Vďačnosť nás robí lepšou a silnejšou: čo hovorí veda

Vďačnosť nás robí lepšou a silnejšou: čo hovorí veda

Vďačnosť má neuveriteľné výhody pre tých, ktorí ju praktizujú. Pestovanie vďačnosti nielenže nám pomáha kultivovať emočnú pohodu a regulovať stres, ale má aj pozitívny vplyv na naše fyzické zdravie.

Nie je prekvapujúce, že vďačnosť je dobrá pre emocionálne zdravie. Na druhej strane, čo je trochu pozoruhodné, je to, že vďačný pomáha zlepšiť fyzické zdravie, najmä v kultúre pánska sana v tkanive sano, V skutočnosti ide o obojsmernú ulicu, pretože pôsobí aj iným smerom: zdravé telo v zdravom duchu.

Dobrou správou je, že bez ohľadu na to, akékoľvek poďakovanie spôsobom zlepšuje naše zdravie. Je to tak vďaka úžasným neurologickým účinkom, ktoré má na nás vďačnosť.

Mnohé štúdie ukazujú, že vyjadrovanie a prežívanie vďačnosti zvyšuje spokojnosť tých, ktorí ju vyjadrujú, ako aj vitalitu, nádej a optimizmus. Okrem toho vďačnosť pomáha znížiť úroveň depresie, úzkosti, žiarlivosti a pracovného stresu.
podiel

Nedávna štúdia zverejnená v apríli 2017 zistila, že ľudia, ktorí experimentujú a vyjadrujú vďačnosť, hlásili menej symptómov fyzickej choroby a lepšiu kvalitu spánku. Ak sú okamžité účinky uznania jasné, autori to hovoria vďačnosť prispieva aj k dlhodobému úspechu vo vzťahoch a osobnom blahobyte.

Vďačnosť je dobrá pre mozgovú funkciu

Štúdia Národných ústavov zdravia (NIH) z roku 2009 v Spojených štátoch zistila hippocampus sa aktivuje, keď sa človek cíti vďačný, alebo ak človek koná s altruistickým zámerom. Aj keď to môže mať za následok ťažké uveriť, táto štúdia tvrdí, že človek môže doslova nebude dobre fungovať bez poďakovanie, pretože hypotalamus je súčasťou nášho mozgu, ktorá reguluje dôležité telesné funkcie, ako je chuť k jedlu, spánok , teploty, metabolizmu a vývoja.

Dobrou správou je, že vďačnosť je návyková, v dobrom slova zmysle. Akty láskavosti a rozpoznávania uvoľňujú veľké množstvo dopamínu, prirodzenú odmenu, ktorá slúži ako povzbudzujúci prostriedok na pokračovanie, motiváciu, kultivovanie uznania.

Ale to nie je všetko; výsledky štúdií o prínosoch vďačnosti ukazujú, že tieto neurologické účinky otvárajú dvere mnohým výhodám pre telesné a duševné zdravie.
podiel

Rozpoznanie zlepšuje zdravie a znižuje fyzickú bolesť

Môže byť ťažké uveriť, že niečo také jednoduché ako vďačnosť môže zbaviť fyzickú bolesť. Je však úplne isté; mnohé štúdie ho podporujú. Napríklad podľa štúdie zverejnenej v roku 2012 Osobnosť a individuálne rozdiely, vďační ľudia zažívajú menej bolesti a cítia sa zdravšie ako ostatní.

Keďže vďačnosť podporuje uvoľňovanie dopamínu, môže tiež pomôcť zlepšiť fyzickú bolesť. Je to preto, že dopamín je neurotransmiter, ktorý hrá dôležitú úlohu pri liečbe bolesti a jeho analgetický účinok je veľmi dôležitý.

Štúdia vo všeobecnosti to tiež zistila vďační ľudia majú tiež väčší záujem o starať sa o svoje zdravie a robiť viac fyzického cvičenia. V skutočnosti ľudia, ktorí kultivujú vďačnosť sú cvičenia častejšie a sú schopní vykonať lekárske posudky, ktoré pravdepodobne prispieva k ich dlhovekosti.

Na druhej strane sa tiež zistilo, že pokiaľ ide o fyzické zdravie, Vďačnosť môže znížiť krvný tlak a zlepšiť imunitnú funkciu. Okrem toho je vďačnosť spojená s vyššou hladinou dobrého cholesterolu (HDL) a nižšou hladinou zlého cholesterolu (LDL).

Vďačnosť je tiež spojená so zníženou hladinou kreatinínu, čo je ukazovateľ schopnosti obličiek odfiltrovať zvyšky z krvného obehu. Okrem toho znižuje hladiny C-reaktívnych proteínov, marker zápalov srdca a srdcových chorôb.

Vďačnosť zlepšuje spánok

Jedným z dôvodov, prečo vďačnosť zlepšuje emocionálnu i fyzickú pohodu, je to, že výrazne zlepšuje kvalitu spánku. Mnohé vedecké štúdie, ktoré sa uskutočnili na základe vďačnosti, dosiahli rovnaký výsledok: vďačnosť zvyšuje kvalitu spánku, znižuje čas potrebný na nájdenie spánku a predlžuje jeho trvanie.

Ako sme spomenuli vyššie, spánok je jednou z mnohých dôležitých aspektov, ktoré kontroluje hypotalamus. Keďže vďaka vďačnosti je aktívny, spánok je spojený s mnohými fyzickými funkciami, ako sú napríklad úzkosť, depresia, bolesť a stres, ako aj imunitný systém.

Kľúčom je to, čo sa nachádza vo vašej mysli, keď sa snažíte spať. Ak máte obavy, alebo ak existuje niečo, čo vo vás vyvoláva úzkosť, zvyšuje sa miera stresu vo vašom tele, znižuje sa kvalita spánku a udržuje vás bdelý. ale ak si myslíte o tých veciach, pre ktoré sa vám cíti vďačná, vaše myšlienky prinesú relaxačnú odpoveď, ktorý vám pomôže spať.

Vďačnosť zmierňuje stres

Lepší spánok znamená relaxovať, čo nie je dobré len pre naše duševné zdravie, ale aj pre naše srdce a nervový systémpretože nám pomáha lepšie zvládať stres.

V štúdii z roku 2007 o prínosoch vďačnosti u pacientov s hypertenziou výsledky ukázali významný pokles systolického krvného tlaku. Táto štúdia tiež zistila, že písanie denníka vďačnosti môže znížiť krvný tlak o 10%.

Ďalšie štúdie ukázali, že vďačnosť pomáha znižovať hladiny kortizolu, stresového hormónu. Je tiež spojená s vyššou úrovňou variability srdcovej frekvencie, dobrým markerom zdravotného stavu, ktorý môže pomôcť diagnostikovať stresové stavy.

Bolo tiež preukázané, že vďačnosť nás robí odolnejšími voči traumám a stresovým udalostiam a pomáha zotavovať sa z traumy.

Vďačnosť znižuje úzkosť a depresiu

Veľa štúdií o výhodách kultúry vďačnosti ukázalo, že uchovávať časopis vďačnosti, alebo písať a posielať poďakované poznámky, môže zvýšiť naše šťastie v dlhodobom horizonte viac ako 10%. V tomto zmysle štúdia, ktorá sa uskutočnila v roku 2005, tiež ukázala, že v priebehu štúdie vedenie časopisu vďačnosti znížilo depresiu o viac ako 30%.

Ďalšia nedávna štúdia zistila, že všetci úzkostliví a depresívni účastníci, ktorí sa zúčastnili na skúsenostiach s písaním poďakovaním, ukázali významné zmeny vo svojom správaní.

Navyše, pomocou testov MRI bolo dokázané, že nielen dochádza k nárastu neurálnej modulácie spôsobenej zmenami v mediálnej prefrontálnej kôre, ale aj k tomu, že subjekty sú schopné zvládnuť aj negatívne emócie ( ako napríklad vina) a boli ochotnejšie byť užitočné, empatické a milé.

Iná štúdia, ktorú v roku 2012 uskutočnili čínski vedci, to odhalila Vďačnosť má hlboký účinok na spánok, s veľmi pozitívnymi dôsledkami na úzkosť a depresiu.

Výskumníci ukázali, že u depresívnych subjektov množstvo a kvalita spánku nesúvisí s nižšou interpunkciou, čo je spojené s tým, že vďačnosť zmierňuje ich depresívne príznaky a bez ohľadu na to, koľko alebo ako pacient spal. To naznačuje tojedným z výhod vďačnosti môže byť zníženie symptómov súvisiacich s depresiou.

Avšak u subjektov úzkosti sú spojené spánok a znížená úzkosť, čo viedlo k záveru nižšie úzkostné interpunkcie boli výsledkom zdravého spánku. Hoci výsledok bol nepriamy, uznanie tiež viedlo k lepšiemu spánku, čo zase viedlo k zníženiu úzkosti.

Vďačnosť zvyšuje vašu energiu a vitalitu

So všetkým, čo sme videli, nie je prekvapujúce, že sa to dozvieme vďačnosť nás posilňuje, fyzicky a mentálne. Na jednej strane vďačnosť nás vedie k tomu, že sme zdravší a na druhej strane nám pomáha byť viac optimistický a mať viac vitálnej energie.

Vďačná štúdia opakovane ukázala, že vďační ľudia majú vyššiu energetickú hladinu, sú uvoľnenejší, šťastnejší a zdravší. To nás vedie k záverubyť vďačný za potenciál predĺžiť náš životnosť.

Možno, že v týchto dňoch si myslíte, že nemáte dôvod byť vďačný. Ale vzal si čas, aby ste si povedali, že ak máte ten dojem, môže to byť preto, že ste neboli dost vďační za to, čo máte?
podiel

Vďačnosť a jej schopnosť bojovať s hlbokým smútkom

Viac informácií
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: