Tryptofán, aminokyselina pohody a morálny stav

Tryptofán, aminokyselina pohody a morálny stav

Tryptofán je kľúčovou zložkou produkcie serotonínu. Táto esenciálna aminokyselina je jedným z najobľúbenejších látok nášho mozgu pre jeho relaxačný účinok, pre jeho priaznivý účinok v obdobiach nespavosti a tiež proti úzkostným poruchám. Tento prekurzor serotonínu je neodmysliteľnou súčasťou nášho morálneho stavu a tiež nášho blahobytu.

Vedecká literatúra je veľmi jasná a presvedčivá: tryptofán nám ponúka kvalitu života. Štúdie, ktoré opakovane tvrdia, že konzumácia potravín bohatých na tryptofán alebo potravinových doplnkov chýba. Tieto prvky pomáhajú zlepšiť depresívne stavy, regulovať náš stres, optimalizovať proces starnutia a dokonca aj na zníženie agresívneho správania. Je to niečo fascinujúce, bezpochyby.

Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá pôsobí ako prekurzor syntézy serotonínu. Takže musíme postarať o nášho jedálnička tak, aby táto základná súčasť zasahuje do produkcie hormónu v pochybnosť.

Pravdou je, že čoraz viac objavujeme o tejto takmer čarovnej zložke nášho tela. Na druhej strane je dôležité vedieť, ako odlíšiť kľúčový aspekt: ​​čelíme základnej aminokyseline, ale ako to naznačuje, naše telo ju nemôže vyrobiť. Takže sa musíme starať o naše jedlo a zahŕňať potraviny bohaté na tryptofán čo súčasne umožní adekvátnu produkciu serotonínu.

Pozrime sa na to hlbšie.

Čo je tryptofán a aké vlastnosti má?

Tryptofán je esenciálna aminokyselina s molekulárnym vzorcom C11H12N2O2. Už vieme, že bez nej by sme nedokázali produkovať dostatok serotonínu, aby sme zaručili našu emocionálnu rovnováhu, trávenie a dokonca aj správny nočný odpočinok. V skutočnosti táto molekula viacerých úloh je kľúčom k mnohým ďalším procesom:

  • Pomáha nám syntetizovať proteíny, okrem vitamínov B komplexu.
  • Tryptofán je kľúčom, ktorý stimuluje epifýzu na separáciu melatonínu, užitočné pre naše cykly zvyšovania pohotovosti a tiež pre spomalenie včasného starnutia.
  • Táto esenciálna aminokyselina má veľmi zaujímavý antidepresívny účinok, pretože má úlohu pri výrobe serotonínu.
  • Okrem toho, je to veľmi dobrá anxiolytika a ako sme už spomenuli, znižuje aj agresívne správanie.
  • Tryptofán sa často používa ako doplnok stravy u obéznych ľudí na reguláciu úzkosti súvisiacej s diétou.

Kde je syntetizovaný tryptofán?

Tieto údaje sú nepochybne veľmi zaujímavé. Väčšina z nás si myslí, že mnohé z našich hormónov, neurotransmiterov a niektorých aminokyselín sa syntetizujú v mozgu, ale to tak nie je. Príklad: v našom centrálnom nervovom systéme nájdeme iba 5% nášho celkového serotonínu, Kde je zvyšok, kde sa to deje? Odpoveď: v tenkom čreve.

Je zaujímavé vedieť, že sa spoliehame na veľmi úzke spojenie medzi črevom a mozgom, obojsmerným systémom medzi dvomi, v ktorom sú emočné a kognitívne centrá mozgu spojené s periférnym fungovaním tráviaceho systému.

Ešte dôležitejším aspektom, ktorý nemôžeme vynechať, je skutočnosť, žeso silnou a zdravou črevnou flórou znamená mať lepšiu produkciu tryptofánu a teda serotonínu.

To nás vedie k jednoduchému záveru, že je normálne dbať na našu stravu čo najviac a nie obmedziť sa na jesť len výrobky a iné výrobky (vysoko nasýtené tuky, rafinované múky atď.), ale spoznať pôvod každého z nich.

Ovocie a zelenina z ekologického poľnohospodárstva sú najviac odporúčané, aby ste sa mohli spoľahnúť na prítomnosť všetkých základných vitamínov a aminokyselín, ako je tryptofán.

Ktoré potraviny sú bohaté na tryptofán?

Všetci vieme, že lekárne sú naplnené dietetickými výrobkami bohatými na tryptofán. takto, je veľmi časté nájsť trombocyty alebo skúmavky tryptofánu a melatonínu, tryptofánu s horčíkom a vitamínom B6 atď., Ale je použitie týchto vzorcov dostatočné, pretože táto aminokyselina je kľúčom k nášmu blahu?

Odpoveď je jednoduchá: pred použitím týchto produktov je potrebné využiť rady lekára. Všetci ľudia nemôžu konzumovať tieto výrobky, to sa nedoporučuje najmä vtedy, keď už liečíme úzkosť alebo depresiu. Spýtajte sa najprv názor odborníka a obmedzte nás jednoducho, aby sme čo najlepšie využili naše jedlo.

Tu je zoznam potravín bohatých na túto esenciálnu aminokyselinu:

  • Hydina, ako napríklad kurča alebo morka
  • losos
  • sardinky
  • treska
  • tona
  • jogurt
  • kefír
  • žerucha
  • ovos
  • Kompletná ryža
  • fazuľa
  • hrášok
  • šošovka
  • ananás
  • banán
  • artičoky
  • mandle
  • orechy
  • Tekvicové semená
  • Slnečnicové semená
  • Horká čokoláda

Na záver je ideálom zachovať rozmanitú a vyváženú stravu, v ktorej sa vyhýbame excesom a berieme do úvahy naše potreby a špecifiká. Ak budeme chorí, ak budeme užívať lieky, ak budeme alergickí alebo akékoľvek iné zvláštnosti, je lepšie poradiť sa s lekárom.

Napriek tomu treba mať na pamäti, že to, čo jeme (alebo nejedia), priamo ovplyvňuje náš morálny stav a veľmi často je tryptofán kľúčom k tomuto všetkému.

Dopamín: medzi potešením a motiváciou

Začneme tým, že vám poskytneme jednoduchý príklad komplexnej mágie dopamínu: Prečítajte si viac "
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: