Tryptofán a serotonín: zistite, ako optimalizovať svoju pohodu

Tryptofán a serotonín: zistite, ako optimalizovať svoju pohodu

Cítiť dobre, lepšie spať, bojovať proti bolesti alebo starnutiu, nájsť každodennú motiváciu čeliť životu … Rovnako ako mnohé procesy vedú dve fascinujúce a nádherné biologické zložky: tryptofánu a serotonínu. Obaja sú tiež úzko súvisiace, pretože bez dostatočnej hladiny tryptofánu by syntéza serotonínu nebola možná.

Vplyv tejto aminokyseliny (tryptofán) a tohto neurotransmiteru (serotonínu) na našu náladu, zdravie a poznanie je zrejmý. Klinické štúdie, ako napríklad štúdia publikovaná v roku 2016 Melbourneskou univerzitou, nám ukazujú, že táto aliancia musí obsahovať aj tretieho protagonistu: náš črev.Serotonín, tiež známy ako molekula šťastia, je produkovaný takmer vo svojej väčšine enterochromafínmi, neuveriteľné bunky obývajúce našu črevnú sliznicu.

Tryptofán a serotonín sú kľúčom k nášmu blahu. Aminokyselina L-tryptofán je potrebná na produkciu serotonínu v mozgu. Avšak naša strava a konzumácia zápalových potravín môže prerušiť účinnosť tejto esenciálnej aminokyseliny.
podiel

Stále potrebujeme zachovať dobrú hladinu tryptofánuaby to bolo možné, Len takýmto spôsobom orchestruje túto biologickú mágiu, túto neurochemickú harmóniu, kde táto aminokyselina pôsobí ako silný prekurzor serotonínu. Náš spôsob života závisí od skutočnosti, že tento senzačný tím tryptofánu, serotonínu a čriev pracuje efektívne av našom prospechu.

Rozmanitá, vyvážená strava bohatá na adekvátne živiny bude podporovať túto základnú organickú alianciu.
podiel

Metabolizmus tryptofánu, kľúč k produkcii serotonínu

Úroveň mozgového tryptofánu a serotonínu je určená ako zvedavými, tak zložitými faktormi. Vieme napríklad, že existujú určité typy aminokyselín, ktoré súťažia s tryptofánom na transport cez hematoencefalickú bariéru. potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, bielych múk alebo cukrov majú tendenciu "vyhorenia" tryptofánu. Majú tendenciu znižovať aktivitu a prítomnosť v kľúčových oblastiach, ako je cerebrospinálna tekutina.

Ako vieme, menšie množstvo serotonínu sa metabolizuje v našom tele, keď je hladina tryptofánu nižšia. Okrem toho,bolo preukázané, že pacienti s fibromyalgiou majú nedostatok tryptofánu na úrovni plazmy a jej dopravného koeficientu. To všetko sa prejavuje pocitom väčšej vyčerpania, väčšej bolesti, odradzovania, problémov so spánkom …

L-tryptofán je nepochybne ústredným bodom tohto procesu. Esenciálna aminokyselina, ktorá v podstate znamená, že naše telo ju nemôže produkovať. Musíme to dostať diétou. Ale nie všetky potraviny majú túto schopnosť.Musíme sa postarať o našu stravu tak, aby sa nestretli napríklad proteíny a základné živiny, ako je napríklad vitamín B6 alebo horčík (Mg).

Ako môžem povedať, či mám nízku hladinu tryptofánu a serotonínu?

Depresívna nálada môže priamo súvisieť s nedostatkom tryptofánu. V skutočnosti,mnohé klinické štúdie spájajú nízku hladinu tryptofánu a serotonínu s výskytom určitých typov depresie, úzkostných porúchAtď. To je niečo, čo treba mať na pamäti. To nám musí pripomínať dôležitosť starostlivosti o náš životný štýl.

Tu sú niektoré účinky spojené s nízkou hladinou tryptofánu a serotonínu:

  • nespavosť
  • Slabosť, fyzická únava, dlhotrvajúce stavy vyčerpania
  • Štáty stresu a úzkosti
  • Nálada na polovičný stĺp, depresia
  • PMS príznaky výraznejšie a nepríjemnejšie
  • Úzkosť v potravinách (najmä potraviny bohaté na cukor a sacharidy) a menej pocitu sýtosti
  • Kognitívne problémy: medzery v pamäti, úroveň koncentrácie a nižšia pozornosť …
  • Tráviace problémy

Tryptofán a serotonín: ako zvýšiť ich hladiny?

Môžeme zlepšiť hladinu tryptofánu a serotonínu v našom tele prirodzene. Se rendre v lekárni kúpiť klasické potravinové doplnky nie je jedinou stratégiou na dosiahnutie tohto cieľa.Menej, ak náš lekár predpísal nič. Alebo ak sme neboli predmetom predchádzajúceho klinického hodnotenia, ktoré určilo, že tieto doplnky potrebujeme pre významný nedostatok tejto aminokyseliny a tohto neurotransmiteru.

Ideálnym, najvhodnejším, je vždy venovať pozornosť našej strave a mať správnu výživu. Pozrime sa nižšie na možnosti, ktoré sú k dispozícii.

Sušené ovocie a semená

  • arašidy
  • Kešu orechy
  • Dýňové, slnečnicové alebo sezamové semienka
  • Chick hrášok
  • šošovka
  • fazuľa
  • sója

ovocie

  • banány
  • čerešne
  • právnik

Potraviny bohaté na vitamíny B

  • vajíčka
  • Ľahké mäso
  • Mliečne výrobky

Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny

  • Ľanový olej
  • Semená Chia
  • makrela
  • losos
  • tona
  • orechy

Potraviny bohaté na horčík

  • Horká čokoláda
  • jeho
  • mandle
  • pistácie
  • Sušené figy

ostatné

  • Pivovarské kvasnice
  • Spirulina riasy

Na záver, Coaj keď môžeme vidieť, výroba tryptofánu na stimuláciu syntézy serotonínu je jednoduchšia, ako by sme si mysleli, Nestačí však zahrnúť tieto atraktívne možnosti. Musíme tiež znížiť tie, ktoré sa zdajú byť všeobecne zaujímavejšie: rýchle občerstvenie, spracované potraviny, pečivo …

Tak začnime viac starať o seba. Všetko, čo zahrnieme do našej stravy, bude mať priamy vplyv na našu vlastnú pohodu.

Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu

V posledných desaťročiach mnohé štúdie ukázali existenciu série účinných liekov na zvýšenie účinku rôznych zásahov znížením … Čítajte viac "
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: