Zmeniť zvyk v 6 krokoch

Zmeniť zvyk v 6 krokoch

Zmena zvyku je výzvou, najmä ak je hlboko zakorenená. Navyše, pozorovaním sa v zrkadle sme všetci schopní identifikovať zvyk, ktorý by sme chceli zmeniť. Koniec roka prichádza a urobíme uznesenie, aby sme robili veci alebo nie. Veľmi často začneme dobre, s plynulým časom pokračujeme v našich starých návykoch.

Dobrou správou je, že existujú účinné metódy na zmenu zvyku. Niekedy to nie je vôľa, ktorú nám chýba, ale stratégia, Samozrejme, že to vyžaduje úsilie a vytrvalosť, ale bez vhodnej metódy, je oveľa ťažšie dosiahnuť cieľ.

Na zmenu zvyku potrebujeme kognitívne, citové a dobrovoľné aspekty. Rozhodnutie je nevyhnutným krokom; ale nestačí. Z analýzy ľudského správania sme zistili, že úprava zvyku zahŕňa šesť krokov, ktoré budú uvedené nižšie.

"Nikto nemôže byť otrokom pre svoju totožnosť: ak je možné zmeniť, musíte sa zmeniť."

-Elliot Gould-

1. Predkontemplácia, prvý krok na zmenu zvyku

Zmena návyku začína vzhľadom na to, ako šeptajú do ucha stopy. Hlas, takmer vždy tenký, pripúšťa, že v našom živote je nezdravý alebo pozitívny zvyk. Niekedy iní ľudia zistia situáciu. Je isté, že myšlienka odstránenia určitého správania sa postupne cíti.

Zároveň sa predkladá popretie faktov. Odpor je niekedy veľmi silný. Hľadáme dôvody na zachovanie zvyku alebo podceňujeme argumenty, ktoré pozývajú na jeho úpravu. Všetci máme tendenciu udržiavať všetko rovnakým spôsobom a myšlienka veľkej zmeny zvyčajne z nás najprv veľmi nadchla.

2. Kontemplácia

Toto je najdlhší krok v procese zmeny zvyku. Trvá niekoľko mesiacov, rokov, celý život. Zahŕňa okamih, keď si človek uvedomí, že má skutočne negatívny zvyk, že ho ovplyvňuje a že by bolo vhodné zaviesť určitú transformáciu.

Toto je tiež fáza, v ktorej sa rozhodujeme zmeniť a prípadne vykonáme prvé kroky na jeho dosiahnutie, Už nie je popretie. Na druhej strane môže existovať určitá nedostatočná motivácia alebo ťažkosti pri hľadaní cesty k zmene.

3. Príprava

Príprava je fáza, v ktorej sa začneme snažiť o zmenu. Je čas na prieskum. Čas neúspešných a nekonzistentných pokusov, ktoré sa realizujú bez konsolidácie.

V tomto štádiu osoba zistí úroveň obtiažnosti pri zmene zvyku. Uvedomenie si, že táto zmena je potrebná, pretrváva a prvé prekážky na jej dosiahnutie sa stávajú identifikovateľnými.

4. Realizácia

Počas tejto fázy dochádza k vedomému, usmerňovanému a nepretržitému úsiliu dosiahnuť zmenu, To je stratégia na dosiahnutie cieľa. Táto stratégia je často motivovaná radom ostatných alebo informáciami, ktoré dostávame. Vidíme niektoré úspechy, ale zmena nie je ešte radikálna.

Často konsolidácia zlyhá, pretože nevedieme predchádzajúce kroky. Niektorí začnú proces tým, že si predstavujú úspech, ale je to veľmi ťažké a často je to zlyhanie. V každom prípade sú v tomto štádiu dokonale pozorovateľné a jasné pokroky.

5. Udržiavanie

Ako naznačuje názov, táto fáza je udržiavanie nového správania. Odložili sme starý zvyk a získali nový. Poslaním sa teraz musí podarí udržať túto úlohu tak, aby pretrvávala a že to zapadá do nášho prirodzeného spôsobu života. Tam je potom väčšia bezpečnosť a dôvera.

Avšak, aby sa zachovalo nové správanie, je ideálne získať nové návyky na posilnenie. Ak je napríklad cieľom prestať fajčiť a úspešne sa tento nový zvyk môže kombinovať s fyzickou aktivitou. Je tiež veľmi dôležité udržať si motiváciu a často sa odmeňovať za naše úspechy.

6. Relaps

Relapsy sú bežnou súčasťou procesu zmeny. Ľudská myseľ nie je lineárna. Funguje cez vzostupné a klesajúce krivky. Avšak recidíva nevráti osobu na nulovú úroveň procesu, aj keď je veľmi silná. Celý pokrok umožní začať s udržateľným tempom.

Odporúčame pokračovať v procese prípravy. Takisto je nevyhnutné, aby sme sa nedali trestat.Naopak, musíme sa posunúť dopredu, motivovať sa a nedovoľovať pochybnostiam alebo nedostatku dôvery, aby sme získali moc nad morálnym stavom. Je vždy dobré preskúmať príčinu relapsu a identifikovať rizikové faktory pre budúcnosť.

Zmena zvyku nie je jednoduchá, ale je zrejmé, že keď robíme, pomáhame zvyšovať naše pocity sebaúcty, optimizmus a dôveru v naše schopnosti. Samozrejme, zvyšujeme našu kvalitu života a eliminujeme pre nás potenciálne faktory utrpenia.

Návyky, ktoré nás znepokojujú

Všetci sa sťažujeme na to, čo sa deje s našimi životmi alebo smútkom, ktoré cítime, ale nič z toho … Čítajte viac "
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: