúce a prospešné, nie je pochýb o tom, ale sú to dočasné výhody, ktoré neriešia počiatočný problém.

V skutočnosti je úspech pri liečbe úzkostných procesov založený na multidisciplinárnom prístupe. Relaxácia je veľmi terapeutická, ako je podpora našich blízkych, šport a vyvážená strava. Avšak, potrebujeme aj stratégiu kognitívneho správania, ktorá nám pomôže prehodnotiť veci a vykonať zmeny.

Pozrime sa, ako sa s touto realitou zaoberať najlepší spôsob, ako začať s týmito skutočnosťami rozmery čo, aj keď nás môže prekvapiť, nepomôžu nám liečiť úzkosť a natrvalo ju odstrániť.

1. Keď ma niečo znepokojuje, naučila som sa utiecť alebo uniknúť

Ana pracuje v obchodnej sfére veľkej spoločnosti. Prichádza každý deň o 8.00 ráno; avšak v posledných týždňoch začala prísť neskoro. Zvedavá vec je, že opúšťa jej dom v rovnakom čase; Avšak, ako sa chystá rýchlo prejsť do práce, obráti sa a prevezme do kaviarne., Tam si vezme infúziu a hovorí si, že za hodinu nebude premýšľať o ničom: chce len relaxovať.

Ako môžeme vyvodiť z tohto malého príkladu, to, čo náš protagonista robí, je "utiecť" zdrojom problému, Cíti, že nie je schopná ísť do práce. To, čo môže začať s oneskorením, môže skončiť s neprítomnosťou v práci, pretože tlak, strach a úzkosť jej spôsobí, že sa nebude cítiť schopná plniť svoju zodpovednosť.

Aký je správny spôsob, ako v takýchto prípadoch konať?

Reakcie tohto typu sú úplne normálne z veľmi jednoduchého dôvodu. Keď náš mozog cíti hrozbu, spúšťa uvoľňovanie kortizolu na prípravu nášho tela na let alebo boj.

  • Problém s vyhýbaním sa spočíva v tom, že dlhodobo zhoršuje úzkosť, zintenzívňuje ju.
  • Podobne, a keďže opakujeme toto správanie v lete, vidíme sa ako ľudia, ktorí sa s touto situáciou nemôžu vyrovnať. Preto sa tento strach stáva ešte hrozivejším.
  • Užitočná stratégia v takýchto prípadoch, namiesto toho, aby sme utiekli, vyhýbali sa alebo rozptýliť sa inými vecami, aby sme nerozmýšľali o tom, čo nás znepokojuje, je racionalizovať situáciu prostredníctvom otázok, ktoré začínajú "čo sa stane, ak …?"
    • Čo by sa stalo, keby som povedal svojmu šéfovi, že sa mi to nepáči a čo?
    • Čo by sa stalo, keby mi môj šéf dal dôvod a situácia sa zlepšila?
    • Čo by sa stalo, keby som stratil svoju prácu?
    • Čo by sa stalo, keby som vynaložil všetko úsilie na hľadanie práce, ktorá by zodpovedala môjmu potenciálu?

2. Nemám kŕmenie cyklónom myšlienkami prežúvavcov

Konštantná a obsedantná starostlivosť je kognitívna zložka úzkosti, Jeden z jej najhorších vedľajších účinkov je preto zničiť našu schopnosť myslieť, analyzovať veci pokojne a z logickejších a užitočnejších perspektív. Preto je potrebné zohľadniť tieto rozmery.

  • Keď sa ma niečo obáva, ma vystraší alebo ma ruší, mysl prirodzene vytvára chaotický epicentrum so všetkými týmito negatívnymi ohnivami, Čoskoro sa objavia najnegatívnejšie emócie a tento pocit hrozby ešte viac zvýši úzkosť.
  • Jedným zo spôsobov, ako ukončiť tento bludný kruh alebo had kousnúť jeho chvost, je uvedomiť si to a zastaviť.
  • Práve v týchto hypotézach budeme prínosom pre postupné relaxačné cvičenia, ako je diafragmatické dýchanie, Treba však mať na pamäti, že tieto cvičenia sú užitočné na zmiernenie symptómov, ako je napätie svalov a vnútorné agitácia.
  • Len keď vnímame, že naše telo je uvoľnenejší a naša myseľ je jasnejšia, začneme prerušiť cyklus negatívneho myslenia a zvážiť nové možnosti. Budeme sami predkladať návrhy, zameriame sa na súčasnosť namiesto toho, aby sme predvídali veci, ktoré sa ešte nestali.
Aby sme prekonali démon každodennej úzkosti, v krátkodobom horizonte stanovíme jednoduché, logické a pozitívne ciele. Okrem toho budeme využívať vnútorný dialóg, ktorý namiesto nášho nepriateľa bude pôsobiť ako spojenec.
podiel

3. Odmietanie úzkosti alebo chcú vymazať úplne nemá zmysel

Niečo, čo musíme jasne vziať do úvahy, je to, že chcú vymazať úzkosť nášho života nemá zmysel. Úzkosť bude vždy prítomná, pretože je súčasťou ľudskej bytosti a je to tak zvedavá, ako sa môže zdať, je tiež užitočná pre naše prežitie a lepšie sa prispôsobiť nášmu prostrediu.

Ak chcete lepšie pochopiť toto, poďme na chvíľu premýšľať o týchto nápadoch:

  • Môžeme žiť s našou úzkosťou, pokiaľ sa nestane našim nepriateľom.
  • Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s úzkosťou, je umožniť jej, aby bola s nami, ale aby ju pozorne sledovala, ovládala ju a predvídala jej spúšťače. Ak to neurobíme, bude to ona, ktorá automaticky prevezme kontrolu, bez toho aby sme si všimli.
  • Úzkosť sa stane negatívnou, akonáhle si všimneme, že náš život zostáva zablokovaný a obmedzený, ovplyvňujúc takýmto spôsobom – hoci malý – náš vzťah a pracovný výkon.

Na rozdiel od tohoPozitívna úzkosť môže pôsobiť ako autentická psychologická zručnosť. Je to ona, ktorá nás pozýva, aby sme sa zlepšili, predvídali riziká, ktoré ich riešia, vidia príležitosti na ich využitie všetkého nášho potenciálu, ktorá nás oslobodzuje od lenivosti a pasivity, aby sa stala schopnými bytosťami dosiahnuť naše ciele.

Na záver, ako sme videli, neexistuje jediné riešenie na zvládnutie a zvládnutie úzkosti. V skutočnosti existuje veľa ciest. Všetko to však začína s pochopením, žeÚzkosť je duch, ktorý chce ísť rýchlejšie ako život. Tak obmedziť tempo a začať hovoriť sami seba.

Generalizovaná úzkosť: z nepotrebného záujmu o úzkosť existuje len jeden krok

Generalizovaná úzkosť je zlo, ktoré ovplyvňuje našu kvalitu života a môže nás urobiť väzňami. Naučme sa, ako sa dostať von. Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: